Тотальная уборка жиров...

Фитнес и бодибилдинг 18 ноября 2014, 02:19

Значит ситуевина такая: есть кучка проблемных жировых зон. Раскиданы они по всему телу. Это и живот и руки и спина и ноги и грудь...долбежкой отдельно взятой группы мышц по-очереди тут не обойтись, нужно сушить все и сразу и сильно. Цель всех действий-приобретение нормальной базы для дальнейших тренировок и проявление нормального рельефа. В этой связи интересует:

1) Диета (вплоть до завтрак-обед-ужин, с указанием продуктов и способа приготовления)

2) Комплекс упражнений, который будет по Вашему мнению оптимален к исполнению для реализации вышеуказанных задач.

В дополнение, могу сообщить, что когда-то в детстве занимался бб плотно и был не хилым мальчиком, но потом-пиво, водка, сигареты и сверх всех норм питание на протяжении долгих 5 студенческих лет, меня привели к 95 килограммам чистейшего жира при росте в 178 см. Сейчас несколько схуднул и вешу около 85, при все томже росте:) При необходимости готов прибегнуть к употреблению пищевых добавок и фармы для ускорения процесса.

Заранее благодарен за адекватные ответы и советы.

804 комментария

ой творога извините описался)))

По поводу яичных белков - без желтка яичный белок организмом не усваивается. Поэтому хотя бы одно яйцо должно быть целое.
Артему уточняю - молочка держит не кальций, а натрий, который и задерживает воду. Хотя кальций тоже там есть. Но он к воде никакого от ношения не имеет.
Если человек готовится не к соревнованиям, то полностью исключать молочку нерационально. Все-таки питание спортсмена в период сушки далеко от здорового.

По поводу спортпита думаю, что ХОРОШИЙ спортпит это хорошо, только считаю, что у нас его нет. За границей принято везти к нам десятое качество, а наши умельцы его еще разбодяжат. Никто меня не убедит, что самый раздорогой протеиновый хавчик у нас содержит всего столько, сколько написано на упаковке. НЕ ВЕРЮ. Все сертификаты качества, голограммы и прочие "доказульки" хай-класса у нас умеют здорово рисовать. Если у нас в аптеках инсулин паленый продают, то что тут то говорить! Может, там не изолят, а детская смесь "Малыш" (тока в магазине она стоит в 20 раз дешевле)

Ира, спасибо за уточнение. Протупил :( Буду учиться лучше :)))

ине интерестно куриный бульен или холлодец они много углеводные или жирные про бульен прост отак а про холодец скоро новый год так холодца много будет)))

Белка думаю не много. Но крепкий бульон для ББ ценнейшая вещь в плане здоровья суставов. Опытом проверено, что никакие терафлексы и пр. не идут в сравнение с крепким бульоном. А к сожалению многолетние нагрузки суставам на пользу не идут. Рано или поздно поскрипывать и болеть начинают.
Думаю, что белка (собственно в бульоне а не мясе) не так много. А вот жира - смотря из чего. Новогодних холодец чаще на свиных костях варят.
А вот крепкий куриный бульон из курицы, с которой предварительно снять кожу - великолепная штука.

А углеводов там в принципе быть не может )))

говяжий холодец))
а мне интерестно что мона скушать на новый год?))ну дома---думаю можно вместо тортов и пирожков наделать кучу отбивных и зажарить курицы побольше))
просто я как раз после подсушивания и мой организм с удовольствием б восстановил утерянное))

Имхо считаю что раз в 2 недели стоит давать слабтну своему животику) По тому как устаешь от употребления постоянно одних и тех же продуктов, даже заметил на себе тенденцию что делая такую "загрузку" рост идет лучше и востановление соответственно. Но это еще раз ИМХО.

Согласна. Вообще любые длительные ограничения - психологический стресс, поэтому даже с этой точки зрения послабления необходимы.
А я еще иногда устраиваю безбелковые дни. Все-таки для пищеварения белки - большая нагрузка, если их есть много. Да и для почек и печени это нагрузка. Можно денек посидеть на травке ))

я вот непойму чт осерьезно без жирка мышцы не растут? при нормальной белковой диете...

