Тотальная уборка жиров...
Значит ситуевина такая: есть кучка проблемных жировых зон. Раскиданы они по всему телу. Это и живот и руки и спина и ноги и грудь...долбежкой отдельно взятой группы мышц по-очереди тут не обойтись, нужно сушить все и сразу и сильно. Цель всех действий-приобретение нормальной базы для дальнейших тренировок и проявление нормального рельефа. В этой связи интересует: 1) Диета (вплоть до завтрак-обед-ужин, с указанием продуктов и способа приготовления)
2) Комплекс упражнений, который будет по Вашему мнению оптимален к исполнению для реализации вышеуказанных задач.
В дополнение, могу сообщить, что когда-то в детстве занимался бб плотно и был не хилым мальчиком, но потом-пиво, водка, сигареты и сверх всех норм питание на протяжении долгих 5 студенческих лет, меня привели к 95 килограммам чистейшего жира при росте в 178 см. Сейчас несколько схуднул и вешу около 85, при все томже росте:) При необходимости готов прибегнуть к употреблению пищевых добавок и фармы для ускорения процесса.
Заранее благодарен за адекватные ответы и советы.
ЧСС - честота сердечных сокращений
целевая ЧСС = (220 - возрост - пульс в покое за 1 минуту)* K + пульс в покое за 1 минуту
К- коэффициент, он равен,в первом случае 0.6, во втором 0.8, т.е. сначала в формулу подставляем первое значение, считаем, затем подставляем второе и считаем еще раз. т.о. получаем интервал пульса, при котором будут сжигаться именно жиры -)
Пульс в покое, высчитываем дома с утра когда только проснулись не вставая с кровати.
Например: возрост 25 лет, пульс в покое 60
ЦЧСС 1 = (220-25-60)*0.6+60= 141
ЦЧСС 2 = (220-25-60)*0.8+60= 168
т.о. при пульса от 141 до 168 будет проходить более интенсивный процесс по сжиганию жиров.
Ну как то так -))))
I. Углеводное чередование
1,2 дни (например понедельник,вторник) -низкоуглеводные 50 грамм
3 (среда)-высокоуглеводный(добавляем гарниры из круп и фрукты) 300
4 (четверг)-умеренное принятие углеводов 150-200 грамм
далее цикл повторяется
II. 1 неделя 300 гр углеводов,200гр белка
2 неделя 200 углеводов, 250 белка
3 неделя 120 углеводов 300 белка
4 -8неделя 50-80 углеводов(лучше 50 или 80 грамм натуралу,чтобы не посыпаться,принимать разделив на 2 порции с утра и после трени? ) 350 грамм белка....
Заранее спасибо
убирай простые
сложные углеводы с утра-основа хорошго дня
а чего ты хочешь добиться,убрав все углеводы?
Нельзя убирать все углеводы , нарушится обмен веществ , да много чего может произойти , нужно сделать диету сбалансированной =)
посоветуем то,что уже 10000000000000 раз тут обсуждалось-сбалансированность то бишь с утра углеводы,вечером белки,есть часто мелкими порциями пить воду и тд.
и где ты видел эфедрин?