Тотальная уборка жиров...

Фитнес и бодибилдинг 18 ноября 2014, 02:19

Значит ситуевина такая: есть кучка проблемных жировых зон. Раскиданы они по всему телу. Это и живот и руки и спина и ноги и грудь...долбежкой отдельно взятой группы мышц по-очереди тут не обойтись, нужно сушить все и сразу и сильно. Цель всех действий-приобретение нормальной базы для дальнейших тренировок и проявление нормального рельефа. В этой связи интересует:

1) Диета (вплоть до завтрак-обед-ужин, с указанием продуктов и способа приготовления)

2) Комплекс упражнений, который будет по Вашему мнению оптимален к исполнению для реализации вышеуказанных задач.

В дополнение, могу сообщить, что когда-то в детстве занимался бб плотно и был не хилым мальчиком, но потом-пиво, водка, сигареты и сверх всех норм питание на протяжении долгих 5 студенческих лет, меня привели к 95 килограммам чистейшего жира при росте в 178 см. Сейчас несколько схуднул и вешу около 85, при все томже росте:) При необходимости готов прибегнуть к употреблению пищевых добавок и фармы для ускорения процесса.

Заранее благодарен за адекватные ответы и советы.

804 комментария

Александр †Arman† Молодых 16 фев 2008 в 20:19
1. 200 филе+ 150 картофеля + 1 лист пекинской капусты+ 1 помидор
2. 200 рыбы(хек, ментай , треска) + 100 риса+ половина грейпфрукта.
3. 200 филе+ 150 картофеля + 1 лист пекинской капусты+ 1 помидор
4.200 рыбы(хек, ментай , треска) + 100 риса+ половина грейпфрукта
5. 150 филе+ 2 белка+ брокколи
6. 200 рыбы+ 1 помидор.

ПОКУШАЙ ТАК В ТЕЧЕНИИ 2 МЕСЯЦЕВ , НЕ НАРУШАЯ, И ТЕБЯ ВЫСУШИТ ПО ПОЛНОЙ!!
ВЕС ПРОДУКТОВ В СЫРОМ ВИДЕ, БЕЗ СОЛИ, ПИТЬ ТОЛЬКО ВОДУ!
ПОРЯДОК ПИТАНИЯ НЕ НАРУШАТЬ!!!!!
п.с. Я посчитал в этой диете примерно 273 гр белка и 235 гр углеволов

Блин чет картофеля дофига, а его вобще-то стараются первым убрать.

полное голодание-фигня,очень сложно мозг однозначно срываети наедаешься потом в усмерть(я максимум 3 дня полностью голодал).....у самого проблема-в 16 лет мама откормила до 95 кг,только к 24 годам сбросил сначала до 75 кг-занимался боксом до полоумия 4 раза в неделю плюс бассейн и тренажорка каждый день,все это около пяти-семи месяцев,потом опять расслабон был-бухло,сигареты,девки появились и много(на жирного вобще никто не реагировал),потом раскис до 85-жиры опять,рассердился и сидел 2 недели на 2 яблоках и меде в день,потом подключил салатики,но много курил,скинул до 65 кг при росте 179см,держал 2 года,потом бросил курить и опять расплылся.....сейчас читаю много литературы по питанию,НЛП,психиатрии в плане питания и избыточного веса,занимаюсь на тренажорах,в принципе мне подходит сыроедение,слежение за количеством колорий и фитнесс-особенно бег,дыхалка нормуль,почти не ем мяса,но уважаю его,сладкое обажаю,но заменил сухофруктами и финиками орехами,если ем мясо,то 30 на 70 процентов с овощами,результат вроде есть...

Дмитрий Барский я сам кроме это диеты для сушки ничего не видел....все пишут почемуто только в общих чертах...у самого сушка не за горами,хотелось бы чтобы здесь написали диету

Люди че делать ... дело в том что я не занимался 1.5 месяца... Режим питания был тот же что и при тренировках. средненько - 5 раз в день, обычные приемы без спорт пита, 1 раз с утра легкий завтрак :) овсяночка Н-р, и 4 обычных приема =) таких средненьких =)
Короче у меня появился живот, жир внизу живота :) не очень много, да и по бокам чуть. Стоит ли ждать что с возобновлением тренировок он пропадет? Просто не очень меня прикалывает...что делать?
Ну когда я стою еще не так видно что он есть, а кот когда сижу палево Ппц =)
Просто я хочу еще набирать массу, поэтому особо пресс качать не хочется , чтобы не препятствовать росту :)

бегать...

тожесамая хня у мну)ну у тя не получиться набрать мышечную массую и спалить жыр.........набереай мышечную массу,а потом заниамйся сушкой)

а где можно приобрести эфедрин??!?!?!?подскажите пожалуйста)))

Aнастасия Короткевич, бронхоллитин купи,проще будет)

Aнастасия Короткевич:ну чистый эфедрин я думаю ты ненайдеш.....его надо выбивать с колес,сиропов))(иши барыг)и у них бери,...терафун,зестра,и т д_)интересует как его отбивать.пиши в личку

а вот вопрос у меня: если бронхолитин не в лечебных целях принимать, а на сушке, то как его пить? ну в смысле до тренировки? или с утра .... или как?

