Смех смех смехом мужики - лив52 и карсил по 2 таблетки три раза в день , аппетит зверский , и больше стал на пару кило за месяц :) :) (где.то в интернете вычитал у кого не помню точно , вроде у фалеева)
В простанародье это называют "генетика". Если ты все перепробовал, как ты говоришь, то ничего не изменишь. У каждого свой метаболизм. В данном случае высокая скорость катаболизма. Поправить это можнр, но точно не без химии. А стоит ли химичить - тебе решать. Нужно ли тебе это или нет.
У меня проблема с весом. Вешу я всего лишь 50 кг при росте ~175. Хотелось бы услышать советы как мне стабильно набирать вес. Сам я вегетарианец, так что еще больше проблем -) Занимаюсь 1 раз в неделю в спортзале. Что можете посоветовать?
Я ем плотно по обычному несколько раз в день, но помимо плотной еды периодически ем сдобу с чаем - пять минут времени. Обычные сдобные булочки с ближайшего магазина, в день штук по 5. Надоели, но за месяц набрал почти 6 кг. Вот и углеводы, без всяких гейнеров. Дешевле получается)))
Блин кто знает че за хрень? - начал сбрасывать вес и сила уходит, было 73 кг. Стало 69! Че делать скажите, так тяжко набирал вес - все натуральным образом, без химии и пр. а щас худею на глазах(((
Ребята кто уже многого добился помогите новичку с программой. Я занимаюсь 3 раза в неделю и хочу набрать мышечную массу. Интересует какие упражнения нужно делать в каждый из дней и в какой очередности. Много читал понял что точно нужен жим лежа приседания и становая в разные дни. А что лучше добавить к ним? В какой очередности? Ил может я что то не так понял? В любом случае если найдется человек готовый помоч и в личку отписать программу буду очень благодарен! Нужен развернутый ответ заранее БОЛЬШОЕ спасибо если кто нить откликнется!)
Артемис Assassin Энтрери, тут в группе тема есть о полезной литературе, там есть много хороших книг. Помогать тебе вряд ли кто-то будет, тут каждый второй просит программу ему составить. Лично от себя добавлю, что очень хороша книга Доктора Любера "Культуризм по-нашему или секреты качалки", написано все в понятной и доступной форме.
#89 если есть хочешь постоянно - то в этом и проблема. Если бы ты питался нормально, есть бы не хотелось практически никогда :D Нужно стремиться, чтобы живот был постоянно сыт
Качайся в режиме 6-8 повторов базовыми упражнениями с максимальным грузом 2 раза в неделю, этого вполне достаточно и питайся, чтобы белков, углеводов и жиров было в процентах: 40:40:20
автор, попробуй жри все что попадется под руку, и при этом не сри вообще!! я тебе обещаю что ты наберешь куда больше чем этот беспонтовый 1 кг! бля буду!
А че тут гарантировать, 1 кг за месяц вообще легко набрать, любому, только это не мышцы а жир и вода. Жри нормально, и из спорт пита хотя бы протеин. Вот я понимаю был бы вопрос, "как гарантировано набрать 2 кг чистых мышц за полгода без химии". А тут че
НЕМОГУ УДЕРЖАТСЯ И НЕ РАССКАЗАТЬ.ГИПЕРТРОФИЯ БЫВАЕТ РАЗНАЯ
недавно допер секрет роста мышц, вовсе и не секрет все его знают, короче мышца состоит на 30% из белка, 70% вода.... Можно увеличить либо то либо другое, не сразу.. Наверняка встречал людей которые тренируются по разному но оба растут, недолго, биопсия показывает уродливые сочетания, либо чрезмерное увеличение белка как у лифтеров, либо страшное количество воды как у химиков, из котрых излишек выходит после курса. Потому что нарушен баланс,отсюда застой. Кстати это тренировка Ронни Колемана толко под натуральное восстановление
ЦИКЛ 1 сначало качаешся 3-5 минут отдых, 3-4 сета на мышцу до отказа непрерывные небыстрые повторы 6-10 за 20-30 секунд, актин и миозин рвется, из за резкого! снижения АТФ актин и миозин не могут разлепится и разрываются, белок долго восстанавливается, раз в 7-12 дней тренируй мышцу, дожны сильно болеть.клеточные ядра связанны с нервом, смерть и рост сократительных ядер задевает нерв по любому. 2 месяца...Увеличится количество сократительных ядер и сила, но масса почти не прибавится.
ЦИКЛ 2 тренируешь очень легко 10-15 повторов, 1 минута отдых 4 сетов, НО через день-два, мышцы болеть не будут, начнет увеличиваться энергетические и окислительные ферменты, а они притянут много воды и сахара для частой работы, и тебя попрет Тоже 2 месяца.
Количество окислительных ферментов не бесконечно и зависит от количества клеточных ядер, развитых в первом цикле. Так что хочеш не хочеш придется циклировать, либо застой. Кстати я о таком уже слышал, но циклы надо делать подлиннее, для закрепления результата. Можно чередовать Легкую и тяжелую трену, но без стероидов, легкая трена, замедлит восстановление рваных белков, также увеличит кол-во АТФ, а это предотвратит разрыв белка.
