Тотальная уборка жиров...

Очень хорошо, спасибо за информацию.

НАРОД СПАСАЙТЕ! У меня проблема: Вообщем, у меня все основные ненужные запасы (жир) откладыбается в ягодицах и бедрах, верх у меня нормальный и кочается нормально и рельеф сразу прет. Но вот с ногами не знаю что делать, и сжечь надо и рельеф сделать, а как только на диеты сожусь или бегаю, все пипец руки, грудь сдуваются в момент. А при накачки ног, ноги прут, но сука жир уходиьт не хочет. И вся эта дисгармония сразу вырисовывается. ПОМОГИТЕ ПОЖАЛУЙСТА
СОВЕТАМИ. :-) P.S: Ничего не пью в смысле добавок.

Следуя совету знаменитого и признанного профессионала Арнольда Шварценеггера,нужно помнить что бодибилдинг и аэробика - это вещи несовместимые!Т.е. нельзя бегать и качаться одновременно!Ты тем самым вместе с жиром будешь скидывать и мышечную массу,что совсем не есть хорошо...На личном опыте проверено.Выкинуть из рациона мучное,пиво,не есть на ночь и все!Самое простое!Так же если проблемным местом является живот,купите в аптеке специальный жиросжигающий паяс и надевайте на каждую тренеровку!Ручьем бежит!!!

Побежит ручьем, а потом она выпьет стакан воды и все вернется на место. Если у девушки генетически большее кол-во жира откладывается именно в ногах, то и худеть они будут в последнюю очередь, когда все остальное "сдуется" окончательно и вид будет не самый привлекательный.

Ну здесь совет больше для парней!У девушек конечно все намного сложнее в этом плане!Но опять же,девушки больше налегают на фитнес,поэтому для них азробика совместно с железом подойдет!Главное подтянуть проблемные места и сбросить лишние килограммы!

100% согласна. И вообще, как можно больше разнообразия, тогда будет и интересно и фигура будет развита отлично

Сладкое, мучное, жирное, пиво, сладкие фрукты, соки (не фреши) - фтопку. Не есть углеводы после 16.00. Максимум белка. Углеводов не более 2гр на кг веса. Основной источник - рис, гручка. Овсянку лучше не брать - там меньше углеводов. Разделить на 5 приемов в день (например, 8 утра, 10, 12, 14, 16). Если тяжко - между приемами протеин (НЕ ГЕЙНЕР, а именно протеин) или творог (обезжиренный). Л-карнитин.
С рецептами - все оч. просто. Найти можно в нете немеряно рецептов диетических блюд. Внимательно смотрите на состав продуктов (белки, жиры, углеводы). Даже если продукт обезжиренный он должен быть без сахара и содержать минимум углеводов (вы их получаете из каши). Еште овощи свежие (морковка, капуста, свекла сейчас доступны). Можно брать диетические хлебцы (по 1 в день. делите на 2 раза и кушаете утром и в обед) - для прочистки кишечника в качестве клетчатки.

Если совсем тяжко и срочно нужно похудеть можно взять кленбутирол (никому еще плохо от него не стало) + жиросжигатели на основе эффедрина (не читый эффедрин, а в пищевых добавках. капсулированный с кофеином).
Кофе натуральный утром (кофеин - хороший жиросжигатель).
Можно пить всякие рэд-булы и пр.. только без сахара (сильно не налегайет - может давление скакать).

По тренировкам - аэробные нагрузки обязательны. И вообще схесу тренировок менять нужно так, чтобы во всех упражнениях делать не менее 15 повторов. Пресс каждый день. На беговой дорожке не бегать, а ходить быстрым шагом - следите за пульсом. У меня пульс примерно 130 уд/мин - для сжигания жира. Больше не нужно. Менять дорожку на орбитрек, стэп-тренажер, велотренажер. Это вся аэробика, которой можно пользоваться. Ходите пешком в конце концов - очень помагает. Я ходил часами - жир просто "улетает". И ноги "сушатся" при ходьбе отлично. Лучше, чем бег. Велик хорошо сушит бедра.

Для ягодиц отлично помогают "выпады" со штангой (или с гантелями). Только повторов на каждую ногу по 30 делать нужно. И так подходиков 4-5.

Мышечную массу потеряете в любом случае. Силовые показатели также упадут, т.к. недостаточно энергии для тренировок.

На фоне низкоуглеводки и повышеного кол-ва белка могут быть небольшие проблемы с печенью - сдайте анализ крови и пейте гепапротекторы (эссенциале, карсил). Пейте рибоксин (3х3 в день). Валерианка тоже пригодится, поверьте ;)

P.S. если повторился извиняюсь - все из личного опыта. Опробовано на себе. реально работает. Сбросил 20 кг за 2,5 месяца.

