Тотальная уборка жиров...

И меня тоже интересует вопрос про мюсли, а также про хлопья с молоком на завтрак.

Хлопья и мюсли вещи крайне разные!Тем более что в мюслях есть чутка орешков,изюма,я фрукты кладу.
Я ем наши отечественные мюсли Спорт и Здоровье,вообщем супер,чувствую прилив энергии,никакой тяжести и прочего,стоят 56 руб за упаковку 380 гр. Я ее за 4 дня убираю)

В основе мюсли - смесь злаков и орехов, сухофруктов. Как правило все это подслащивается. Медом, сиропом - не важно. Почитайте на упаковке, не сколько всего калорий, а сколько углеводов, в т.ч. простых. Что в составе? Если ваша цель - снижение массы тела, какой сахар???
Я мюсли не ем в принципе. Никаких быстрых каш-минуток. А тем более никаких хлопьев, особенно кукурузных. Не потому, что не люблю. Это вкусно конечно. Но это рафинированый продукт. Гликемический индекс таких продуктов как правило очень высок.
Я ем овсяную кашу или гречневую. Это полноценный источник комплексных углеводов, причем никаких лишних ингридиентов. Без сахара и соли. Могу добавить тех же орехов или семечек. Вместо молока - ложка оливкового масла. В качестве белка - омлет или творог например. У меня лично не стоит вопрос вкусно-невкусно. Либо ты делаешь что-то и достигаешь цели, либо нет .

Углеводов 50 гр,жиров 10,в составе смесь из овсяных,ячменных,пшеничных и ржаных хлопьев,изюм,бабн сушеный,финики,санго,папайя,ни грамма соли и сахара
Цель-снижения жира +вывод водицы.Что сделать,чтобы воду убрать?не пить ее-вроде не выход. Сольне употребялю ни в каком виде

Изюм, банан, финики, папайя и пр. сушеные фрукты - чистые сахара (фруктоза в основном).Эти вещи должны быть исключены, если цель - вес. Хотя, в мюсли их немного. Ешьте курагу сушеную лучше. Она полезнее во всяком случае. Свежие низкоуглеводные фрукты, богатые клетчаткой - яблоки, грейпы, киви - пожалуйста. Сахар - это не только белые кусочки, на которых написано САХАР. В молоке тоже есть сахар (лактоза).
Вывод водицы ничего общего не имеет с сокращением питья!!! Напртив, потребление воды нельзя сокращать, т.к. она обеспечивает нормальный жировой обмен. Воду держат соль и углеводы.
Если вы уверены, что в организме происходит задержка ЛИШНЕЙ жидкости (отеки например бывают), а с питанием все в порядке, проверьте почки и сердце. Как правило именно заболевания этих органов провоцируют задержку жидкости.
Мочегонные средства без назначения врача и бесконтрольно принимать ни в коем случае нельзя. Хотя пару дней (если нет противопоказаний) можно попить брусничный лист например.
Задержке воды способствует употребление любых молочных продуктов. От молока до сыра. Исключите, если хотите погнать воду.

Лишюю воду мне показал анализ состава тела,я лично не чувтсвую ее и никаких отеков не бываает. Я вообще считаю себя здоровым и на почки и седце никогда не жаловался(тьфу,тьфу,тьфу).

Насчет фруктов в мюслях согласен,сахар в них,но они везде!эти хоть не содержат сахара другого)
И еще вопрос,видел такое понятие как нежирный сыр.Для меня сыр-всегда представлялся продуктом жирным.Знаю вот Ольтермани 17 %. Он кстати вкуснее.Но 17 это тоже вроде много.или как?Последнюю неделю сижу что-то только на куриных грудках в плане мясного.Думаю завтра в магазин за рыбкой сбегать. Какую лучше выбрать?