Лично мне очень тяжело ограничивать себя в еде,ибо самый жор начинается после 8-9 часов,сейчас стараюсь пить только воду вечером,но очень уж есть хочется,в зале большее время выделяю на железо,чем на аэробные тренажеры,раздражает живот складками,бока и ляжки с задницой,что посоветуете?))

выделяй больше времени на аэробные тренажеры,потребляй меньше ккалорий

Чтобы на ночь не начинался жор, питайся нормально в течение дня.
Ты же не в 9 спать ложишься? В 8-9 можно нормально поужинать. Съешь омлет или куриное филе или рыбу с большим овощным салатом. А уж если ты тренируешься вечером, то тем более после тренировки нужно поесть. Полагаю, что тебе нужно ограничивать себя не в еде, а той еде, которую в принципе не нужно есть. Практика показывает, что складки на разных местах обычно не от риса с мясом, а от пива с чипсами и иже с ними.

Еще на ночь обычно отрываются те, кто утром пропускает нормальный завтрак.

Ирина Бажкова, спасибо большое за советы!

я вот сбросил лишний вес,прошла еще неделя углеводного чередования(во время трен дня ел углеводы,без нее не ел почти)) есть вопрос я хочу ув мыш массу но чтоб жир не возвращался сколько мне в день есть углеводов и когда? вот у меня проблема(
желательно ирина подскажи плиз))

Я тебе ссылочку в личку кинула. Прочитай внимательно.

Скажите, как не срываться на сладкое??? Это для меня большая проблема, надо сбросить еще кг 7-10, а не получается((( Благодаря тренировкам и диете сбросила 6 кг весной и с тех пор топчусь на месте из-за срывов в питании(((((((((

Ира, огромная просьба - ссылку в ветку (если не секретная). Вы - спасительница для всех )

мне интерестно 2 вещи
1--что можно погрызть просто чтоб грызть и слегка голод унять раньше чипсы-потом хлопья-теперь что?(
2-то ест ьчтобы набрать мыш массу нада естькучу белков и углеводов??и тогда заплывешь всем вместе жиром и мыщцами? просто излишек углеводов идет в жир вот я и думаю...в нетренеровочные дни много углеводов не потратиться...

Артем, ветка не засекречена ))))
Однако уважаемые Администраторы запретили размещение ссылок (((
Уважаемы Администраторы! Имя Леонида Остапенко тоже нельзя упоминать? Артем, поищи его статьи по поисковику. Старые умные дядьки давно изобрели все велосипеды. Первоисточники всегда народного переложения в Контакте ))))))))))))))))))))))))))))))))))))
Александр, грызи морковку и капустные листочки (можешь в них кусочек сыра заворачивать в качестве бонуса) )))

Тренироваться можно так, что на следующий день ВСЕ, что ты скушал (ну, почти все) пойдет на восстановление и рост мышечных волокон.
В любом случае твой личный рацион должен соответствовать качеству твоих тренировок. Кто не работает - тот не ест ))))))

а хлопья мона кушать? кукурузны которыйе

ну шоб погрызть

Я уже 5 лет на очень жесткой диете и качаюсь даже когда голодаю по 3-4 дня.В начале я срывалась потом привыкла.Вообще очень хорошо когда комбинируешь калории например 2 дня по1500 ккал затем следуют 2 дня по 400ккал это помогает обмануть организм и не привыкнуть к голоду.А аэробикой лучше вообще не заниматься если хочешь похудеть.

Ну я по своему опыту советую, просто бегайте! тут и дыхалка и легкость и ваще ни кому в минус не пойдет!!! И сжигает отвсюду!! главное систематически бегать и сидеть и лежать тоже меньше)))

Страницы:
последняя
15
14
13
12
11
10
9
8
7
→

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.