А я начинаю есть больше - начинаю поправляться, а прогресса нет, только жир накапливается, причем сладкое и мучное не ем, сахар не употребляю, не пью не курю, бегаю, нагрузки очень большие даю, а в талии очень раздаюсь сразу. что делать? 182 рост 77-80 вес
Ну то что с химии можно набрать минимум 1 кг это итак понятно,просто не стал писать,но хотя надо было написать без химии.Вообше я занимаюсь 2 года,рост у меня где то 1.78,вес - 67 кг.Зимои пил протеин и набрал 3 кг,сеичас тоже пью протеин но что то не получается набрать вес,и есть по 5-7 раз тоже не получается.Раньше ел очень много,каждые 1.5-2 часа ел,но не пил протеин,и результата никакого не было.
ты как это так 2 года шпариш и вес при таком росте...? Первое 5 раз в день есть не считая гейнера, диетку могу подогнать по какой щас сам кушаю...пиши в приват. В зале лупить шоб глаза на лоб лезли. Какая сумма? кстати...
я набрал за 1.5 месяца 1.4кг и скинул почти столько же жира тренировался 3раза в неделю в тренажерке и 2раза дзюдо. Пил 3 раза в день протеин, BCAA, и перед тренировкой XPAND ну и обычная еда. И еще все веса поднимал на 15 раз
Диета у тебя может быть и хорошая но не всегда есть возможность его соблюдать,в этом и проблема,и плюс еше сеичас лето и тяжело очень весь набрать,вот вечером после 7 часов всегда могу плотно поесть,а с 13-19 часов я могу только 1 раз поесть,просто из за работы не получается всегда хорошо есть.Метаболизм у меня еше высокий,и мешает набору массы.
Единственный способ нарастить массу - режим дня, строго по расписание сон, еда и тренировки, тренировка часика по два и по 3-4 упражнения на одну группу мышц, 5 подходов по 10 повторений. Ни качай всякие там шраги расти мышцу на ногах, груди, спине. Макароны, рис, гречку, геркулес обязательно это углевод без него ничего не нарастиш. Не получаеться - это твои проблемы, занимайся физ культурой.
Повышай кол-во калорий! Пей гейнера больше. И лупи в зале до одури) 2-3 месяца так. Если не поможет, значит ты достиг своего предела и ты супер качек, но что-то не вериться при 68 кило и 178 роста...
я его итак сеичас принимаю,и протеин тоже.Месяц их принимал но результатов никаких не дал,и пока что я их не пью.Хочу взять креатин и вместе с ним принимать и геинер и протеин.
1) 2 часа тренировок - много. Слишком много энергии теряешь. Максимум, если занимаешся один, 30 минут, потом бежишь домой, жрешь и ложишся спать. При всем при этом не более 3 раз в неделю заниматься. 2) Заниматься до одури- это не значит долго. Можно прозаниматься 30 минут так, что потом кишки наружу полезут. 3) Постоянно нужен прогресс в весах, т.е. тебе надо поднимать рабочие веса и увеличивать силу.
я за месяц с креатином и гейнером гдето 2-3 кг набрал. Правда воды пил больше чем до этого ну и килограмм потом потерял. Для меня это воопще много было, ибо у меня телосложение дрыщевское).
сабж
182 рост
77-80 вес
7:40 {
150г. рыбы,
тарелка овсянки.
}
11:00 {
тарелка риса( гречки ),
пол литра молока
}
14:00 {
тарелка супа,
150г. мяса(не куриного) с гарниром по возможности макароны,
2 стакана компота,
салат,
2 куска хлеба.
}
17:00 {
200г. творога с столовой ложкой меда и 2 ложки сметаны.
}
19:00 {
Спортивное питание.
}
21:15 {
200г. курицы с картошкой,
стакан молока,
салат(помидор и огурец),
хлеб
}
Диета у тебя может быть и хорошая но не всегда есть возможность его соблюдать,в этом и проблема,и плюс еше сеичас лето и тяжело очень весь набрать,вот вечером после 7 часов всегда могу плотно поесть,а с 13-19 часов я могу только 1 раз поесть,просто из за работы не получается всегда хорошо есть.Метаболизм у меня еше высокий,и мешает набору массы.
хотя малоли что бывает...
2) Заниматься до одури- это не значит долго. Можно прозаниматься 30 минут так, что потом кишки наружу полезут.
3) Постоянно нужен прогресс в весах, т.е. тебе надо поднимать рабочие веса и увеличивать силу.