Тотальная уборка жиров...
Значит ситуевина такая: есть кучка проблемных жировых зон. Раскиданы они по всему телу. Это и живот и руки и спина и ноги и грудь...долбежкой отдельно взятой группы мышц по-очереди тут не обойтись, нужно сушить все и сразу и сильно. Цель всех действий-приобретение нормальной базы для дальнейших тренировок и проявление нормального рельефа. В этой связи интересует: 1) Диета (вплоть до завтрак-обед-ужин, с указанием продуктов и способа приготовления)
2) Комплекс упражнений, который будет по Вашему мнению оптимален к исполнению для реализации вышеуказанных задач.
В дополнение, могу сообщить, что когда-то в детстве занимался бб плотно и был не хилым мальчиком, но потом-пиво, водка, сигареты и сверх всех норм питание на протяжении долгих 5 студенческих лет, меня привели к 95 килограммам чистейшего жира при росте в 178 см. Сейчас несколько схуднул и вешу около 85, при все томже росте:) При необходимости готов прибегнуть к употреблению пищевых добавок и фармы для ускорения процесса.
Заранее благодарен за адекватные ответы и советы.
Артем Миллер, а сколько нужно его принимать, чтобы хоть какой-то (минимальный) эффект получить (с 2мя силовыми тренировками в неделю и 3мя аэробными). Ну и соответственно, чтобы для здоровья вред тоже минимальный был...
"Кто-нибудь сбрасывал жир и набирал массу одновременно? И вообще возможно ли это? Или все-таки лучше сначала худеть? Просто не люблю аэробику, а жир согнать хочется"
меня волнует этот же вопрос!!!!!!!!!!!!!!
( а не жировая+ мышечная..это на мой взгляд еще хуже)
он запрещен, потому что наркоманы из него варят метанфетамин...
а что вреднее эка или клен?
вроде клен вреднее, т.к. он подрывает имунную систему, и принимают его в течении дня, т.е. он все время действует на организм, а эка только во время тренеровки.
2 Инна Александровна, вообще, чтобы не вызывал привыкания его принимают через день (пьешь за час до тренинга треть флакона и закусываешь таблеткой ацетилсалициновой кислоты(аспинина), он рубля 2 стоит за 10таб, и 3-4 таблетки цитрамона(~4рубля), или других кофеиносодержащих таблеток)
плющит часа четыре, т.е. если поздно тренеруешься, то могут быть проблемы со сном
Курс по продолжительности (до минимального эффекта) какой?
И насколько его действие отличается от того же Л-карнитина?
что касается л-карнитина, то в салидном издании читал по то, что проводили серьезные независимые исследования, и доказали что он похудению вообще никак не способствует, но тем не менее все время ведутся споры по обоснованности его использования
до кучи его надо по 2г в день пить, кароче влетит в копеечку, он реально не дешевый))
Медленно, но верно результат все-таки есть))) И мышцы подросли))) Значит все-таки можно набирать массу и жечь жир одновременно, появился рельеф на руках, верхние кубики пресса стало заметно, но и жира еще много...еще месяца 3-4 я думаю и результат будет очень хорошо виден, главное не сорваться...А вместо аэробики я предпочитаю танцы, какая уж тут халява?
можете прокомментировать мою программу на тренажерах для сушки ног?
- велосипед 20 мин
- развод ног сидя (тренажер) 4-6 подходов по 50 раз с весом 20-25(на тренажере написано)
- сведение ног сидя (тренажер) 4-6 подходов по 50 раз с весом 20-25
- подъем ног из положения стоя на корточках(тренажер) по 50 раз для каждой ноги с весом 10
- приседание за весом 6 кг 50 раз
- приседание на ноги вправо влево, вперед, назад по 20 раз с весом 6 кг
- подъем ног из положения сидя(тренажер) 60 раз с весом 10
- подъем ног вверх из положения лежа на животе(тренажер) 60 раз с весом 10
- велосипед 15 мин
вы к соревнованиям готовитесь? такие маленькие веса для сшуки применяют.
В итоге,можно прийти к выводу о том, что примерно через 3 недели таких тренировок +диета - будет результат 2-5 кг),но если даже меньше,отчаиваться не надо,продолжи дальше и еще через 3 недели при взвешивании,вы точно увидете порядка минус 5-6 кг(Главное диета,в которой нет сахара,т.е сладкого,картошки,винограда,бананов.дынь, и жирааа!!!)
Просто старайтесь не есть после 18-19 (пейте кефирчик или если сильно хочеться кушать съешьте что-нить легкое, а днем можно все подряд)..... и у меня лично тот вес, который я хотела убрать ушел. (3 кг за 1 месяц). Теперь просто поддерживаю себя в норме:)))
Кстати, открою вам секрет: что картошка, виноград, сладкое, бананы в первую очередь и легче всего сжигаются в спортзале... А вот мясо, жир, грибы и др. тяжелая пища в больших кол-вах как раз вредит!
Хочу подсушить ноги, на них есть жирок.
А какую программу посоветуете? Занимаюсь примерно 3 раза в неделю, сейчас усиленно на роликах катаюсь, прочти каждый день, пока в зал не хожу (1,5 недели).
нужна диета и без нее никак. не слушайте советы девушек, которые сбрасывают вес в 3кг, а слушайте тех, кто сжигает жир))
что бы убирать жирок, нужно организм принудить использовать этот самый жирок в качестве источника энергии. для этого и существует низкоуглеводная диета. кушаем белки в большом количестве, углеводы как источник энергии в организм не поступают, уходит жирок.
если не кушать белки, то источником энергии станут мышцы и только потом жир. вес будет сбрасываться и из 3-х сброшенных кг веса, жирка будет очень мало =)
спасибки, Сергей!=)))))))
А как вы узнали, что сгорает в спортзале?)) И почему мясо и грибы попали в черный список, они же белковые?!
Завтрак:
150г творога( о%-2%),сыр (5%-25%) парочку ломтиков ,по желанию парочку ломтиков ананаса ,кофе или чай( я лично выберу кофе,так как оно понижает сахар в крови , а углеводы же мы ограничили. то начинается высвобождение жиров)
Обед(13-00 до 17-30)
150-200 гр броколи или брюсельской,можно тушеные овощи,просто салат(типа Огурец,помидор,немножко оливок,салатные листья,зелень,оранжевый перец и чуть-чуть оливковогомасла)
гарнир рыбка (кроме семги,свинины жареной и утки)форель можно!!!
еще можно чуть-чуть (макс 60 гр) если очень хочется тушеных шампиньенов,но до 17-00(они резко снижают аппетит,так.как там содержится спец.микро-элемент).
Ужин-полдник(17-30 до 18-30)это уже последний прием пищи,после можно тан или аран выпить,кефир.
Яблоко,апельсин
или груша и грейпфрукт или ананас (не смотрите,что вечер - это не те сахарные фрукты)
вот скажу точно,что если придерживаться, то все будут выглядеть на 100%+ физ.нагрузка конечно же!!! от 3-до 6 100%