Программа

Аэробику что то не люблю. только бегать и качаться люблю ;)

Сейчас вешу 50-55кг раньше при весе под60 жал жим 90кг на раз делал точно...на биц 50кг на 10 раз делал отжимался от пола ОДНИМ подходом 330раз потенциал вроде есть раньше пробывал протеин но дешевый рублей за 400 и пил аминки и гейнер за 25 дней набрал 5кг чистой массы я сам по себе парнишь худыш))сейчас похудел и вообще неделю назад болел...в общем хотел бы массы поднабрать мыслей было кучу попробывать химку но так и не решился думаю рано мне кстати 18 лет рост 171....среднего телосложения....в общем до Армейки осталось 5месяцев так что надо поднабрать 5-10кг примерно...с деньгами ща лажа полная))ну думаю взять гейнер и какой нибудь препыч типа ZMA вчера кстати решил по подтягиваться ну так вот раз 10 не на макс подтянулся так у меня сегодня спина умерла))летом 25нормально подтягивался.....в общем по сути пишу не о чем и обо всем))сам знаю свои минусы...просто кто реально хочет быть красивее сильнее мощнее то не здавайтесь и не завидуйте тем кто от части лучше выглядит это лишь должно стимулировать к тому что должен быть сильнее выше быстрее мощнее таких!!всем поцыкам респект кто качается кто ведет здоровый образ жизни не важно какой путь вы выбрали ну на химке вы или нет главное любить это дело и его не надо предавать так как тренируясь и забросив от этого лучше никому не будет!!!УДАЧИ ВСЕМ ТЕМ КТО ЗА СПОРТ КАКИМ БЫ ОН НЕ БЫЛ!))

спорт и здоровый образ жизни - вещи несовместимые)

Не буду спорить!твоя правда!но лично я так не считаю!

если не занимаешься спортом то спорить не о чем так то

Здравствуйте. Как вы думаете, такая программа подойдет для начала? Или стоит еще что-то добавить?

Первый тренировочный день
-Жим лежа обычным хватом
-Жим сидя
-Подъем на бицепс
-Жим лежа узким хватом

Второй тренировочный день
-Становая тяга
-Тяга на блоке книзу

Третий тренировочный день
-Приседания
-Икры
-Предплечья

Саша Мастер
Сколько за 3 недели скинул?)

около 10, хреново конечно но куда уж тут деваться

Ну да, хренова, надо сразу 30)))

да не) я просто 4 дня с температурой лежал слетело и мясо

Можно ли иметь хороше тело не делая становую и присед?
Ноги накачение 5 лет футболом занималса. Поетому и решил не приседать.

смотря что в твоем понимании "хорошее тело"

Большые рельэфные: руки, грудь, спина и плечи)

Тоесть я не стремлюсь набрать вес, я стремлюсь иметь хорошее тело)

Ахтыж йопт, я это слышу в день по 5 раз) сиськи, руки и пресс)

Кстати да, пресс забыл)))
Ну я например становую и присед начал делать совсем недавно.. Тело вроде как неплохое было) Сейчас просто массу начал набирать. Лично мне очень отжимания помогают.
И еще..А спину ты какими упражнениями думаешь качать?) Я ее просто как то тоже не особо трогал. Только подтягивания.

Становая - имхо самый быстрый ( не люблю это слово) способ набрать ММ, НО у тех у кого есть соревновательные амбиции и есть склонность к расширению талии - лучше воздержаться от нее.

Dimonik / Tsipuh

При этом ноги и ягодицы чтобы как у дрыща были?

Он же сказал что занимался футболом и ноги хорошие)

Мышцы пресса будут только лучше со становой и приседом, на самом деле:)
Серьезно.

У каждого своя цель. У меня цель хорошое тело.

Ноги не качаю посколь ясно почему. А становую заменяю наклонами со штангой и гиперэкстензиями.

Вопрос возник поскольку многие считают что делая становую и присед быстрее
ростут мишцы рук, груди и тд. А если не делать то рост мышц будет медленнее а может и вобше остановитса.

КАК ВАМ ОМЯ ПРОГРАММА ??

Понедельник
приседания со штангой 3 х 10
выпрямление ног в тренажоре 3 х 12
жим ногами 2 х 12

Сгибание рук со шт. 4 х 10
сгибание рук с упором в бедро 3 х 12
одновременое сгиб рук 2 х 12
___________________________________________
Среда
жим шт лежа 3 х 10
жим шт угл 30 градусов 3 х 10
разводка рук 2 х 12

Французский жим лежа 4 х 10
разгиб рук в тренажоре 2 х 12
сгиб ног лежа 4 х 12
икры стоя 3 х 15
пресс
____________________________________________
Пятница
становая тяга 4 х 12
Тяга верхнего блока перед собой 3 х 12
Тяга блока к поясу сидя 3 х 12
жим штанги с груди стоя 3 х 12
разводка в наклоне 3 х 12
Жим гантелей сидя угол 45 градусов 3 х 12
пресс

читай предыдущие посты, таких прог уже миллионы

Кто нибудь занимался по программе Сильвестра Сталлоне (книга Стальной Сталлоне)?

Cталлоне наверно занимался;)

кэп)))