Тотальная уборка жиров...
Значит ситуевина такая: есть кучка проблемных жировых зон. Раскиданы они по всему телу. Это и живот и руки и спина и ноги и грудь...долбежкой отдельно взятой группы мышц по-очереди тут не обойтись, нужно сушить все и сразу и сильно. Цель всех действий-приобретение нормальной базы для дальнейших тренировок и проявление нормального рельефа. В этой связи интересует: 1) Диета (вплоть до завтрак-обед-ужин, с указанием продуктов и способа приготовления)
2) Комплекс упражнений, который будет по Вашему мнению оптимален к исполнению для реализации вышеуказанных задач.
В дополнение, могу сообщить, что когда-то в детстве занимался бб плотно и был не хилым мальчиком, но потом-пиво, водка, сигареты и сверх всех норм питание на протяжении долгих 5 студенческих лет, меня привели к 95 килограммам чистейшего жира при росте в 178 см. Сейчас несколько схуднул и вешу около 85, при все томже росте:) При необходимости готов прибегнуть к употреблению пищевых добавок и фармы для ускорения процесса.
Заранее благодарен за адекватные ответы и советы.
Ире - большой РЕСПЕКТ!
Хочу поделиться великолепной цитаткой не помню откуда, но очень подходящей в тему обсуждения : "У меня нет склонности к полноте. У меня есть склонность к перееданию" ))) Помоему, это ответ на 99,9% вопросов.
К вопросу Артема. Тоже не встречала таких полных таблиц. Но мне кажется, что сейчас на большинстве продуктов на этикетках пишут уже содержание по жирам (насыщ/ненасыщ.) и углеводам (указывают,сколько в т.ч. простых сахаров). Вот с аминокислотным составом белков действительно проблема. Хотя, по-моему, это не проблема, если питание разнообразное. Во всяк. случ. красное мясо, молоко, яйца наиболее идеальны по содержанию незаменимых аминокислот. Это скорее актуально для спортпита, если оно у кого-то лежит в основе рациона.
Таки нашла !!!! Развернутые таблицы аминокислотного профиля :
http://pitanie-detey.ru/
Ира, спасибо огромное. будем перекраивать рацион )
Ну а всякие витамины группы В, А, железо (что ценно в красном мясе) - в достатке в молочных продуктах, зерновых. Вроде ничего, гемоглобин в норме, волосы не выпадают )))
живот жалуетсья часто и недоволен чем то--с чем лучше мне есть еще творог (может горячее какао запивать?) или наоборот холодным молоком скажите плиз я хз с чем он лучше усваиваеться...
Предложи ему семгу там, лосось или тунца (в нем жира 1%)?
Шикарный вариант - икра. Лучший по-моему из белковых продуктов )))
Еще вариант - кальмар, жира тоже нет, а белка до фига.
Можно паровую котлетку с салатиком...
Омлет из пары яиц и еще 3х белков...
Если реально не лезет - то не стоит насильно впихивать.
есть альтернатива курица да и то дороже горазда((вот и пихаю(
тока так не ответила ирин с чем его лучше как думаешь?)ясно дело с мезимом но потом он без мизима может прост оанпросто не усвоиться))
Попробуй коктейль бодяжить вблендере - с нежирным молоком, можно 1 яйцо сырое добавить, подсластитель какой-нить или сахар, если после тренировки... Можно и какао всыпать или там корицы, ванильки... То же яблоко или грушку... Вкусно меж прочим. Посмотри, как пойдет.
З.Ы.: Ань, Вы бы хоть ники указывали, а то я обыскался где я от яиц отказывался )
на знаю как у вас, а у нас в Украине уже творог выгоднее спортпита стал (по крайней мере приличного. отечественный в расчет не беру) )))
500 г белка?!!!! Или чего. Если 500 гр белка - это просто жесть как много
Кроме белка еще есть куча элементов.