не удается набрать вес

#82
При хороших условиях мой организм 4кг.массы в месяц набирал(три месяца подряд)

2 Павел Горбач
Систему Ментцера прочитал. Спросил мнение знающих людей-
это приведет к перетренеровке. Ты просто потеряешь желание ходить в зал от усталости и т.д.

2 Паша Тарасевич
Ты чем себя кормил?! хотя я догатываюсь, что ты употреблял в этот месяц...)))

Иван Домбровский
От системы Ментцера к перетрену? Он же вроде наоборот советует не ходить часто в зал, а через 3 дня на четвертый.... И делать лишь по одному подходу до отказа...

Иван Домбровский
Просто я питался 8 раз в день,спал в обед и нигде не работал(из добавок только протеин,креатин и трибулус)

В тренажерном зале проводил не менее 3 часов и занимался 5-6 раз в неделю!

Правда теперь с весом полный стопор(больше 87 кг.набрать никак не получается)

Такая вот ситуация. Мой рост 180 см , вес 82 кг (раньше был 67). С тренировками, с программой, с питанием все нормально, но расти дальше не получается. А если чуть отойти от режима, то вес начинает падать (несколько кг в неделю). В чем дело?

Надо увличить силу а сначала отдохнуть хорошо питаться а потом нахимичиться..

Народ, что то масса не растет. Рост 183 масса 75 кг. Программа в три дня понедельник: 1 присед 5х5, 2 жим лежа 5х5, 3 тяга на верхнем блоке 5х5, 4 жим из-за головы сидя 5х5, 5 подьем на носки стоя 2х20, 6 скручивания на пресс 1х50. Вторник: 1 жим на наклонной скамье 5х5. 2 подьем на бицепс 5х5. 3 Шраги со штангой 5х5. 4 Скручивания 1х40. 5 наклоны в сторону 1х40. Пятница: 1 присидания с 70% массы от понедельника 5х5. 2 жим узким хватом 5х5. 3 Становая тяга на согнутых ногах. 4 разгибание рук на тяге. 5 Скручивания 5х5. Рельеф прет, а масса как то не ах. Использую протеин и креатин в последнее время.

Евгений Макаров

Програма хорошая.
Свободные веса, базовые упражнения. Все отлично

А масса у тебя судя по всему не растет из за того, что кушаешь мало!!!
Увеличь поробуй рацион в полтора два раза, разбив на части- в иделе кушай по семь раз в деню
Причем добавь не углеводы-жиры, типа макарон и пр. а белки- кефир, творог, мясо, рыбу, курицу.

А по-моему, дибилизм ситуации заключается в том, что некоторые группы мышц по 3 раза в неделю нагружаются. В то время, как все больше и больше людей в последнее время склоняется к тому, что мышце нужно давать минимуми по неделе отдыха... И грудак парень нагружает 2 дня подряд. Все профи обзавидуются :) Ну да ладно, не с моим опытом и силовыми судить о других ;)

мне вот интересно стало - а веса-то какие при этом????? лично я смутно себя представляю,делающим ПРИСЕД (причем в силовом стиле 5 на 5 )а потом Жим лежа!!!!ЭТО значит халтура,либо в седе,либо в жиме! ну ЭТО я по себе сужу!
и еще! мне кажется , что схема 5х5 не очень подходит для набора массы!
ШРАГИ 5х5 - это вообще нечто! это СИЛА будет переть больше,чем масса!
я лично предпочитаю месяц(не больше 5 повторов) на силу,месяц-сила-масса(6-8 повторов),и месяц тупо на массу(8-12 повторов),но к ногам это не относится- там другие цифры!!потом неделя отдыха и снова в бой!) мне лично норм!а долбить все тело на треньке- это ЖЖЖЕСТОКО!я не смог .....

Чтож, спасибо, попробуем:)

Расскажите по подробнее по питанию. 8 раз в день - что считать за прием пищи - первое, второе и чай с вафлей ? или просто чай с вафлей. Как Вы питаетесь ? Я примерно так:
Завтрак: Овсянка и коктейль (молоко, творог, банан, сметана, яйца)
Второй завтрак: Макароны с мясом
Обед: Макароны с мясом (почему стока макаронов? пототомучто углеводы)
Полдник: Коктейль (см. выше) + протеины
Ужин: Яйца, макароны, овощи, фрукты, мясо.
На ночь обязательно выпиваю протеины, потомучто ночью организм растет.

Ну вот насчет грудака не соглашусь:) как раз грудак и широчайшие растут быстро, а вот бока...страдают

Фигасе, мне бы так есть:)...

Александр Плукчи
И что тебе не нравиться в твоем питании?)

