Тотальная уборка жиров...
Значит ситуевина такая: есть кучка проблемных жировых зон. Раскиданы они по всему телу. Это и живот и руки и спина и ноги и грудь...долбежкой отдельно взятой группы мышц по-очереди тут не обойтись, нужно сушить все и сразу и сильно. Цель всех действий-приобретение нормальной базы для дальнейших тренировок и проявление нормального рельефа. В этой связи интересует: 1) Диета (вплоть до завтрак-обед-ужин, с указанием продуктов и способа приготовления)
2) Комплекс упражнений, который будет по Вашему мнению оптимален к исполнению для реализации вышеуказанных задач.
В дополнение, могу сообщить, что когда-то в детстве занимался бб плотно и был не хилым мальчиком, но потом-пиво, водка, сигареты и сверх всех норм питание на протяжении долгих 5 студенческих лет, меня привели к 95 килограммам чистейшего жира при росте в 178 см. Сейчас несколько схуднул и вешу около 85, при все томже росте:) При необходимости готов прибегнуть к употреблению пищевых добавок и фармы для ускорения процесса.
Заранее благодарен за адекватные ответы и советы.
профессионалы используют разные диеты: низкоуглеводыне, безуглеводные, углеводное чередование..
я щас готовлюсь к соревнованиям по низкоуглеводной диете, правда решил учавствовать в очень короткие сроки, вообще надо готовиться ~6 месяцев(3 масса+3 сушка), у меня же вышло 1.5 масса, и месяц на сушку((
вобщем по диете:
во-вервых суть: мало углеводов, много белка, и вообще никакого жира
работает так: когда мало углеводов, организм начинает "жить" за счет сжигания подкожного жира (клен помогает организму перейти в этот режим); большое количество белка позволяет не упасть мышечной массе, при общем похудании.
из рациона следует исключить, естесственно, майонез, да и прочии приправы, сладкое, жирное, соль, мучные изделия, овощи, яйца, большинство фруктов (которые держат воду), молочные изделия.
в начале сушки я ел: в тренеровочный день 200г крупы(овсянка, гречка рис)+1кг вареной куриной грудки (или рыбы), 2 яблока, 2 апельсина, 4 литра воды (вода или челеный чай); в нетренеровочный день 100г крупы, 1.5кг грудки, 2 апельсина, 2 яблока, 4 литра воды. За 2 недели до соревнований еще снизил углеводы до 100г крупы в тренеровочный и 50г в нетренеровочный. И это вообще все что я ем за день!!! больше ничего!!! Естесственно что, не надо резко переходить к диете, надо постепенно снижать углеводы и жиры. Реально, каждую рисинку считаю)) Грудкой ваще не наедаюсь, все время есть хочется, поэтому нужна завидная сила воли.
Диета применима только к тем, кто занимается в тренажерном зале!!! Парни, если хотите сухую массу, то забудте про бег, это пустая трата сил!!!
Когда мало углеводов, то и энергии мало, поэтому все рабочие веса будут падать, вместе с вашим собственным весом)) Я за 3 недели потерял 8 кг, еще неделя до соревнований.
Что качается ЭКА, то на ваще усмотрение. Просто на сердце будет большая нагрузка, особенно если еще и клен юзаете.
Что качается тренеровок, то следует убрать базу, делать изолированные упражнения, делать суперсеты и суперсерии.
Не уверен что все описал, если есть вопросы, то задавайте))
кстати, много воды на сушке, помимо прочего, очистит почки))
когда мало углеводов, энергии тоже мало, поэтому силы на тренеровке надо очень грамотно распределять, а описанная выше диета больше применима для подготовки к соревнованиям по фитнесу\атлетическому фитнесу\культуризму
увеличивай рост
а вот молоко задерживает воду
кстати, в конце сушки все переходят на дистилированную воду, кароче еда становится очень пресной(( сплю и вижу шоколадки и пицци))
Клен кушать надо как минимум 140 мг / день. Курс пару недель. Потом неделя отдых. Потом еще пару недель. Я так пробовал. Сейчас по 160 мг/день + эфедрин 50/день +кофеин + аспирин.
Молочку я только за 2 недели до соревнований исключил. На дистиллят не переходил (тренер сказал, что сильно улетают мышцы).
З.Ы. А я сплю и вижу черный хлеб с мороженым... Непонятно только почему. Никогда его не любил.... :):):)
Набрать одновременно с жиросжиганием можно на фарме. Меня, допустим, и сейчас еще прет сильно. Вчистую нельзя.
Вообще нужно вначале согнать плохой жир, потом набрать хорошую массу, а потом сушиться уже.
просто я раньше лифтингом увлекался, а по бб первые соревнования, но я после соревнований, т.е. после сушки, буду растить плотную массу, другими словами почти не буду набирать жира, питаться буду нормально, а программа будет как на сушке: без базы, с изоляцией, с суперсетами и суперсериями))
подскажите где взять эфедрин его из каких то препаратов отбивать надо или как? я слышил что его сложно достать...
Вот на сайте НАББА прочел:
"Идете в аптеку и за 18 рублей покупаете сироп от кашля под названием БРОНХОЛЕТИН в оранжевой коробке. Только в нем и ни в каком другом сиропе от кашля есть эфедрин. Оного пузыря хватает на три приема. Принимать минут за 40 перед тренировкой, за это время пройдет торч от эфедрина и наступит период повышенной работоспособности. "
http://nabba.com.ua/?p=33&language=ru - источник
Сам не проверял.
Думаешь получится без базы набрать приличную массу?
я на массе делал становую, у меня 200 был рабочий, так все штаны стали малы.. зато радовался, эх, весы показывают - прибавил! но качество массы они не показывают((
а щас делаю гиперэкстензии, и штаны даже великоваты стали, вобщем пропорции намного лучше, чем были))
у меня отстает бицепс бедра, и, как мне кажется, я его приседом не доведу, тут нужна делальная проработка
в Нижнем БРОНХОТЕТИН "в зеленом" стоит порядка 45 рублей, флакона 125мл хватает на 3 тренеровки (т.е. пить 1\3 за тренеровку)
как альтернатива - БРОНХОТУСЕН "в оранжевом", он где-то 25-27 стоит, тоже самое, только упаковка другая, а концентрация эфедрина такая же))
вообще вам любой кардиолог скажет что это очень вредно, бронхи все время расширенными будут..
я его все время пил, хотя когда клен стал принимать, то от ЭКА отказался, просто реально для сердца это не очень полезно..хотя удовольствие стоит 50руб в неделю))
еще как вариант - экстракт родиолы розовой
никогда не принимал, но много слышал
купить можно в аптеке, без рецепта отпускают
в каплях, принимать утром, и весь день прилив физических и интеллектуальных сил))
просто от ЭКИ, башка как в тумане((