Грудные мышцы

Илья,я я разводку с 6 лет делаю:D

брусья))

если хочешь сиськи выростить то конечно первые года полтора надо исключительно жать штангу, а потом уже на жим гантелями и отжимания на брусьях можно переходить для лучшего результата

Масса нужна для начала.

Жми с мостом или на наклонной с отрицательным углом! А вообще, у всех проблемы именно с верхним отделом. Нижний как-то всегда опережает)

Вопрос: жимы делать не могу из-за травмы, а от разведения гантелей хоть какой-то рост мышц будет?
Вопрос 2: На трапецию делаю шраги с гантелями по 20 кг, 4 подхода по 12-15 раз (и мог бы еще пару подходов сделать, но предплечья болеть начинают), а на грудь разведения на горизонтальной скамье (диване :)) и на наклонной с положительным углом, 3-4 подхода на каждый угол по 10-12 раз но гантели всего по 13 кг. Не будет ли грудь сильно отставать от трапеции? За месяц трапеция уже заметно увеличилась, а грудь не очень.
И вопрос 3: в районе солнечного сплетения грудная клетка внутрь вогнута немного, ее можно как-нибудь наружу вытащить? ))

Делай глубокие отжимания до касания пола ключицами (не животом!)
Шраги не самое эффективное для трапеции.
Есть специальные упражнения на шею + упр. на бицепс (с гант. или штангой) побочно тренируют трапеции.

народ че делать грудь не растет уже как тока не качал и с повторениями экспериментировал, с подходами, с темпом а ей похуй! вес штанги растет нормально, а грудь ваще не растет да и сам я маловато прибавил в весе.
Дайте мудрый совет!!!
Заранее спасибо!!!!!!!!

отжимался?

кстате про 1000 отжиманий за тренировку это бред...

Отжиматься могу только очень широким хватом.
А про упражнение на шею, трапецию и бицепс с гантелями поподробнее пожалуйста )))
Когда был мелкий мы на тренировке по 200-300 раз отжимались влегкую, так что может он и 1000 раз делает, тут все от изощренности фантазии тренера зависит ))

#102
Меняй интенсивность выполнения.

Плохо растет грудь!
Занимаюсь после травмы, общем врачи говорили что все отлично с плечами но я и сейчас чувствую дискомфорт, мази и все остальное не помогло, начал заниматься через боль, все вроде как прошло но не все )) при большой нагрузке (весе) ощущение что кость как будто вылетает сустава будто она там болтается ((
Вес 95 а жим лежа 75 )) я могу и больше но плечи вроде как не могут ))
Бабочка дискомфорт в плечах.
Жим штанги на наклонной дискомфорт.
Разводка гантелями лежа дискомфорт.
Разводка гантелями на наклонной жесткий дискомфорт.
Может кто чего посоветует!?
Спасибо!

Богдан Архилюк
Подскажу классную методику отжиманий, но надо иметь хорошую силу воли. Вам только такой путь.

может тебе все-таки подождать пока тело будет впорядке?у меня тоже щас такое есть,на левой руке сустав вылетает при жиме на брусьях

Так что там за методика отжиманий?

при боли в плечах на брусья и бабочку забить, на разводки тоже
переключиться на гантельный жим, со штангой на наклонной вниз скамье если нет дискомфорта
для плеч оставить разводки и жим стоя с груди, штангу или гантели в жиме низко не опускать, максимум до уровня подбородка

добавить глюкозамин и хондроитин, желатин по столовой ложке в день

Добый вечер всем. У меня такая проблема!! Занимаюсь 2 года результат неплохой, но есть проблема в жиме лежа, не рустут веса. Уже 4 месяц сижу на 92кг делаю 3 подхода по 6 раз. Я тут вычитал можно перепрыгнуть ступор с помощью пирамиды 8-6-4 или 10-8-6-4 повторений у кого-то была подобная проблема?

А на счет боли в плечевых суставах могу объяснить причину. 1. При росте плечевых мышц сдавливается миокальный мешочек который дает смазку в плечевой сустав. Хорошая мазь живокост от Др. Тайса. стоит около 60 грн. 2. Боль может возникать при неправильном жиме - тоесть опускание штанги в положительной фазе не на низ груди, а в область ключиц. На пару месяцев прекратить делать жим и в душе прогревать плечи поочередно. Мне помогло.

А локтевой сустав может болеть только от плохой разминки, там есть сухожилие которое если не разогреть начинает стучать тоесть цепляться за костный вырост, просто хорошо разомнитесь.

подскажите пожалуйста, как подкачать грудь без увеличения плечей?

Сейчас товарищи скажут - мол надо выключить по-максимому дельты и делать упражнения такие как разводка рук гантелями на горизонтальной скамье, жим гантелей и штанги на наклонной в обратную сторону скамье, брусья. Но мое мнение такое - будете развиваться по тому типу телосложения которое подарила матушка природа и никуда от этого не денетесь. От природы дельты топорщаться - значит ничего с этим не сделаешь, дельты не развиваются - тоже долго придеться работать и еще и не получишь. Не бойтесь получить большие дельты по сравнению с грудными - у девушек вообще верхняя половина туловища плохо развивается. Просто занимайтесь без излишеств и правильно - постепенно произойдет преобразование в нечто лучшее, красивое.

я плечи сильно накачала в подростковом возрасте - результат сохранился до сих пор. В 15 лет они были больше чем у старших братьев =) так что мне ну никак нельзя трогать эти мышцы, а появление груди приветствуется =)

Как по мне - так я ни разу не видел накачанных рук у девушек сухим тренингом - без стероидов. Может у вас какой вкус на этих нонче модных анорексических девушек? Может надо любить свои маленькие дельты. Я вообще обожаю когда дельты у женщин немножко топорщаться - это как в картинах Валеджо (Вальехо).

http://vkontakte.ru/album19519_139228#/photo19519_20...
http://vkontakte.ru/album19519_139228#/photo19519_84... - не такие уж они и маленькие =)