Я, блин, тогда клюю как птичка..:-(

Павел Горбач! я абсолютно с тобой согласен!!! какая может быть масса, если ты не восстанавливаешься??? Макаров, жрать надо больше, но реже!!! чтобы начать набирать массу, ты должен затормозить обмен веществ, а это выполняется лишь редким, но достаточно обильным питанием! 5 по 5? убирай на хрен эту программу!!! тебе нужны объемы, а не силовые показатели!!! ты должен делать по 10-12 повторений в подходе! исключение -ноги! там ты должен выкладываться по полной! в подходе 15-20 повторений! бедра - самые крупные и выносливые группы мышц в теле, поэтому их надо бомбить большим количеством повторов!!!
Резбей тело на 4 части: 1-грудь/трицепс. 2-спина/бицепс. 3-дельты/голень/пресс. 4-Квадрицепс/бицепс бедра.
И ВПЕРЕД!!!!!:)

что бы набрать мышечную массу делай больше базовых упрожнений,делай каждую тренировку жим лежа приседай со штангой раз в неделю делай становуютягу подтягивайся,еще брусья и шраги со штангой)))

надо качать грудь вместе с дельтоидами

руки вместе со спиной

Что вы такое говорите??? как можно на каждой тренировке делать жим лежа и присед??????????? ни в коем случае нельзя так делать при работе еа массу!!!!!! у тебя же мышци не восстановятся!!!! для каждой группы мышц существуют свои определенные сроки восстановления!!!!! в среднем это 7-8 дней для крупных групп мышц и 4-5 для мелких!!! но это в идеале!!! для нас, простых трудяг условия совсем другие! я так раньше даже раздвигал тренировки и группа мышц прокачивалась лишь раз в 12 дней!!!! иначе я не восстанавливался! да и спортсменов уже кучу подготовил, так что проверено уже неоднократно!
Группа мышц Раз в неделю при работе на массу, НЕ ЧАЩЕ!!!!!!!!!!!!!

Sticky ♥♥♥ Drone что с чем качать это уже дело каждого,кому то удобно грудь с триц,а кому то грудь со спиной...это зависит от человека

Я не мастер и не професионал но от такой програми #8
Антон Какурин (написал):

#8
Антон Какурин
29 чер 2008 о 13:11
меня есть персональный тренер, он мне составляет всю программу

вот например

первое занятие
бег - 15 минут
сгибание \ разгибание (ноги)
горизонтальная \ вертикальная тяга
гмперэкстензия
пресс
ларри скот (бицепс)
на каждое 4 повторения

^^^ с етим далеко не уйдешь!!!
Вот программка для 3 разового посещения зала в неделю

Программа

1-ое занятие

I. Грудь:
1. Жим лежа / Жим гантелей лежа: 5 сетов (рабочих);
2. Разводка: 3 сета;
3. Жим лежа на наклонной скамье / Жим гантелей лежа на наклонной скамье: 5 сетов;

II. Бицепс:
1. Сгибание рук со штангой: 5 сетов;
2. Сгибание рук с гантелями: 3 сета;

III. Трицепс:
1. Французский жим / Отжимания на II скамьях: 5 сетов;
2. Трицепсовый жим вниз на верхнем блоке / Разгибание руки с гантелью из-за головы: 3 сета;

IV. Пресс:
1. Сгибание корпуса на римской скамье: 3 сета;
2. Группировка на турнике / горизонтальной скамье: 1 сет;

2-ое занятие

I. Спина:
1. Подтягивания: 5 сета;
2. Тяга гантели в наклоне одной рукой: 5 сетов;
3. Тяга на нижнем блоке / Тяга на верхнем блоке: 3 сета;
4. Гиперэкстензия: 3 сета;

II. Плечевой пояс:
1. Жим штанги / Жим гантелей / Жимы Арнольда: 5 сетов;
2. Разведение рук с гантелями / Поднимание прямой руки с гантелью от живота из положения лежа: 3-5 сетов;
3. Разведение рук с гантелями в наклоне: 3-5 сетов;
4. Шраги (гантели / штанга): 3 сета;

III. Пресс:
1. Группировка на турнике: 3 сета;
2. Сгибание корпуса на римской скамье: 2 сета

3-е занятие

I. Квадрицепс, бицепс бедра и икры:
1. Жимы ногами / Приседы: 5 сетов:
2. Разгибание ног на тренажере: 3 сета;
3. Сгибание ног лежа на тренажере: 5 сетов
4. Подъем на мыски: 5 сетов;

II. Пресс:
1. Сгибание корпуса на римской скамье: 5 сета;
2. Группировка на турнике / горизонтальной скамье: 5 сет;

Особое внимание удели питанию! Старайся чтоб на 1 кг собственного веса приходилось 2гр белка в сутки, по больше углеводов (перед треной медленные после быстрые)

не то шо вес не набереш но и похудать мож)))))))))))))))))))))

для набора не надо много упражнений
3 упражненя максимум в тренировку но использовать большые веса на 6 повторений 3 рабочих подхода,и выкладыватьса хорошо

ИСПОЛЬЗОВАТЬ БАЗОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ!!!
в одну тренировку использовать только одно базовое упражнения!максимум 2.
Отдыхать между тренировками 2-3 дня,пока почувствуеш што организм возообновилса,есть 5-7раз в день ,белка 2-3 грама на 1кг твоего веса,м тогда будеш расти))))
Надо нормальную програму!!!!!!!!
Хорошо хавать,много
Хорошо отдыхать,после тренировок,и спать