Тотальная уборка жиров...

Шушаник, то что ты описываешь, называется ротация калорий. Однако 400 кал. - это примерно в 3 раза ниже средего базального обмена. Так часто занижать калории до такого уровня нефизиологично. Описанный тобой режим калорий очень смахивает на АНОРЕКСИЮ, которая ничего общего не имеет со здоровым спортивным образом жизни. Сбалансировав СОСТАВ пищи можно не прибегать к такому экстриму.
Снижение дневной калорийности ниже базального обмена называется разгрузочным днем. При хорошем уровне физических нагрузок такие вещи с такой частотой не нужны и не обоснованы. Многочисленные медицинские исследования показывают, что в итоге такой экстрим рано или поздно бьет по здоровью.
Про аэробику - не согласна тоже. Аэробика должна быть дополнением к силовому тренингу если не как основной способ сжигания , то в качестве поддержки дыхательной и сердечно-сосудистой системы.

Ребята - бегайте! И не меньше получаса. Откажитесь от сладкого -замените его медом- глюкоза в любом случае нужна. Он прекрасно усваивается. У меньшите жирную пищу. И все будет ок! Жирок побежит ручейком))))

Мне, честно, непонятно, когда говорят: ой похудеть хочу ! А как вот без сладкого то? Не, очень-очень хочу... А чипсы можно ведь, да?
Можно, только без них быстрее и наверняка. Все в итоге упирается в мотивацию. Если отказ от объедалова сопряжен с муками, может, еда - ваше счастье? Так расслабьтесь и забудьте о красивом теле. Кто хочет худеть, тот худеет.

Ира + 100 )))

Здравствуйте. Накопилось несколько вопросов. Вообщем, рост 174, худал с 95 кг. Велопробеги, айкидо, эксперименты с питанием, куча статей и книг. За пол года дошел до 75. Раньше думал остановится на этом, он сейчас смотрю: надо еще поработать. Недавно купил весы с анализатором - 75кг, жира 17%(13кг). Как я понимаю надо доводить до 10-8%. Т.е. Минус 5-7.5кг жира.

Сейчас применяю питание 2г белка на килограмм веса, 1г углеводов, ну и жира получается из белковых продуктов минимум 0.5г + пью обычные витамины. Ем 6 раз в день. Утром фрукт, до силовой тренеровки медленные углеводы, после - быстрые. Остальное - белок.

Тренировки. 2 силовых. Работаю только базу. 3-4 подхода по 8 раз. С большими(для меня) весами. 2 интервальных - айкидо. Пресс качаю дома в свободные дни. Иногда бегаю.
Стараюсь спать по 8-9 часов.

Последние пару недель прогресса нету(понимаю, что чем меньше лишнего жира, тем сложнее он уходит), поэтому и вопросы, что я делаю правильно, а что - нет.

1. Питание. Десятки мнений. От 4г белка и минимума жиров-углеводов, до 1г белка и 4х углеводов или жиров. От ограничения в 1000ккал, до строгого запрета понижения базальный уровень метаболизма-200ккал. Собственно вопрос. Что делать с питанием? Примерная калорийность и распределение БЖУ?

2. Тренировки. Читал, что при сушке эффективнее меньше отдыха, больше повторений, больше изоляции. Что верно? Или оставить базу? Как быть с айкидо?

3. Что скажете про ЭКА и/или клен?

4. Иногда советовали забить на сушку, и набирать массу, а потом, когда-то просушится. Но я все же хочу добиться своей цели, а потом менять полностью программу, питание, и мотивацию.
Правильно?

Ну вот и все вопросы. Кто что скажет? Очень хочу услышать компетентных людей. Если будет ссылки - можно в личку кидать.