а какая разница между кардио и аеробными нагрузками?

это синонимы =)

вопрос такой: пытаюсь "подсушиться" с середины января... (мне 17 лет, стаж занятий 1 год, раньше никогда не "сушилась", этот первый раз)
Мой рацион: Завтрак - макароны с сыром\гречка с сыром, обед (учусь в школе, поэтому второй прием пищи у меня приходится на 2 часа дня) суп рисовый+протеиновый коктейль или курица\рыба\мясо с гарниром, затем тренька, после треньки коктейль и в 7 ч. вечера 200 грамм обезжиренного творога.Фрукты ем, 3-4 раза в день, и грецкие орехи где-то по 20 шт. в день. тренируюсь 3 раза в неделю, делаю по 12 повторений для рук, 15 для ног, пресс... аэробика 30 минут сразу после силовой тренировки.
делаю так уже больше месяца, скинула 1 кг (в см объемы не уменьшились)
Что можете посоветовать, что я делаю не так?? Хочу чтобы к лету был заметен результат.

P.S. принимаю "супер сжигатель жира" в капсулах

Наталья, это Вы ТАКИМ ОБРАЗОМ сушитесь??? Не удивительно, что за месяц всего 1 кг и ни одного см в объемах...
Сушка несовместима со следующими продуктами из Вашего рациона: макароны, рис, фрукты, орехи. Еще интересно что у Вас на гарниры идет и вообще общая дневная калорийность (есть фрукты 3-4 раза в день - имхо, жесткий перебор!). И есть ли у Вас кардио (аэробная) нагрузка после силовой?

И забудьте Вы, ради бога, о Ваших супер сжигателях жира! Пересмотрите лучше свое питание, почитайте многочисленные темы в этой группе и в группах-соседках.

Ladita Xx
советчик...
сушиться и сбрасывать вес разные вещи.
фрукты и орехи можно есть, но в очень ограниченных количествах

Наталья, сыр убери из рациона! 1 цитрусовый фрукт в день, орехи лучше тоже убрать,а если есть, то не более 50 гр в день. макароны твердого помола можно, рис бурый или гречу или овсянку, не более 100 гр в день (сухого продукта) и до обеда, постепенно каждую неделю по 5 - 10 грам урезай, но прибавляй белковой пищи. Обязательно ешь белок яиц (их можно без ограничений), куриное филе, нежирную рыбу. Ну и творог оставь 200 гр. можно также капусту и морковь (для лучшей работы кишечника на фоне высоко белковой диеты). Соль лучше убрать из рациона вообще. ну вот примерно так.

Запылившийся Орел, что-то я не поняла предъявы... Сушиться - избавляться от жира, сбрасывать вес - избавляться от всего вместе (в том числе и от мышечной массы), я думаю это (последнее) мало кого интересует из здравомыслящих людей. Прием фруктов 4 (!!!!) раза в день несовместим с сушкой, впрочем как и адское количество орехов.

Учите матчасть.

сушка у профи перед соревнованиями, ласиксом или алдактоном, т.е. когда воду сгоняют.
это у нас понятия неправильные.
о горении мышц при сжигании жира можно говорить когда используется химия (как для набора массы, так и для сжигания).
непосредственно по поводу сжигания: главное отказаться от массы углеводов и жиров.
почему приемом фруктов несовместим с похудением? они калорийные или жирные (кроме бананов).

вообще, нужно сначала иметь то что хотите "сушить" )
забавно когда парни с бицепсом 38 см начинают "сушиться" )

Сушка - это сгон не только воды, алле.

Спросите у профи много ли фруктов они едят во время сушки. Они Вам скажут, что максимум 1 фрукт (преимущественно, яблоко или грейп) и то, вероятно, в тренировочный день, после тренировки.

Потому что фрукты, уважаемый, это источник быстрых углеводов, от которых во время сушки нужно отказаться. При этом, у многих фруктов высок ГИ, что опять-тако не на пользу тому, кто сушится. Фрукты - это сахар, хоть и фруктовый.

Согласна с Ладитой, но если девушка просто хочет похудеть, а не сушится в полном смысле этого слова, то может хоть вообще на одних фруктах жить... но тут и мышцы полетят конечно... если они вообще есть)))

Ladita +1.

Фрукты почти убираются из рациона. После треньки тоже не желательно. Я обычно до обеда их ем и ТОЛЬКО кислые (зеленые яблоки, грэйп, апельсины).

Ladita Xx ,
Быстрые углеводы - это углеводы с высоким ГИ (эт я по последнему абзацу, что не 2 пункта а 1)

Народ, так вопрос... Решил скинуть вес. Был 100 при росте 196. Понятно что соотношение нормальное но главное не масса а ее состав, ведь так? На низкоуглеводке и постоянных аэробных нагрузках за месяц спустил 10кг. Это не слишком быстро? На сколько адекватно при диете заниматься силовой нагрузкой? Мышцы в условиях дефицита же не будут нормально расти... может подождать окончания диеты сначала?

2 Артем, перейди на многоповторный тренинг, еще слышал что на низкоуглеводке люди сидят на силовых программах- честно говоря не практикавал такое дело- но ребят видел.

Страницы:
последняя
20
19
18
17
16
15
14
13
12
→

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.