не удается набрать вес

Три упражнения? Он же не лифтер! кроме того не прокачивая спину и дельты в БАЗОВЫХ подтягиванияхЮ тягахх в наклоне, жимах с груди тело будет не пропрционально развитым. Конечно лифтеры сильны, но без хорошо развитых широчайших они ни когда не смогут делать и половины упражнений из арсенала тех же стронгменов.
Да и что есть база? В тех же брусьях и тяге к животу мышц работет не меньше а то и больше чем в жиме лежа!

prostinkuy programku na 3 dnya iz bazi podskazhite plz:)

ну навскидку:
Понедельник
Жим лежа
Отжимания на брусьях
Жим на анклонной гентелей
Жим вверх стоя на плечи
Жим книзу на блоке на трицепс

Среда
Становая тяга
Подтягивания узким хватом с ввесом
Тяга к животу в наклоне штанги или гантели
Подъем на бицепс штанги стоя

Пятница
Приседния с штангой на спине
Жим ногами
Подъем на носки на икры
Скручивания на пресс

мне кажется у твоего тренера стаж не более года)))
делай только базовые упражнения
у меня такая же проблема была

Дмитрий Шапошников spasib imenno to 4to mne nado!

Спасибо, а как же разведение и сведение гантелей, бицепс, пулловер или это лишнее? И как мне делать эту базу, если я делаю 6 подходов по 8 повторений. Может лучше 3 по 15??? Тренировка длиться примерно час и 40 минут...

"Тренировка длиться примерно час и 40 минут..."
ты метан+сустанон+ГР что ле?
если пашешь насухую помни ,все что больше часа тренровки не на пользу массе а во вред!

Я пью только гейнер , креатин и протеин... Посоветовали L-карнитин как он влияет на массу? Я готов на все =)

старик!вот твоя прога!я уже вижу как ты растешь!
понедельник (грудь,трицепс)
1.жим лежа 3*10-8
2.разводка 3*10-8
3.отжим на брусьях 3*максимум
4.трицепсовый жим(в кроссовере)3*10-8(80% от макс веса)
среда (спина,бицепс)
1.подтягивания 3*максимум
2.тяга к поясу в ноклоне 3*10-8
3.нипжний блок 3*10-8
4.гиперэкстензия 3*12
5.штанга на биц 3*6-8(80% от макс веса)
пятница(плечи,ноги)
1.жим гантелей сидя 3*10-8
2.разводка 3*10-8
3.разводка в трен на задние пучки 3*10-8
4.экстензии 2*12
5.сгибания 2*12
3.икры 2*25(на ноги делай (80% от макс веса))
понедельник(руки)
1.штанга на биц 3*6-8
2.гантели по переменно 3*10(с макс сокращением)
3.франц жим 3*10-8
4.гантеля из за головы 3*10-8
5.канат на биц 3*12
6.канат на триц 3*12
среда(ноги,плечи)
1.присед или жим платформы 3*10-8
2.экстензии 3*12
3.сгибания 3*12
4.икры 3*25
5.разводка 3*10-8(80% от макс веса)
6.разводка на задние 3*10-8(80% от макс веса)
вот!!!и так неделя за неделей!ну конечно нужно жрать еще оч много!Гарантию результата даю!!!!

Дмитрий многовато все ж для новичка! Я бы рекомендовал так:

1 день

Жим лежа
Жим на нaклонной
Жим на дельты
Разведения
Пулловер
Пресс

2 день

Подтягивания широким хватом
Тяга к поясу в наклоне
Подъем на бицепс штанги/гантелей
Изоляция на бицепс
Шраги
Пресс
Позже можно добавить тяги в тренажерах


Ноги приседы и подъем на носки всунуть в какой то из дней

Сам занимаюсь по такой проге ибо всякие тренажеры недоступны, есть токо свободные веса и турник

не много!главное чтоб его горе тренер вес снаряда хотябы смог подобрать правильно!а в остальном прога замечательная!

кстати данная прога на моих глазах преображала многих!с преобретением опыта конечно упражнения можно и даже нужно менять, но принцип оставить!

Спасибо ребята =)

Может не в тему,но есть вопрос:если во время тренировки пить не литр-два воды,как рекомендуют,а меньше-поллитра?как это скажется на мышцах?

во время тренировки два литра? О_о
я вообще не пью на тренировке, чтоб не садить печень, я только горло смачиваю.. хоть и выходит под поллитра.....

хех, братец, сам L-карнитин не влияет на массу, он лишь улучшает (причем порядочно) усваивание пищи, а также преобразует напрямую энергию из жировых отложений. из этого уже складываеться мыщечная масса.

Народ подскажите занимаюсь 2 месяца в тренажерке у меня рост 183 вес 74 хочу повысить поэтому принимаю гейнер IRON MASS proline msn за месяц вес на 2 кг увеличился.Это номрально или штото не так в приеме или гейнере?и еще я курю но щас бросаю уже меньше курю как это влияет?Заранее пасибо...

читал в каком-то учебнике,типо человеческий организм может при хороших условиях- еда,сон,тренька-максимум набирать 30 гр чистых мышц в день!соответственно 1 кг в месяц,при этом набирается примерно 150-250 гр жира!

если быть точным то за год набираеться 3,5 килограма сухой мыщечной массы

Самый идиотский тренинг в котором на упражнение делается по 5 сетов...
это перетренировка и никакой массы!!!!!!!!!!!!!

5 сетов можно себе позводить только в каких нить 3-х упражнениях (к примеру жим лежа, туга штанги в наклоне и жим ногами)
в остальных не более трех сетов, можно и по 2сета, тогда и масса и сила попрет.

Частота тренировки - 1 раз в три дня (1-й день грудь плечи трицепс, 2 день, ноги, 3 день спина, задние дельцы бицепс) тем самым одну мышцу тренируем раз в 9 дней. + питание - 5 раз в день

100% что при таком подходе масса и сила будет расти.

Я вообще хочу попробовать систему Ментцера. Для новичков по одному подходу до полного отказа в позитивной фазе... Но пока не дочитал. Не догоняю, например, как можно присед и становую до полного отказа делать, угробишься ведь..

Тренер просто жжет.......хочешь набрать массу делай упражнения на спину, ноги, грудь.....это фундамент....че толку пресс гонять и бегать......

Т. е. если я делаю 6 подходов по 8 повторнений, каждое упражнение, это уже не тренировка??? При таких тренировках наверное массу вообще не наберешь...

хера себе!!!!! 6 подходов по 8 повторений!!!!!!я в ШОКЕ ..........

Я думаю тренер знает, что делает. Для хороших мышц нужны так же хорошие сердце, сосуды и суставы. Скорее всего на это и сделан упор. А если сразу делать базу, да еще и до отказа, то через пару лет можно серьезные проблемы с суставами заиметь.