Программа

Почему же не вариант ! Очень даже хороший вариант. Лично я например перед соревами делал чисто присед на спине....Эт сейчас можно побаловаться подсобными упражнениями..
Да и чувака сила меньше всего интересует ! Его интересует больше объем ! а фронтальный присед переднюю часть ноги раздувает очень хорошо =)))

Оцените, пожалуйста, программу. Принимаю любые замечания.

Пн: Грудь, трицепс, плечи
жим лежа
разводка гантелей на наклонной скамье
отжимания на брусьях
французский жим
жим лежа узким хватом(либо тяга блока)
жим штанги вверх
разводка рук в стороны

Ср:ноги
присед со штангой
сгибание ног
разгибание ног
подьем на носки

Пт: спина, бицепс
становая тяга
тяга блока к животу сидя
подтягивания
подьем штанги стоя
подъем гантелей на ск. скотта

цель тренировок-набор массы

#177
Сергей Кузнецов
мне ноги большие не надо мне моих хватает.. это я так добавил что они не забывали что к чему))
а чтоб делать становую нужно еще и узнать как правильно делать, а то у нас там каждый по разному делает

жим лежа
разводка гантелей на
наклонной скамье
отжимания на брусьях
французский жим
жим лежа узким хватом(либо
тяга блока)
жим штанги вверх
разводка рук в стороны

Трицепс, как себя чуствует и плечи с убитым трицепсом?

присед со штангой
сгибание ног
разгибание ног
подьем на носки

сгибание без базы не даст массы.

становая тяга
тяга блока к животу сидя
подтягивания
подьем штанги стоя
подъем гантелей на ск . скотта

как подтягивания идут?

750099

С чем лучше тренировать грудь с бицепсом или трицепсом???

С трицепсом!!!!

обоснуй пожалуйста? ведь когда тренируешь грудь учавствует трицепс и если еще добавить упражнения на трицепс то нормально то его не протренируешь.... разве нет?

Тут разные точки зрения. С одной стороны с трицепсом,потому что при жиме он уже немного поднагрузился и логично добить его в тот же день. А с другой стороны с бицепсом. Т.к. трицепс при жиме уже немного подустал и лучше дать ему восстановится,чтобы потом полноценно прокачать.

Знакомые делают по-разному. Кто то с бицем,кто то с трицем. И все растут =) Попробуй и то и другое а там уже по ощущениям)

я сам начинал тренировать грудь+трицепс. потом грудь+бицепс. вот думаю обратно перейти к грудь+трицепс.. и буду менять так просто. а через какое время лучше менять то? ну там пол года или меньше больше?

Во время жима трицепсу перепадает не хилая нагрузка, то есть твой трицепс не в состоянии будет на полную выложиться например во французском жиме или на брусьях.

На пример я работаю: Ноги трицепс, Спина бицепс, Грудь плечи. То есть трицепс получает нагрузку 2 дня в неделю, а объем руки во многом зависит от трицепса, процентов 70 объема руки - трицепс.

Димон, я абсолютно с тобой не согласен, трицепс прекрасно отрабатывает, после груди.... А на счет твоей системы: мне кажется, что, по твоей логике, невозможно прокачать бицепс после спины=)

У каждого свое мнение и логика.

это да...с кем не начни разговаривать, из более менее опытных спортсменов, у каждого своя система и свой подход...=)) Как говорится, все мы разные, а значит и качать нас нужно по-разному...=)

А если качать бицепс и трицепс совместно в понедельник с грудью и в пятницу со спиной, нормально будет? Они же вроде как быстро должны востанавливаться)

Нужно ваше мнение, вторую неделю в спорт зале...

Понедельник
грудь- бицепс
1. попеременное сгибание рук с гантелями (бицепс)
2. сгибание рук с грифом штанги (бицепс)
3. сгибание запястий с грифом сидя (бицепс)
4. бицепс тренажер
5. жим лежа (грудь)- раз наклонная, раз нет
6. брусья (грудь)
7. разведение гантелей лежа (грудь)
8. сведение верхних блоков (грудь)
9. ПресС подьем туловища на скамье, турник

Среда
ноги- плечи
1. подьем штанги вперед- тренажер (плечи)
2. жим гантелей сидя (плечи)
3. подьем гантелей в стороны, нагнувшись в пред (плечи)
4. подьем гантелей в стороны (плечи)
5. наклонный жим ногами (ноги)
6. приседание на тренажере (ноги)
7. розгибание ног (ноги)
8. подьем на носки стоя (ноги)
9. ПресС подьем туловища на вертикальной скамье турник
Пятница
спина - трицепс
1. тренажер- разгибание рук с рукояткой (трицепс)
2. разгибание руки со штангой лежа (трицепс)
3. разгибание руки и за спины (трицепс)
4. тяга верхнего блока перед собой (спина)
5. тяга нижнего блока (мороз) спина
6. подьем штанги перед собой ( спина) – узкий хват
7. обертання плечами со штангой (спина)
8. ПресС Брусся, турник

Vasia Kohan

Ну...вполне разумно...к любой проге будет много "нО"!!!

Если только начинаешь заниматься начни с фул боди....если более менее готов....базу делай....

Фул боди? что ето?
и что базу????

Сколько десятков людей в коментах твердят "делай базу"
По крайней мере ближайший год: штанга - основная подруга в зале, гантели - твои друзья, тренажер - твой враг=)

почему враг?

Для начищающих враг, у меня раньше в использовании был 1 тренажер, набрался немного опыта и сейчас ни одного, по крайней мере до следующей зимы.

Враг в переносном смысле, не стоит тебе с тренажерами работать.

Ничего в них плохого нет, хоть в моей проге их тоже нет) ну только 2 на икры.