Во первых, я с некоторого времени (как сама купила) очень сомневаюсь в показаниях весов анализаторов. Мало того, что рознятся замеры в теч. суток (ну, это допустимо из-за неравномерногот накопления жидкости к вечеру - преимущественно в конечностях), так например мы с мужем утраивали им проверки на вшивость - ну с кружкой чая взвешивались ))) Иногда это +жир, а иногда - мышцы... Если хочешь более менее точно знать - сделай замер в фитнес-центре. И не делай чаще раза в 2 недели, а то и в месяц - это ни к чему.
Во-вторых, (опять же мое мнение) - у тебя критически низкое кол-во потребляемых углеводов. Выходит, меньше 100 гр. в сутки. Если ты активно тренируешься, можно уровнять с белками процентное соотношение в дневном рационе (за счет комплексных конечно) А вот фрукт на завтрак (если это ВЕСЬ завтрак) - не самый лучший вариант. После ночи, когда сахар в крови на минимуме - это огромный выброс инсулина, что при похудении - не есть хорошо, т.к. он отправляет все прямиком в жировые депо. Мужчина, хоть и худеющий, а уж тем более тренирующийся, должен нормально завтракать. Та же овсянка и белок - идеальный завтрак на диете. Если уж так ограничиваешь углеводы, фрукты совсем не ешь - ибо это простые сахара. В качестве клетчатки - некрахмалистые овощи. Остальное - каши. Иначе нелогично как-то.
По поводу потребления калорий в кол-ве ниже базального обмена - на самом деле это путь в никуда. Голоданием лечат дистрофию, ибо организм поставленный в стрессовые условия нехватки энергии даже на собственные фих. процессы начинает ЗАПАСАТЬ ВСЕ, даже съеденный огурец пойдет в жир. Резко падает основной обмен за счет амедления многих функций - незначительное падение температуры тела, замедленное сердцебиение, организм начинает избавляться от мышечной ткани, т.к. ее содержание оч энергоемко. А от жира в таких условиях ему совсем не нужно избавляться. На его хранение он ничего не тратит.
Так что думай, анализируй и решай.
Клен не советую. Честно. Это не лучший путь. Когда организм стимулируют, он сам перестает работать. Профессионалы - одно. Начинающие неспортсмены - совсем другие реакции.

Мотивацию подкрепила, от сладкого отказалась совсем))) На тренировки времени не хватает пока! Скажите, что можно делать пока, чтобы продолжать сбрасывать жир, а не мышцы???

По поводу числа повторений при сушке. Число повторений присушке ББ увеличивают не потому, что это эффективнее, а потому, что в условиях безуглеводки и ежедневного интенсивного кардио резко падают силовые показатели. Снижение веса ПРИХОДИТСЯ компенсировать числом повторов и сетов, чтобы сохранить объем тренировки и не растерять окончательно мышечную массу к соревнованиям. Опять же некоторый эффект пампинга присутствует и добавляет объема (не мышечной массы !). Многоповторный тренинг - издержки сушки, а не средство для рельефа. Просто другогот варианта тренинга не остается.
Если можешь работать в своих обычных весах на нормальное число повторений, нес смысла растить повторения, т.к. это неэффективно ни с точки зоения роста мышц, ни с точки зрения жиросжигания, т.к. высокоповторный тренинг сжигает в разы меньше калорий, чем стандартный. А горят как раз мышцы. И на суставы ненужная нагрузка.

Наде. Если не тренируешься, организму незачем поддерживать мышечную массу. С жиром неминуемо будет гореть мускулатура. при условии тренировок - понятно, организму нужно адаптироваться к нагрузкам, и он мышцы растит, и то не в том объеме, как всем хотелось бы, и вместе с жиром. На диете вес конечно можно потерять, и не нужные объемы тоже, даже без спорта. Только не надейся, что это будет один жир. Это законы физиологии.

Т.е. если я начну тренироваться, можно не менять свою обычную силовую тренировку на высокоповторную, а просто добавить кардио?

а как не сщет клетчатки? с ней норм. худеть?

