не удается набрать вес

Становая - база для бицепса бедра

вообще-то мертвая тяга бицепс бедра нагружает

Нужно базу делать,тогда и масса попрет!

толчек с груди тоже самое что жим по технике просто названия разные.Нафиг все эти сгибания-разгибания на ноги, нужна база + питание + отдых.Как мертвая тяга может нагружать бицепс бедра если ноги не сгибаются???основная нагрузка в этом упражнении на мышцы разгибатели позвоночника..

больше жрать меньше двигаца больше спать. в проге тока база. про тренировки 3-4-5 раз в неделю не слушай. как восстановился после трени так вперед в бой. может 10 раз в неделю а может 1 все люди разные. надо свое тело понимать тока так прогресс будет.
зы приседай тяни и жми а остальное по вкусу. но не переборщи мышцам нужна энергия чтобы расти.
зыыы ты уверен что жреш достаточно(2 грамма белка 4 грамма углеводов на 1кг веса ьела в день)?

Вот техника жима с груди стоя
Возьмите штангу со стоек хватом на ширине плеч. Когда выжимаете отягощение над головой, старайтесь не отклонять туловище назад, а наоборот - подавайте его вперед так, чтобы при конечном положении в жиме голова находилась прямо под штангой. Не используйте помощь ног и спины в начальной фазе жима.

А при толчке, штангу сначало берут на грудь, а при выжимании делают подсед под нее!!!!!

ты перепутал это с олимийским видом в тяж атлетике,я же имелл ввиду именно то что ты написал про технику жима.У нас в зале вроде все это так называют....

9 vobshe ne pribavl9u nikogda. v 16-17 vesil 52 kg let jal 20 kg ele kak na 12 raz. potom na4al animat's9 - pol goda pozanimals9 - vesil stol'ko je aa jat' stal 40 na 10 raz. potom 1 god otdxal i op9t' na4al zanimat's9 op9t' pol goda v itoge shas 19 let veshu 59 jmu 72-75 na raz/ v obshem drish- uveli4ilas a 3 goda tol'sko sila - vmesto 25 kg na raz stal jat' na 50 kg bol'she-)) a ves uveli4ils9 vsego na 9 7 kg- i to prosto i-za togo 4to 4ut' 4ut' podros- i shas skol'ko ne zanimaus' ves ne uveli4ivaets9 ni na 200 gramm-0)))

""у меня есть персональный тренер, он мне составляет всю программу

вот например

первое занятие
бег - 15 минут
сгибание \ разгибание (ноги)
горизонтальная \ вертикальная тяга
гмперэкстензия
пресс
ларри скот (бицепс)
на каждое 4 повторения""


Стас спасибо посмеялся ))) И еще всего по 4 повтора, как же вырасти на этом ))

a mne kak bez ximii virasti?

делать базу и питаться каждые 3 часа, выросишь.

Бля, никак не вырасти без химии, и веса никогда не подымешь больше собственного, без укола в задницу. Надо смириться с этим и продолжать жить дальше.))

да и хрен он ее эту тему прочитает, 1 августа давно это..
Димас [][]---[][] Krench [][]---[][] Большаков это некропостерством попахивает)

Объясните мне дураку все, высказывающиеся за 3 или 4-х тренинг в неделю. Парень новичок, организм еще не привык к нагрузкам и должен расти в первое время от любой более менее толковой проги, (т.е. любая нагрузка на мышцы - это стресс, особенно, если тренинг базовый), 5-6 развого питания, нормалього 7-часового сна. Это как аксиома высказывалось как новичками, так и людьми со стажем. Рост мышц происходит в период отдыха! Т.е. не от количества тренировок в неделю, не во время проведенном в спортзале, а во время сна, с учетом полноценного питания и стресса для мышц, созданного на тренировке. Если парень нихрена не растет, то КАК он станет резко расти, перейдя на 3 или 4-х разовый тренинг, потребляя то же количество энергии, а отдавая на тренировках больше?? Че-то логика хромает...
Я сам новичок, просто хочу разобраться, на слушать советы типа: "ходи 3 или ходи 4 раза, бомби бицепс или не бомби бицепс".

Pavel PashTeT Gorbach, все зависти от программы. Можно ходить 2 раза в неделю и прорабатывать все группы на каждой тренеровке. А можно разбить на несколько отдельных и ходить 3-4 раза в неделю. Время тренировки так же изменится. Ну а на счет питания, то в день тренеровки надо быть особенно внимательным и есть немного больше каллорий (особенно до тренеровки), чем в дни без тренеровок.
Все логично =)

2Юра Шишкин
Хы, конечно спорт без Химии это лечебная физ-ра ; )

1) еда 5-6 раз в день. 2) минимум 3 тренировки. 4)возьми чего нибуть на крайняк химии или могу предложить не химию но даст много силы и массы цена на месяц 1000руб

#54 А, ну да, я делаю пока упор на базу. Поэтому все основные группы мышц прорабатываются за эти две тренировки, поэтому мне и 2-х раз в неделю с головой хватает... Можно, конечно, делать по 30 повторений на бицепс, трицепс, дельты и т.д. только не думаю, что это новичку что-то даст. Мне лично не дало :)
#56
Ай красава. Человек 5 месяцев занимается,а ты ему химию советуешь. У меня самая хреновейшая генетика, которую я только видел, и то спустя 5 месяцев я набираю на яйцах, твороге и т.д. Без всяких гейнеров, порошковых протеинов, аминок и т.д., не говоря уже о химке..

В начале тренировок имел ту же проблему - ну никак масса не росла. Покопал системы тренировок и книги по диетологии и как итог: 6 кг за 2 месяца - не ахти что, конечно, но это почти без жира и если учесть, что вообще не рос. Вцелом, посмотри методики Ментцера, в частности "Супертренинг" (лучше второе издание) - книга, конечно, не панацея, но хорошие идеи есть. Основа ведь одна - психологический настрой, тренировки, питание, отдых. Все получится.

качки, а че вообще за гиперэкстензия???

гиперэкстензия-упражнение для разгибателей спины...

над прогой посмеялся , думаю уже дали парню овтет - забей на изоляцию , делай базу + отдыхай + ешь хорошо и будет тебе счастье

Всем привет, напишите пожалуйста базовые упражнения по подробней, на неделю, т.е. если заниматься 3 раза в неделю?

Ты не знаешь бызовых упражнений????
Приседания со штангой. Становая тяга. Жим лежа. Жим на наклонной скамье. Отжимание на брусьях. Жим стоя на плечи. Подтягивания. Тяга в наклоне к поясу штанги ли гантели.

твое спасение в 3-х упражнения : приседания со штангой,жим лежа,становая тяга. При правильном выполнении этих упражнений и при увеличении веса штанги пойдет рост мышц,при условии правильного питания и отдыха! Не делай ничего лишнего,только база!