У Ронни эти циклы ---- 3 дня пауэрлифтинг - 3 дня накачка
Информация взята из учебника по гистологии и физическому воспитанию, и из доклада Биофизика Вадима Протасенко и проведены паралелли под самые извесные схемы тренировок, выяснено почему работают диаметрально противоречащие друг другу схемы тренировок, 1 сет или 12, и составлены рекомендации по программе
почемуто все говорят что при "раскрученном" метаболизме плохо набирается масса и то что нету тут ни какого выхода. Сам начинал заниматься с 60 кг и набирал плохо. Но потом мне к счастью попался хороший тренер каторый посаветовал есть не 5-6 раз в день а раза3-4, но болльшими порциями таким образом можно "притормозить" свой метаболизм. И о чудо, я стал прибывлять в весе. Но понятное дело что это не чистая мышечная масса, но зато масса к которой я так долго стремился. И в дальнейшем мне не пришлось тратить много усилий чтобы согнать лишний жир, я просто стал питаться как раньше.
Пока писались эти коменты я скинул до 67))))))))щас набрал обратно уже все норм, спасибо за советы. Оказалось дело было в программе, пару упражнений вышвырнул и все стало на свои места.
сабж
В простанародье это называют "генетика". Если ты все перепробовал, как ты говоришь, то ничего не изменишь. У каждого свой метаболизм. В данном случае высокая скорость катаболизма. Поправить это можнр, но точно не без химии. А стоит ли химичить - тебе решать. Нужно ли тебе это или нет.
>3 фев 2009 в 17:35
>а макдак заходи и кушай КАЖДЫЙ ДЕНЬ по бигмаку и бигтейси ! запивая >кокаколой !
Изыини, но бред полный. Точнее стереотип. На многих людей это не действует.
У меня проблема с весом. Вешу я всего лишь 50 кг при росте ~175. Хотелось бы услышать советы как мне стабильно набирать вес. Сам я вегетарианец, так что еще больше проблем -) Занимаюсь 1 раз в неделю в спортзале. Что можете посоветовать?
Заранее спасибо!
"суперприседание" можно делать и 1 из 2 тренировок :) отлично кровь разгоняется.
Зеленая Лягушка
Кушай нонстопом :) Без мяса плохо конечно, но можно принимать протеины. И\Или гейнеры. Главное чтобы аппетит был.
Лично от себя добавлю, что очень хороша книга Доктора Любера "Культуризм по-нашему или секреты качалки", написано все в понятной и доступной форме.
если есть хочешь постоянно - то в этом и проблема. Если бы ты питался нормально, есть бы не хотелось практически никогда :D
Нужно стремиться, чтобы живот был постоянно сыт
я тебе обещаю что ты наберешь куда больше чем этот беспонтовый 1 кг! бля буду!
недавно допер секрет роста мышц, вовсе и не секрет все его знают, короче мышца состоит на 30% из белка, 70% вода.... Можно увеличить либо то либо другое, не сразу.. Наверняка встречал людей которые тренируются по разному но оба растут, недолго, биопсия показывает уродливые сочетания, либо чрезмерное увеличение белка как у лифтеров, либо страшное количество воды как у химиков, из котрых излишек выходит после курса. Потому что нарушен баланс,отсюда застой. Кстати это тренировка Ронни Колемана толко под натуральное восстановление
ЦИКЛ 1
сначало качаешся 3-5 минут отдых, 3-4 сета на мышцу до отказа непрерывные небыстрые повторы 6-10 за 20-30 секунд, актин и миозин рвется, из за резкого! снижения АТФ актин и миозин не могут разлепится и разрываются, белок долго восстанавливается, раз в 7-12 дней тренируй мышцу, дожны сильно болеть.клеточные ядра связанны с нервом, смерть и рост сократительных ядер задевает нерв по любому. 2 месяца...Увеличится количество сократительных ядер и сила, но масса почти не прибавится.
ЦИКЛ 2
тренируешь очень легко 10-15 повторов, 1 минута отдых 4 сетов, НО через день-два, мышцы болеть не будут, начнет увеличиваться энергетические и окислительные ферменты, а они притянут много воды и сахара для частой работы, и тебя попрет Тоже 2 месяца.
Количество окислительных ферментов не бесконечно и зависит от количества клеточных ядер, развитых в первом цикле. Так что хочеш не хочеш придется циклировать, либо застой. Кстати я о таком уже слышал, но циклы надо делать подлиннее, для закрепления результата. Можно чередовать Легкую и тяжелую трену, но без стероидов, легкая трена, замедлит восстановление рваных белков, также увеличит кол-во АТФ, а это предотвратит разрыв белка.
У Ронни эти циклы ---- 3 дня пауэрлифтинг - 3 дня накачка
Информация взята из учебника по гистологии и физическому воспитанию, и из доклада Биофизика Вадима Протасенко и проведены паралелли под самые извесные схемы тренировок, выяснено почему работают диаметрально противоречащие друг другу схемы тренировок, 1 сет или 12, и составлены рекомендации по программе
тупо не ешь одни сутки - просто пьешь воду - не занимаешься
затем тебе так захочется есть - так можно 2 кило набрать