Это как вы с ней худеть собрались? Вместо еды только мякину кушать?
Клетчатка в принципе нужна в ежедневном рационе как фактор здорового пищеварения. Большое кол-во овощей, фруктов и цельнозерновых обеспечивает необходимую норму.
Если вы о приеме целлюлозы, которую специально принимают, чтобы она разбухнув, создавала чувство сытости, я противник таких глупых мер. Есть нужно не мало, а сколько требуется. Рацион должен быть сбалансированным и полноценным, тогда голодать не придется.

Дарова Народ .... Хочу порекомендовать Одну Классную Диету !!!!!!!!!!!
Сам всегда был Пухлым Пока мне не написали правильную Диету
Помогает очень Сбросил 6 кг За 10 дней И без Усилий Мышечной МАССА при этом не Исчезает :))))









- 1й Прием пищи


Творог Обезжиренный 0 % (Блогода 1 ложку Меда ...


Через 3=4 Часа


- 2й прием пищи


Чашка Гречки...
Куриная Грудка Отворная Без кожи...



- 3й прием пищи

Рис Отворной
Белки из 4 куриных Яиц



- 4й прием пищи

Тушеные Овощи



- 5й прием пищи


- 500 гр (0,5Л) Кефир

каждый прием пищи через 3-4 Часа
И не обжирайтесь
Не ешьте Вкусного Исключить Мучное, Хлеб,Сахар

Сурхай Мустафаев,6 кг за 10 дней... можно попробовать)

блин чот много за 10 дней это для здаровья фигоов не будет? а то я по 5 кг в месяц бросаю гдето так.

вот мучное нельзя если не хочешь веса---а если можно то сколько? ( личн оя люблю свежеиспеченый ржаной хлеб--его можно и сколько?
сейчас не сушус но прост одержу в форме и все

Подскажите после недели тренеровок в спортзале и в баньку по субботам это нармально для сжигания жыра

Хожу в зал уже 5 месяц,последние 2 более менее серьезно,делаю базовые упражнения и изолирующие,окрепли руки,грудь стала приобретать нормальную форму,но вешу я 93 кг при росте 178,пресс каждую тренировку,дорожки беговые,но никак не могу подтянуть хоть немного живот,убрать бока,подтянуть ляжки и зад. Питаться правильно стал,овощи,фрукты,грудки,творог,рис... Что делать?(

диета тебе поможет. это 70% успеха)

Да, следи за питанием. Упражнения на пресс укрепляют твой пресс, а жир тут ни при чем. Диета и аэробика. Если ешь то, что пишешь - все правильно. Правда многие на поверку все же лукавят иногда ))) Обязательно включай в рацион омега-3 жирные кислоты (в добавках или жирную морскую рыбу, льняное масло, миндаль). Они помогают сжиганию накопленного жира в организме.
Про подтянутый зад - 5 месяцев тренировок как правило ни о чем. Продолжай делать базу, только не забывай про технику. Если приседания - то глубокие. Следи за спиной. Тягу делай. На изолирующие упражнения я бы еще полгодика не заморачивалась.
Выстраивай мускулатуру, а потом начнешь сушиться, чтобы было, что показать.
Наращивание мышц и сжигание жира - противоположные цели. Стремясь одновременно достичь и того и другого, ничего путного не добьешься.

Ирина Бажкова,я решил серьезно заняться собой,и врать мне не к чему,ем то,что написал. Рыбу не ем вообще)
Спасибо,буду продолжать усердно заниматься.

Удачи!

Вопрос из серии особо глупых:
Нашел таблицу калорийности,там супер-пупер врачи отвечают за точность.
Цитирую:"Мюсли-371 кк на 100 гр". Я ем специальные мюсли,там написано 211 кк на 100 гр". Кому верить?)
И вообще,очень интересно услышать комментарий Ирины по поводу целесообразности утром есть мюсли*у меня практически каждый завтрак на них держится.Как быть?

Вот тут слышал мнение что воду пить не надо.как так??!О_О