не удается набрать вес

как тренируешься?

Станислав напиши свою программу, по которой работаешь (кол-во повторений и подходов)?!

у меня есть персональный тренер, он мне составляет всю программу

вот например

первое занятие
бег - 15 минут
сгибание \ разгибание (ноги)
горизонтальная \ вертикальная тяга
гмперэкстензия
пресс
ларри скот (бицепс)
на каждое 4 повторения

Офигенный персональный тренер =)))))))))))))))))))))))))

Никита Трус
а что смешного то? прежде чем стебать разъясни что не так то

тренируйся 3 раза в неделю и спи больше! =)

меня есть персональный тренер, он мне составляет всю программу

вот например

первое занятие
бег - 15 минут
сгибание \ разгибание (ноги)
горизонтальная \ вертикальная тяга
гмперэкстензия
пресс
ларри скот (бицепс)
на каждое 4 повторения

^^^ с етим далеко не уйдешь!!!
Вот программка для 3 разового посещения зала в неделю

Программа

1-ое занятие

I. Грудь:
1. Жим лежа / Жим гантелей лежа: 5 сетов (рабочих);
2. Разводка: 3 сета;
3. Жим лежа на наклонной скамье / Жим гантелей лежа на наклонной скамье: 5 сетов;


II. Бицепс:
1. Сгибание рук со штангой: 5 сетов;
2. Сгибание рук с гантелями: 3 сета;

III. Трицепс:
1. Французский жим / Отжимания на II скамьях: 5 сетов;
2. Трицепсовый жим вниз на верхнем блоке / Разгибание руки с гантелью из-за головы: 3 сета;


IV. Пресс:
1. Сгибание корпуса на римской скамье: 3 сета;
2. Группировка на турнике / горизонтальной скамье: 1 сет;

2-ое занятие

I. Спина:
1. Подтягивания: 5 сета;
2. Тяга гантели в наклоне одной рукой: 5 сетов;
3. Тяга на нижнем блоке / Тяга на верхнем блоке: 3 сета;
4. Гиперэкстензия: 3 сета;

II. Плечевой пояс:
1. Жим штанги / Жим гантелей / Жимы Арнольда: 5 сетов;
2. Разведение рук с гантелями / Поднимание прямой руки с гантелью от живота из положения лежа: 3-5 сетов;
3. Разведение рук с гантелями в наклоне: 3-5 сетов;
4. Шраги (гантели / штанга): 3 сета;

III. Пресс:
1. Группировка на турнике: 3 сета;
2. Сгибание корпуса на римской скамье: 2 сета

3-е занятие

I. Квадрицепс, бицепс бедра и икры:
1. Жимы ногами / Приседы: 5 сетов:
2. Разгибание ног на тренажере: 3 сета;
3. Сгибание ног лежа на тренажере: 5 сетов
4. Подъем на мыски: 5 сетов;

II. Пресс:
1. Сгибание корпуса на римской скамье: 5 сета;
2. Группировка на турнике / горизонтальной скамье: 5 сет;

Особое внимание удели питанию! Старайся чтоб на 1 кг собственного веса приходилось 2гр белка в сутки, по больше углеводов (перед треной медленные после быстрые)

Нормальная программа, применяется в фитнесе в подготовительном пердиоде, для подготовке клиента к более серьезным нагрузкам и улучшения технки и координации движения, но 5 месяцев это конечно слишком, 1 максимум 2 месяца, при условии относительного здоровья клиента!

Станислав -==DARK==- Милых и ты занимаешься по этой программе каждую тренировку??? гони в шею этого тренера...
Твоя тренировка должна быть построена вокруг трех упражнений: становая тяга, жим лежа, приседания...

все таки для новичка становую я считаю рановато делать... гиперэстензия в самый раз.
Каждое упражнение нада выполнять на 8-12 повтороений, на ноги можно 12-16

вот примерная программа на 2 дня:
1 день:
приседания 5*12(2сета разминочных)
сгибание ног в тренажере 3*12
жим лежа 5*10(2 сета разминочных)
отжимания от брусьев 3*10
жим штанги стоя 3*10
пресс 3*мах

2 день
становая тяга 5*12(2 разминочных)
тяга верхнего блока 3*10
тяга штанги в наклоне 3*10
жим лежа 5*10*(2 разминочных)
жим штанги стоя 3*10
пресс 3*мах

Это примерная прога, сильно не критикуйте.... ))))

ок спасибо за советы, я попробую выбить третий день для треннировок
насчет спи побольше трудно это так как работаю 2\2 по 12 часов

1 упражнение на плечи? Ноги грудь делать вместе я бы не советовал по многим на то причинам...