А вот и нет, Вомбат - в тех сухофруктах, кот. добавляют в мюсли, есть не только фруктоза, поскольку папайя, клубника, ананасы вывариваются в сахарном сиропе. Они даже по цвету отличаются. Это не относится к изюму, кураге и черносливу. Еще яблоки бывают в натуральном сушеном виде.Да и зерновые далеко не все в составе мюсли являются сложным углеводом(это как по аналогии с белым рисом).

Ирина, у меня к Вам, как к эксперту, вопрос возник: обезжиренный творог также задерживает воду или незначительно?Я в прошлом году очень прилично "подсушилась" именно на нем и за кратчайшие сроки, но слышала, что и творог способствует задержке жидкости

По поводу сыров. Ольтермани 17% действительно нежирный для сыра. Я его сама люблю. Кроме того, белка много. Но. Низкожирным продуктом его назвать нельзя. Нежирным с точки зрения диеты считается жирность не выше 4%. Однако важен состав рациона в целом. Для человека, контролирующего массу тела, процент дневной калорийности пищи, приходящейся на жиры, должен составлять 20-25%. Если к примеру ваш рацион составляет где-то 1800 калорий , то на жир может приходиться до 25% - где-то ок. 450 кал, т.е. примерно 50 грамм жира. Вот и посчитайте, чего сколько вы можете есть. Полностью жиры тоже исключать нельзя, т.к. для нормальной работы организма они тоже нужны. В то же время, есть жиры полезные. Напимер, народы севера, питающиеся жирной рыбой, до 90% рациона имеют из жиров. Однако самый низкий процент сердечных заболеваний и отсутствие ожирения. Так что, смотря что есть. Если это жирная рыба, орехи - можно и больше. Но, опять же, общая сумма калорий должна соответствовать затратам.
По поводу рыбы, я считаю, любая полезна. Есть жирная, ее тоже обязательно нужно есть. Врачи рекомендуют не менее 300-400 гр в неделю хотя бы. Тунец напротив 1% жирности. Спортивная рыбка )))Морепродукты - идеальный диетический продукт.
Свойство молочных продуктов задерживать воду не зависит от жирности. Это свойство казеина - протеина, который содержится в молоке. Правда пока непонятен механизм.
Я сама ем творог почти каждый день. Это отличный диетический продукт. Элина, вы правы. При борьбе с ЖИРОМ это классический источник белка. Но не думаю, что нужно бросаться в крайности. Зачем обычному здоровому человеку не спортсмену гнать ВОДУ??? Только если лишние полкило в платье влезть к празднику? Ну тогда не ешьте молочку пару-тройку дней.

Ирина,огромное спасибо за советы!буду следовать указаниям
Я вообще живу в таком темпе меньше месяца.И вижу результаты уже.Я придерживаюсь мнения,что человек,пашущий как конь и не дающий себе поблажек не может не достичь успеха!
так что мне просто страшно читать комментарии некоторых дам о 5-месячном стаже и нулевом ррезультате о_О

Я с вами согласна!! Только пашущему коню все же нужно хорошее сено )))
Вся проблема лишнего веса, которая действительно становится бичом здравоохранения во всех развитых странах, - мы мало двигаемся и несоизмеримо много едим, причем не того, что нам на самом деле нужно, а всякой каки. Можно конечно закинуться биг-маком и жареной картошкой, а можно съесть кусок курицы с цельнозерновым хлебом. (ну, если курица надоела - котлетку на пару ))) Можно пить колу, а можно - не пить ))) Нереальных вещей нет. Кто хочет - тот худеет. Удачи!!!

