Тотальная уборка жиров...
Значит ситуевина такая: есть кучка проблемных жировых зон. Раскиданы они по всему телу. Это и живот и руки и спина и ноги и грудь...долбежкой отдельно взятой группы мышц по-очереди тут не обойтись, нужно сушить все и сразу и сильно. Цель всех действий-приобретение нормальной базы для дальнейших тренировок и проявление нормального рельефа. В этой связи интересует: 1) Диета (вплоть до завтрак-обед-ужин, с указанием продуктов и способа приготовления)
2) Комплекс упражнений, который будет по Вашему мнению оптимален к исполнению для реализации вышеуказанных задач.
В дополнение, могу сообщить, что когда-то в детстве занимался бб плотно и был не хилым мальчиком, но потом-пиво, водка, сигареты и сверх всех норм питание на протяжении долгих 5 студенческих лет, меня привели к 95 килограммам чистейшего жира при росте в 178 см. Сейчас несколько схуднул и вешу около 85, при все томже росте:) При необходимости готов прибегнуть к употреблению пищевых добавок и фармы для ускорения процесса.
Заранее благодарен за адекватные ответы и советы.
если кто-то собирается садиться на диету, то прежде нужно разогнать свой обмен веществ. делается очень просто: кушаем примерно каждые 2-3 часа, пьем много воды. причем, не обязательно сразу убирать углеводы, начните с отказа от сладкого. кто-то скажет, что ему нереально так питаться, обеденный перерыв только один - бред! я сам работаю 12 часов в день без обеденного перерыва! что-бы скушать один обезжиренный творожок потребуется 5 минут)))
через пару недель можно немного урезать углеводы и увеличивать белки. если не хотите себя сильно мучать, то просто обращайте внимание на состав продуктов, которые вы покупаете. главное, что бы было много белка и мала углеводов. например, смотрим на творожок: должен быть не жирный и не сладкий. банка тунца без масла 180-250гр - в ней 30-50г белка и 1-2г жира, хватит на один перекус. лучше всего грудки куриные ))
если совсем скатились на низкоуглеводку, то что бы не свихнуться, кушаем фрукты (см. выше)
и самое приятное - один день радости. кушаем как обычно, можно даже сладкое, но не в большом количестве))
экстремалы могут помочь себе различными добавками - термоджениками. восновном самые известные - это tight, amp, lipo-6.
в них обычно содержится кофеин и различная другая гадость. они разгоняют обмен веществ, подавлют чувство голода.
Очень нужно убрать...
1)Каждое утро пробежки: бегать до тех пор, пока не умрет полностью дыхалка или ноги (у кого как), а затем пробежать еще 1/2 (1/3) ранее пробежавшей дистанции (без перерыва)
2)Питание: полностью исключить углеводы (типа кофет, печений, макарн, хлеба и тд), питаться - мясом, рыбой, курицей, фрутами (кроме бананов) и овощами (кроме картошки и гороха; зелень обязательна)
Не есть после 5 часов
3) Питье: во время тренировок никакой воды, до тренировок - за полтора часа, после тренировок - тоже через полтоа часа.
4) Тренироваться в спортзале (желатльно сразу после пробежки)
Подобрать рабочий вес, например: чтобы разводки лежа можно было сделать 16 повторов по три раза (после чего руки должно немного ломить)
Никакой химии во время всего периода занятий!
Предупреждаю сразу: Посе таких тренировок первое время массу (мышечную) бывает ОЧЕНЬ трудно набрать
Проконсультировался с ВРАЧМ: врач сказал что эти тренировки губят организм, сожают сердце, а диета сожает почки.
Результат: за полтора месяца сбросил 16 кг жира
Тренировки очень тяжелые и с какими то заболеваниями сердца лучше воздержаться
Начинать надо с того что я написал постепенно повышая нагрузку и уменьшая колличество съедаемой еды и выпитой воды, по прошествие двадцати дней получается пиковая нагрузка - 5 дней без еды с побежкамии тренировкой, но воды и соков (свежевыжатых, ну или натуральных энергетических напитков, кто как хочет:)) можно пить сколько душе угодно, и во время ренировки и до и после, по истечению пяти дней плавно ослабляем нагрузку (начинаем поихоньку есть), но тренироваться (пробежки) желательно не сбавлять темпа, пить воду опять по распорядку......вот так:)
2 часть: затем без перерыва начни делать любые нагрузки своим весом, ну там отжимания, приседание, персс, махи ногами)) и т.д.
3 часть: заключительные упражнения с небольшим весом, ну сделай выпады с маленькими гантельками, косые мышцы пресса (наклоны вбока с гантелями)
Главне: все с хорошим темпом и маленькими промежутками, и желательно не пить воду до тенировки за 40-50мин, во время тренировки и после тренировки 1 час. Попей зеленый чай, и не ешь хотя бы после 6-7 вечера.
И еще можно сделать пробежку как первую часть, только без ускорений)) лучшеподольше и со стабильной скоростью
Каждый день, можно через день, только наверху щедящий режим, если чувствуешь что можешь делатьбольше и интенсивнее, то делай, но не забывай главную тенденцию - все в хорошем темпе, не давай себе много отдыхать, перерывы (30-40 сек)
десь не главное какое упажнение (конечно их надо менять, периодически), а главное метод исполнения - все должно быть интенсивно, со скоростью, не давай себе остыть между подходами
и что можете сказать про Chromium Picolinate (Пиколинат хрома)
Я должен знать каие у тебя тренажеры во-первых.
А во-вторых я не могу сказать с какой скоростью или амплитудой, пока не увижу как ты вообще заимаешься. С виду можно понять снизить темп лучше или повысить. а так, извини, но не могу помочь...
кстати, 16 кг со скольки сбросил? и каков результат, как рельеф?
Дима FastJkee Манукян, хрома пиколинат к липотропикам относится. я пробовал комплекс из липотропиков с этим хромом - ничего особенного не ощутил, просто вода сливалась =)
а ты пьешь витамины или что нибуть из жиров Омега 3 ?