на такой жесткой диете не трудно похудеть:-)) главное потом не набрать вес обратно за неделю:-)

Уважаемые спортсмены! Вашему вниманию предоставляется уникальное белковое питание Нефролайф (Полипротэн) — идеально сбалансированное по аминокислотному составу белковое питание, разработанное специалистами российской компании «Кедр-98» на основе самых современных достижений диетологии. Белковые добавки Нефролайф (Полипротэн) содержат легкоусваиваемые белки, минимум необходимых углеводов и жиров, обогащены пищевыми волокнами, янтарной кислотой, L-карнитином, селеном, витаминами и микроэлементами. Подробности на сайте nefrolife.ru и в группе Нефролайф данного сайта.

2 Gala Gala - согласен на 100% )

А вообще можно и к диетологу на консультацию сходить - не такие большие деньги, а грамотный спец. подскажет каждому индивидуальный режим питания, нагрузок.

:-)))))) липосакция:-))))))))))))))

Не липосакции не надо!! Лучше 1000000 раз вспотеть, чем поднож :-))).
Огромное ВАМ СПАСИБО!!! Особенно Артему borrman Боровлеву:-). Я то сама не большая всего 160см,а вешу 52-53 кг. Раньше занималась чисто шейпингом, а потом поняла что это пустое и стала в тренажерный зал ходить, здесь вес и поднабрала (2-3 кг) и жирок естественно. А теперь хочу похудеть, да и рельеф получить.:-)))

А сколькоь подходов и повторений нужно делать? и с какими весами?

Совмещаю кардио и силовые, похудеть не удается. Наоборот, на весах +1 кг. Обидно. Занимаюсь 3 раза в неделю 4-5 месяца.

ИМХО неправильно смотреть на весы. Главное - в зеркало смотреть. При одном и том же весе спортивный человек и неспортивный человек - выглядят совершенно по-разному )))

Смотрите как вы выглядите. Делайте замеры в проблемных зонах (складки на животе, пояснице, спине (нижу дельты задней), ягодицы). Не смотрите на весы. Это не всегда показатель.

Подходов делать смотря в каких упражнениях и все зависит от предыдущих упражнений. Главное - не перетренироваться. На диете в отсутствии нормального питания это очень просто сделать.

Повторов от 15 до 30 - тоже все зависит от того, что делаете. Проконсультируйтесь с _ГРАМОТНЫМ_ тренером. Возьмите несколько персональных тренировок. Пусть понаблюдает за вами, подберет программу тренировок, поможет с диетой. Сам себе можно написать только при наличии большого опыта. Спрашивать в интернете совета - можно получить только общие какие-то рекомендации, которые могут не подойти лично вам. Все индивидуально.

С тренером занималась. Программа есть.
Просто, как я поняла, разное количество повторений - для разных целей (набрать массу или сбросить вес).

2 Екатерина. Артем прав - вес сам по себе не важен. Если уходят ненужные объемы, а мышцы становятся подтянутыми и упругими, появляются красивые пропорции - это ли не цель тренировок?
Потом, действительно ли вес набрали? Не факт, что это жир. Может, водичка накопилась. Кроме того, вряд ли за 5 месяцев вы нарастили 1 кг мышц, но они стали плотнее, накапливая гликоген. И тяжелее.
Но возможен и вариант накопления жира. Вы регулярно тренируетесь - ваш аппетит растет, и, возможно, вы просто переедаете незаметно для себя. Насколько вы контролируете свой рацион? Если вы соблюдаете баланс калорий, поправиться просто невозможно. Это неизменное правило.
А по поводу числа повторений я не совсем согласна. Да, считается, что на сжигание жира работают в высоком числе повторений, а на массу - в низком. Но чтобы набрать массу, мало тяжело тренироваться, нужно еще "тяжело" кушать.
Да и жир не горит точечно - делая по 40 отведений ноги вы не уберете галифе на бедрах, а забивая пресс - не изведете животик.
По мне база в среднем числе повторений (12-15) с хорошими весами + КОНТРОЛЬ НАД ПИТАНИЕМ дадут больше результатов. Тяга или приседания сожгут намного больше калорий, чем бесчисленные упражнения с легким весом. Да и на длительное время раскрутят ваш обмен вещест. После базы добавляйте по паре изолирующих упражнений, где число повторений можно увеличить. И умеренное кардио.
А вообще чаще проблемы с весом всетаки из-за бесконтрольного питания. Худеют ведь и без спорта )))

Это все понятно. И про рацион и про то,ч то жир точечно не горит.
В общем я делаю и базовые и изолирующие - по 3 подхода от 12 до 20 повторений (в зависимости от упражнения). Но есть ли разница сделаю я 12 повторений или 20 , или это не принципиально.
И нужно ли со временем увеличивать вес, если уже можешь делать с бОльшим весом?