По поводу анализа состава тела ремарочка )))
Нет ни одного метода измерения состава тела С НУЛЕВОЙ ПОГРЕШНОСТЬЮ!
А при весе например 75 кг погрешность даже 1% - это уже 750 гр.
А показатель воды в организме - самый динамический. Замерьтесь утром и вечером. А попейте на ночь побольше. Или напротив, мочегонно чайку попейте. Или замерьтесь после ночной дискотеки. Или после пробежки по магазинам в течение дня. Или днем съешьте рыбки соленой, а вечером - на замер. Или печенья кулек. Вес за счет накопления воды в теле в течение суток может меняться под действием таких факторов на несколько кг, и это в принципе ни о чем не говорит. В здоровом организме системы выделения все это регулируют.
Знать процент и массу мышц , жира или воды прикльно конечно. ЭТО ФИШКА. Но это АБСОЛЮТНО БЕСПОЛЕЗНАЯ ВЕЩЬ.
Уровень холестерина высокой и низкой плотности в крови куда более полезная вещь, чем знание процента жировой ткани.

А в фитнес клубах есть такая штука. После месяца скажем тренировок с тренером приходит клиент на повторный замер. Ему говорят - поздравляем, вы похудели на 3 кг, причем мышечная масса выросла на полкило, а жира ушло 3,5 кг. Ну или как-то так. Кто проверит? Никто. Правда? м-м-м... Клиент счастлив и бежит продлевать персоналки. Что страшного? Ничего, просто еще один маркетинговый ход.
И потом, если девушке скажут положим, все - в норме ваш жир, а она в штанишки не влезает, она что - худеть бросит? ))))))))))))))))
Только ей скорее скажут обратное, чтобы она еще что-нить купила для сгуну этого жиру.

Вомбат Шокирующий. Я вообще-то в курсе, что "Хлопья и мюсли вещи крайне разные!". Я и не говорила, что это одно и тоже, читайте внимательнее.

Вот вы пишете: "просто страшно читать комментарии некоторых дам о 5-месячном стаже и нулевом ррезультате о_О".
Про нулевой результат здесь, по-моему, тоже никто не говорил. Опять же, читайте внимательнее.
Я за вас очень рада, что вы пашете как конь и уже видите результаты. У меня, к счастью, тоже результаты есть. И не надо думать, что здесь кроме вас больше никто не пашет.

Екатерина,конкретно к Вам я не обращался :)Я вычитал на 1 страницах обсуждения где то пару суждений. Я только за то,чтобюы все достигли желаемого, так что зазнайкой не надо выставлять,я не такой)

у меня вопрос наверно к Ирине, как к эксперту))))
у меня жир скапливается практически только на ногах. я всегда занималась спортом и последние несколько месяцев занимаюсь в зале. регулярные тренировки, но несмотря на то, что по законам у женщин легче прокачивается нижняя часть тела, у меня наоборот. хотя я и посвящаю большую часть тренировки ногам...
диеты высушивают меня сверху и я становлюсь похожа на воблу, а ноги практически такими и остаются...проблема=)))

#294
Я восприняла это и на свой счет тоже.
Зазнайкой выставлять не буду.

Я, честно говоря, не знаю таких законов, по которым у женщин низ прокачивается лучше. Во-первых, что Вы имеете в виду под термином ПРОКАЧИВАЕТСЯ? Кол-во задействованных в тренировке мышечных волокон? Так это не от пола зависит, а отхарактера нагрузки. Рост мышечной массы? Так у женщин он не может быть быстрее, чем у мужчин.
А вот жир с нижней части тела женщинам согнать как раз намного сложнее, чем с какой-либо другой части тела, т.к. бедра - места, где накопление жира заложено генетически, природой. Конечно, есть разные конституционные типы, и кол-во жира в нижней части бывает очень разным.
Кроме того, вопрос - ваш тяжелый по сравнению с верхом низ - это именно жирок, или все же излишне развитая мускулатура? Каким спортом вы занимались?
Кстати для женщин с таким типом фигуры, где имеет место тяжелый низ и хрупкий верх, не рекомендуется заниматься ТОЛЬКО нижней частью.
Обязательно нужно работать над мышцами спины и плечевого пояса. Во-первых, мышцы спины - тоже очень крупная по массе мышечная группа, и при ее тренировке энергозатраты очень велики. Т.е. тренируя спину и грудь, вы сожжете много калорий. Во-вторых, укрепив мышцы и похудев, вы не будете выглядеть сверху хилой. Тренировка мышц груди нужна женщинам не только и не столько для визуального увеличения груди, а для формирования красивой области декольте, на которой не высупят ребра )))
В-третьих, более развитая спина и плечевой пояс сбалансируют бедра, подчеркнут талию. Плечи не будут хилыми и покатыми. Т.е. появятся сбалансированные пропорции, которые важнее, чем объемы сами по себе. А тяжелый низ, даже не став меньше, не будет дисгармонировать с верхом.
По поводу тренировки ног. Что вы делаете в зале? Как тренируете? Какие упражнения? В каком режиме и частоте повторений?

