не удается набрать вес

Блин какие же идиоты идут в тренера!!!!!!

И такие же идиоты их нанимают.

Антон Какурин твоя прога еще хуже чем та что ему тренер прописал.Он ее с нормальной интенсивностью даже закончить не сможет

#12
Стас St@nisl@V Нарышкин каждый день жим лежа нах не нужен,разгибание ног вообще незачем включать лучше уж пусть пистолетиком поприседает да и еще подтягивания нужно включить,убрать в одном дне толчек с груди и добавить жим узким хватом

Алексей Ешкин-Гаечник Кузнецов

по твоему идиот тот , кто не разбирается в каком то вопросе?

высказывание равносильно тому что

Какие жу м""ки выбирают NOKIA

автор, с таким графиком работы тебе надо заниматься раз в 4 дня. и, конечно, не бицепс качать..

Нормальная у Антона программа, то что надо (хотя я б чуть-чуть изменил). На месте Станислава я бы по ней поколбасился б годика пол.
2Станислав Как ни грустно но месяца 4 (минимум) ты протерял....

Тема - сплошные отжиги) бедный Ларри Скотт, как только не извращают название его скамьи) Я хоть новичок, но и то умею составлять массонаборные проги в отличие от этого тренера

Станислав,я сам долгое время работал как и ты 2/2 и занимался то-же 2/2 в принципе на круг около недели получается нафига 2 раза в неделю ходить не понимаю

Не, ну подготовительный период у парня прошел, можно уже и за становую взяться, наверное.

автор приведи второй пример проги своей, не каждый ведь день одно и тоже... P.s. я первые три месяца практически тож самое делал, не плохая прога для новичка, а о массе тож рано думать.

Новичку рано думать о массе?:-) А о чем ему еще думать? И прога - говно

думать то можно. но сужу по своему опыту сам новичок. масса не прет, я и не парюсь, пока не парюсь)) ну и с таких легких прог я уж давненько слез. она легкая а не дерьмовая.

Она от того и дерьмовая что такая легкая) Вместо базы какой-то онанизм:) А новички должны работать тяжело, в меру возможностей.
И у меня масса не шла первые 4 месяца, только потому, что страдал херней вместо базы.

Потом прочитал пару умных книжек, кучу статей, упростил свою прогу до минимума, оставив в основном многосуставные упражнения, начал больше есть и масса пошла)

да, база обязательна пох на какой стадии развития, по мне так вообще можно уже с легкими весами начинать работать с 1го занятия даже в становой
Вот кратко что нужно делать

Понедельник
1присед
2жим
3бицепс
4пресс

Среда
1становая
2трицепс(можеш если не впадлу добавить жим узким хватом)
3плечи
4пресс

ПятницО
тоже самое что и в понедельник, только измени упражнения на бицепс, например в понедельник на скотте и молот а в пятницу поочередное разгибание и с W образной штангой без скамьи

И на последок=)
Желательно соблюдай ту последовательность которую я написал и делай не больше 12 повторений (в базовых можеш даже не больше 5)

Владимир Захаров, какое разгибание ног и толчок, я эти упражнения не писал даже!!!! И почему каждый день жим, у парня наверняка м/у тренировками минимум 2 дня отдыха...успеет восстановиться...
а тягу верхнего блока можно заменить и на подтягивания...
Тем более я писал, что это ПРИМЕРНАЯ программа!!!!

Я бы сделал так (на два дня без становой):
Понедельник
Жим
Подтягивания
Тяга блока за голову
Тяга в наклоне
Пресс
Четвер
Присед
Гиперэкстензии
Жим сидя
Голень/Шраги
Пресс

еще бы разводочку всунуть))

Можно и всунуть, хотя мое мнение - первые полгода жима з головой хватает. Главное не затягивать тренировку более чем на полтора часа. А поскольку у автора темы только 2 дня, приходится сокращать количество упражнений.

Конечно не наберешь вес!!!!
Если новичек и проблемы с набором веса, тренируйся три раза в неделю
Делай только тяжелые базовые упражнения! Приседания, Становая, Жим лежа, тяга в наклоне, подтягивания, отжимания на брусьях, жим стоя!!!И КУШАЙ МНОГО И КАЧЕСТВЕННО!

2 Станислав -==DARK==- Милых
программа по которой ты тренируешься , может использоваться только если ты только тольо начал заниматься (1-2 мес) либо при проблемах со здоровьем .

Вообще квалификация многих тренеров оставляет желать лучшего , так как по непонятным мне причинам некоторые клубы берут на роль тренеров "МС" но по лыжам ,или велогонкам . Они не в коем случае не идиоты , но как качаться они не соображают .
Но также есть люди - сумашедшие профессионалы , просто их нужно искать .

Стас St@nisl@V Нарышкин ,ой да ты аписал сгибание ног в тренажере,ну все равно одна шляпа которая ему нах не нужна.Толчек=жим стоя думаю это должне знать каждый

Автор темы, думаю тебе будет полезно почитать вот эту книженцию - http://athlete.ru/books/sekrety_kachalki_luber/

толчок по технике не равен жиму стоя!!! Сгибание ног нужно, так как при приседе прокачивается больше квадрицепс, а бисепс бедра нагрузку получает маленькую!!!