Тотальная уборка жиров...

Для женщины-культуристки у меня явный недобор по массе )))))))

Ну зато со знаниями перебор(в лучшую сторону конечно) :)

#153
Вобщем-то я так все и делаю, и суперсеты и кардио 40 минут 3-4 раза в неделю, перерывы между подходами, правда, около минуты. Диету только не всегда удается соблюдать.
С тренером занималась несколько раз. Он мне показал-рассказал-программу составил. Через три месяца я еще несколько раз с ним позанималась. Он новую программу составил. Сейчас по ней и занимаюсь.

Ирина, вам спасибо большое. Вы меня прям успокоили. Думаю, что я правильно все делаю. Наверно, все-таки, все дело в моем халатном отношении к питанию, в том, что я не придаю этому должного внимания.

Катя. тот уровень недельной нагрузки, который вы описали - вполне оптимально. Вы все правильно делаете. С вашим стажем тренировок еще рано замораичваться на привыкание, плато и пр. Ваш организм еще только начинает втягиваться, престраивая обменные процессы на новый режим регулярных тренировок. Осваивайте технику. А в еде просто исключите все лишнее. Одна сдобная булочка и пара конфет - это около 500 кал. Еды мало, а калорий - почти треть от вашей суточной нормы )) Попробуйте дробное питание - 5-6 раз равными порциями, в каждый прием включайте животный белок. И все будет ))

чтобы быстро достаточно похудеть я ем творог 2 раза в день утром 100 и вечером в обед салат --диета низкоуглеродная да?эффект будет тот же что если бы я не ел творога?

#159
У меня пока не получается полностью контролировать свой рацион. Просто стала есть меньше, чем раньше. Сладкое, булки, конфеты и всякое такое - ем, но редко. Калории же по-любому уменьшились, а нагрузки увеличились, почему эффекта-то нет? хотя бы маленького.

Если в твоем рационе есть жареное (все равно, что), картофель в любом виде кроме печеного, всякие майонезные заправки, субпродукты типа сосисок и колбасы, всевозможные типа фитнес-мюсли, перенасыщенные сахарами, такие же переслащенные питьевые йогурты и творожки, пусть и низкожирные, супчики со сметаной, если ты пьешь сладкий чай, пакетированные соки, кофе со сливками, иногда балуешься сладким, чипсами, сухариками, если у тебя недобор белка и преобладание углеводов, то даже сокращение кол-ва пищи не гарантирует тебе уверенного сокращения калорий.
С другой стороны, если ты сократила свой рацион ниже уровня базального обмена (необходимого для поддержания функционирования организма в состоянии покоя), твой обмен просто упал, и организм не работает на сжигание, а на накопление.
Александру. Твой вариант - не лучший. Ты явно не добираешь калорий. Потерянный таким образом вес вернется сразу, как только ты хоть слегка ослабишь свою диету, которая ниже критики по всем параметрам. Питание должно быть полноценным и сбалансированным.

Сейчас, втч и в интернете масса информации о правильном сбалансированном питании. Не дурацкие сайты типа 101 диета как сбросить 15 кг за 7 дней. Сколько нужно человеку энергии, из каких источников она должна поступать, каково должно быть соотношение белков-жиров-углеводов, что, в каком кол-ве и в какое время суток нужно есть, как совмещать с режимом тренировок. На худой конец - таблицы калорийности и гликемических индексов продуктов. Все это доступно. Немножко потратить времени. Сбалансировав питание 3 кг за месяц - абсолютно реально, физиологично, безвредно для организма, и, главное - надолго! А больше, тебе, Катя,вряд ли нужно ))

Непонятно мне вот что - почему же раньше я диету не соблюдала, занималась просто аэробикой (без силовых) 2 раза в неделю и весила 50 кг? А сейчас ем меньше, занимаюсь намного больше и не худею.

#164 мышц стало больше, а жир остался тот же:) Вы хотите согнать жир с ног как я понял(ну это не важно) Ну так вот качая их вы наоборот увеличили их в объеме (мое предположение). Может просто опять заняться аэробикой?:)
#162 Ирина а как вы думаете от чего можно больше набрать вес от риса или макарон?