)))спортсмены говорят, что у мужчин результат тренировок виден прежде всего в руках, спине и т.д., а у женщин соответственно в ногах.

последние 3 года я занималась баскетболом, а до этого было 7 лет спортивной гимнастикой, кроме того был и бассейн и каратэ.

я не могу сказать, что низ очень тяжелый, но дисгармония конечно в теле наблюдается...в ногах много мышечной массы, правда она пока не в очень хорошем состоянии, но проблему составляет именно жир, который скапливается на бедрах.его невероятно тяжело согнать хоть на см...

насчет спины, я прекрасно понимаю, что нельзя качать только ноги)))я уделяю достаточно внимания рукам (активно работаю над плечами, бицепсами, трицепсами), конечно груди=), спине, т.е. работаю над всем телом. просто ногами занимаюсь в первую очередь.

пока тренируюсь 2 р в неделю, собираюсь перейти на 3. много бегаю и хожу(минут 20-30 в хорошем темпе), много хожу каждый день - работа такая)))
делаю на тренажерах на сгибание и разгибание, сводку и разводку 4-5 подходов по 10-12 раз, растяжка, махи с грузом. вроде все вспомнила...

Проблема сжигания жира состоит в том, что он не горит точечно, т.е. упражнениями на бедра и ноги вы не сгоните жир именно с бедер, а качанием пресса не уберете жир с живота. Силовые упражнения укрепляют мускулатуру, придают форму, способствуют увеличению мышечной массы, которая является залогом повышения скорости обмена веществ, т.е. помогает организму сжигать жиры в покое.
Таким образом аэробика способствует сжиганию подкожной жировой клетчатки непосредственно во время нагрузки, а силовые упражнения как правило в качестве энергии используют не жиры, но помогают организму больше тратить и в остальное время.
Сгибания, разгибания, сведение и разведение - это изолирующие упражнения. Их как правило добавляют после основных, базовых и делают в кол-ве от 15 до 20. Для более эффективной работы необходимо добавть по возможности такие основные упражнения как выпады с гантелями, приседания (с гантелями же, штангой или в тренажере Смита), наклоны со штангой, гантелями или боди-баром (в зависимости от подготовки). эти упражнения затрагивают сразу несколько мышечных групп, в т.ч. ягодичные мышцы, мышцы бедра, мышцы -сгибатели спины (поэтому и калорий такие упражнения сожгут больше), в то время как изолирующие - только одну какую-либо мышцу.
Если в зале есть степ-тренажер, то это очень хороший вариант. Во-первых, это хорошая кардио-тренировка, сжигающая жиры. Во-вторых, при правильном выполнении можно проработать и ягодицы, и квадрицепсы, и бицепс бедра, и приводящие мышцы (в зависимости от постановки стоп и распределения давления на носок или пятку)

к сожалению такого тренажера нет...
огромное спасибо=)

люди я занимаюсь 5 мес скажите а как жир с пальцев убрать и с живата.

заниматься дальше.
если не боишься фармы цитомель+кленбутерол.
перед тренеровкой ЭКА

Я протеин и креатинс яицами пью, это пойдет, я его много купил.

Мне советовали есть через клизму чтобы сбросить но нехочу((
мой вес 156 кг а жим уже 65 кг!!!!

Jack, ты серьезно сейчас пишешь?