Тотальная уборка жиров...
Значит ситуевина такая: есть кучка проблемных жировых зон. Раскиданы они по всему телу. Это и живот и руки и спина и ноги и грудь...долбежкой отдельно взятой группы мышц по-очереди тут не обойтись, нужно сушить все и сразу и сильно. Цель всех действий-приобретение нормальной базы для дальнейших тренировок и проявление нормального рельефа. В этой связи интересует: 1) Диета (вплоть до завтрак-обед-ужин, с указанием продуктов и способа приготовления)
2) Комплекс упражнений, который будет по Вашему мнению оптимален к исполнению для реализации вышеуказанных задач.
В дополнение, могу сообщить, что когда-то в детстве занимался бб плотно и был не хилым мальчиком, но потом-пиво, водка, сигареты и сверх всех норм питание на протяжении долгих 5 студенческих лет, меня привели к 95 килограммам чистейшего жира при росте в 178 см. Сейчас несколько схуднул и вешу около 85, при все томже росте:) При необходимости готов прибегнуть к употреблению пищевых добавок и фармы для ускорения процесса.
Заранее благодарен за адекватные ответы и советы.
а витамины,лучше пить что то вроде ампул или пищевых добавок.они меньше выводятся из организма,просто витамины не задерживаются!
От каких-то тренеров слышу, что помогает, а от кого-то - что помогает только подкачать мышцы, но тоньше от этого талия не станет, даже наоборот. И носительница этого последнего мнения-тренер еще утверждает, что для талии поможет только крутить обруч и делать массаж, т.е. механическое воздействие.
Где истина? :)
1.Питание дрлбное частое. Клетчатка+белок, жиры ненасыщенные только
2. Силовые, чтоб мышцы не горели
3. Кардио, чтоб жир сгонять
И все.Без диеты и тренировок никакие пояса и спорт. питание, добавки не помогут.
Александр, а у вас просто "плато" так называемое наступило и если бы не "жрали все подряд" а перетерпели месяца полтора, вес снова бы вниз пошел (жир по крайней мере). Организм к себе прислушивается в этот момент просто, типа запоминает свои новые параметры...
На себе все это испытано))
Давай думать что здесь может помочь?
а) увеличение физических нагрузок, аэробных нагрузок, причем зал: 1) веса берем не максимальные - а 3/4 - повторения от 12 - 20 за подход. Подходов: от 4 - от 3 х упражнений на проблемные зоны 2) посещаем прессовую в спортзале - пробуем полный комплекс ежедневно (а желательно проходить два комплекса в день (полный т.е. косые + низ пресса + верх пресса в двух упражнениях на группу от 30 раз в подходе на 4 - 5 подходов, перерыв минимальный, вплоть до отдыха-паузы - 15 секунд между подходами), мышцы пресса продольные, а не поперечно полосатые, их нужно "бомбить" сверхнагрузками
Замечание:
но, следим за своими ощущениями пост тренировочными, если наблюдается увеличение уставания + психологическая перенагрузка - снижаем обороты - так во всем - загонешь психику в угол - бросишь заниматься вообще
б) тебе понадобятся комплексы витаминов для увеличения процессов метаболизма - обязательно включи в рацион витамин С - двойная доза с упаковки - но концентрированный! без ГЛЮКОЗЫ! - помогает при выводе молочной кислоты из организма (молочная кислота - кислота "боли" - скапливается в мышцах) - об остальных витаминах тебе лучше проконсультироваться с лечащим врачем
в) массажи, массажи, массажи - обязательно проконсультируйся у специалистов и пройди полный курс массажей (от 10 сеансов, не менее, перерыв между ними не более двух дней)
г) бег, плавание, различные восточные гимнастики, то, где задействуется максимум мышц одновременно - причем, бегать придется много, попробуй раз в два дня бегать, начни от двух пробежек по 3 километра, и увеличивай расстояние (1 км = - 10 грамм жира)
в) Очень правильно говорили - в рацион включи клетчатку (встал с утра, вместо яичницы с колбасой съел яблоко), вареную рыбу, убери СОЛЬ - она связывает воду!, убери разную муру - типа пепси, сладкие воды, шоколад и т.п. и т.д., попробуй часть белков животного типа заменить на растительного (но не полностью): мясо - грецкие орехи, фисташки и прочее... Питание дробно рациональное. Старайся кушать по графику с интервалом не более 30 минут "+ -" вправо влево. Убери фастфуд и бутербродную диету. Вечером после 6-7 часов постарайся не есть. Тем более на ночь и ночью. Все остальное зависит от тебя - и индивидуальностей организма. Сходи к диетлогу хорошему и проконсультируйся что и как! По поводу жиросжигателей - здесь тоже не все так просто. Нужно правильно "входить" и правильно "съезжать" с них. Иначе вес может очень круто подскочить вверх или вообще можешь испортить здоровье. Наша фармокология похожа на темный дремучий лес. Многие препараты выпущены с нарушением технологии производства. Многие - проходят "обкатку" у нас. (Заявление одного из моих знакомых врачей. В частности с ним согласен). Я бы советовал все же ограничиться визитом к хорошему врачу диетологу.
И еще - запасись терпением! Не спеши! Ты наращивал жир очень долго - и уходить теперь он будет очень долго. На то - что ты перестроишь свой обмен веществ - уйдет не один месяц. А потом начнешь уже быстро избавляться от лишнего. + Учти: по закону подлости - жир будет быстрее всего уходить там, где он позже всего появлялся.
Все это опробовал на себе(без фармокологии):
Результаты: зима - январь 100 кг - июль месяц - 85 кг.(Много времени ушло на "перестройку" обмена веществ). Упор на кросс и пресс. Из проблемных зон осталась небольшая жировая прослойка на животе. Но все же уходит:)