От их количества )))))))

Белый шлифованый лучше вообще не есть. Бурый или дикий лучше. А макароны... Не у всех уровень физ нагрузки такой, что можно позволить себе макарошки )))) Ну, только ежели вы на массе Тогда ОК )))
А по поводу твердых сортов пшеницы - чистый рекламный развод ))))
ГИ у пшеничной муки высокий по любому.
Ешьте гречку. И овсянку )))) И гемоглобин хороший, и холестерин в норме ))))))))))))))))

Это я все знаю и тоже так думаю но конечно не согласен насчет твердых сортов пшеницы(во-первых намного полезнее, во-вторых ГИ все же меньше) Ну так вот нарвался на сайт где написано что от риса можно поправиться больше чем от макарон:) и писали так раз о том что у макарон ГИ меньше. Мне показалось это бредом или рекламным ходом как вы выразились поэтому решил удостовериться у профи:) Если нужно могу выложить сайтик и не один.

а скажем мандарины апельсины,яблоки,и соки они дают много энергии и вообще на сушке сколько их нада есть?

Здраствуйте. у меня проблема, у меня фигура достаточно красивая, ну в смысле строения. рост 195, вес около 90.так вот о проблеме, я немогу избавится от жира на боках в районе талии...что тока не делал, и худел, и пресс качал.жир не уходит...посоветуйте знающие люди какими упражнениями можно его убрать...в спорт зал ходить нет абсолютно времени...заранее спс.

А семечки жареные можно есть?

#169 Если на сушке - соревнующийся спортсмен, он такие вещи не ест совсем, особенно соки, т.к. это чистый сахар. Даже клетчатки нет. По поводу энергии - энергии они дают не много, и, главное, ненадолго (в отличие от комплексных углеводов). Их калорийность сравнительно не высока, зато большой ГИ, что провоцирует выброс инсулина и вся энергия - прямиком в жировые клетки.
Вообще, сушка - сугубо профессиональное понятие. Это по сути жесткий процесс, предполагающий суровые кардионагрузки и практически безуглеводку. во время сушки атлеты теряют не только жир, но и часть мышечной массы. Это с их то уровнем тренировок! Поэтому слегка смешно, как понятие сушки употребляют все направо и налево. Диета - это еще не сушка.
Если ваша мышечная масса оставляет желать лучшего, на сушке рискуете потерять последнее.

#170. Сходи в тему пресс. Там достоточно написано. Упражнениями жир не уберешь.
#171. Семечки лучше есть не жареные. Ограничьте тогда потребление жиров из других источников. А вообще семечки и орехи есть нужно и полезно. Они фигуре не помеха, наооборот. Жиры это полезные, много белка, необходимых микроэлементов (типа магния, селена, калия, которых часто не хватает именно активно занимающимся спортом), вит.Е. Только есть их нужно не как перекус, а воспринимать как полноценную пищу, учитывая в расчете дневного рациона.

Уважаемому эксперту (прош прощ за кириллицу ))) - к сожалению не люблю я риса, да и макароны тоже )))
А жиззззненный опыт показывпает, что недостаток ГИ (ну, в смысле низкий и безопасный) с лихвой компенсируется нашими гражданами сливошным маслицем, леееееегеньким таким майонезом, жареной куриной ножкой да сочной отбивной в панировочке. Все это вечерком да под сладкий чаек ))) Тут уж хоть твердые сорта, хоть мягкие... )))))))))))))))))))

Уважаемая Ирина :) сейчас вообще опасно что-то есть из магазинов включая ВС да и на базарах уже тоже ничего хорошего нет. Везде сейчас используется химия! Натуральные и полезные продукты можно пересчитать на пальцах! Может это конечно не в ту степь:))) но я за здоровый образ жизни во всем:)))

Прошу никого не комментировать мой пост типа что тогда есть и тому подобное(думайте сами своей головой), это лично мое мнение!

а жиры должны быть в питании - 5 грамм рыбьего (омега 3), 5 грамм подсолнечного (омега 6) и 5 грамм оливкового (омега 9), а лучше всего по 10 грамм :)

Ну-с... поспорим?

А чо тут спорить:))) любой нормальный здравомыслящий человек знает что жиры необходимы

ой-) не смогла все прочитать устала, уж больно много написано.
насчет последнего: я бы иногда заменяла масло растительное на орехами и оливками, а так согласна жир тоже есть нужно, но не всякий и в малых дозах

ндааааа... ну чо тут скажешь... гениальная женщина :)

:))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))