Есть такое понятие как объем тренировки. Т.е. если вы присели с 60 кг по 12 раз в 4 подходах, вы подняли 2880 кг. Чтобы выполнитьтакой же объем с 30 кг, нужно сделать в 2 раза больше приседаний, увеличив число подходов или число повторений в подходе. Влияет ли способ именно на сжигание жиров? Непосредственно жиры не используются в качестве топлива во время силовой тренировки, т.к. для их окисления нужно присутствие кислорода, а реакции в мышцах во время силовой работы носят анаэробный характер. Однако восстановительные реакции в организме после тренировки проходят в том числе за счет энергии от сжигания жиров (опять же, если имеет место отрицательный баланс калорий)
А по поводу, в каком режиме лучше заниматься, солидарна с теми, кто говорит - слушайте себя. На чо откликается ваш организм лучше всего? Понятно, что имея небольшой опыт тренировок это сделать очень сложно. Поэтому квалифицированный тренер необходим. Он увидит то, что вы еще не можете сами зафиксировать.
В любом случае, вид нагрузки необходимо циклировать - менять веса, число подходов и повторов, время отдыха, последовательность упражнений. Адаптация имеет место быть, мышцам нужен стресс, встяска, непривычная нагрузка. Мышцы реагируют именно на стресс, стараясь приспособиться. Нет смысла бесконечно делать то, что вам делать уже легко, независимо от цели будь то увеличение объемов, силы, или сгон лишнего жира. Если видите, что изменеий нет - меняйте тренировки, ищите свое.

Конечно, все индивидуально, но есть же какие-то цифры, на которые нужно ориентироваться (подходы, повторения, вес).
Я просто переживаю по поводу изменентй прогаммы. Вдруг эти мои изменения окажутся неправильными, а я так и буду делать, не зная этого.

#146, #148 Ирина полностью с вами согласен! Первый раз вижу чтобы девушка рекомендовала базу! Большой вам Респект! Если не секрет то откуда такие познания и сколько вы уже занимаетесь?

Спс! Занимаюсь пять лет, не профессионально конечно, так, чтобы быть в форме и в тонусе )) Просто имею счастье общаться с профессионалами, среди которых и силовики и ББ, они меня всему и учат. За что им большое спасибо. А база... Водителем-асом тоже ведь нельзя стать, не научившись хотя бы переключать скорости и ровно ездить?

Многие этого не понимают:)
А профи это конечно хорошо но чтобы они вас и плохому не научили, например фарма, но думаю вы такой ерундой не занимаетесь:) Да и 5 лет тоже не малый срок молодец:) так дальше и продолжайте!

Кате. Вес всегда берется такой, с которым выбранное вами число повторений будет максимальным в правильной технике. Т.е. если вы хотите сделать на 12 раз, вес берете такой, чтобы при условии строгого соблюдения техники 12-е повторение было для вас максимально возможным.
Подходы. Классика - 3-4 подхода. Есть и одноподходные методики, но это не наш случай )))
И еще по поводу снижения веса. Содержание сушки (уборки лишнего жира) состоит в увеличении аэробных нагрузок и сокращении (до полного исключения) углеводов. В таких условиях силовые параметры резко падают, поэтому атлетам приходится снижать веса и соответственно добавлять повторы и подходы. Иногот пути сохранить мышцы нет. Если в вашем рационе углеводы присутствуют в нормальном количестве, переходить на многоповторный режим просто нет смысла. Лишняя нагрузка на суставы.
Если вас, Катя , сейчас интересует именно сгон жира, то увеличте кардио тренировки (до 40-45 мин.) 4-5 раз в неделю, в зале работайте на 20 повторений , не больше, каждую тренировку работайте на все группы мышц. Получится упражнения по 2 (ну макс.3). Каждый раз меняйте упражнения, чтобы нагрузка была разносторонней. Делайте в хорошем темпе, но не забывайте про технику. Сократите перерывы между подходами до 20-30 сек. Попробуйте объединять упражнения на одну мышу или группу мышц в суперсеты (2-3 последовательно выполненных упражнения). Таких 3-4 круга.
В еде по максимуму исключите простые сахара. Фрукты типа яблок и грейпов можно оставить, не повредят. Комплексныпе углеводы -каши, цельные хлебцы, минимизируйте, но не исключайте. Лучшее время приема - завтрак, и в прием пищи, предшествующий тренировке (чтобы обеспечить мышцы энергией). Остальное - белки из диетарных источников (нежирное мясо птицы, рыба, обезжир. творог) и низкокрахмалистые овощи и зелень. Соль, специи - по минимуму. Вода - не менее 1,5-2 л в день (вообще нормой считается 1 литр на каждую 1000 съеденных калорий)
Найдите тренера! Интернет - весчь хорошая, но так ничему путнему научиться нельзя. )))

2 BB....expert. Меня уже поздно учить плохому ))) Я в смысле химии - принципиальный трезвенник ))) Фарма, добавки - дело каждого, я в такие обсуждения даже не вступаю. Хотя, конечно, со шприцем в попе - быстрее )))

:))) ну просто идеал женщины-культуристки :)