Программа

Согласен тренажеры не плохое изобретение, но они скорее предназначены для опытных спортсменов которые имеют достаточную мышечную массу что бы подкорректировать тело. Тот же тренажер для икр можно заменить ослиными подьемами, не чем не хуже.

Ну и не лучше :) Вот бабочка-опасный тренажер. Трос один раз у друга сорвался и по челюсти себе нехило ударил) Слава богу без травм.

Оцените программу. До этого занимался только дома и на уличных снарядах, 2 недели как перешел на смешанную. В зал по времени есть возможность ходить только раз в неделю. В остальные дни занимаюсь дома (есть 2 штанги, набор гантелей, жимовая скамья, турник, брусья).

День 1 (зал)

Жим лежа 4 х 8
Жим под наклоном (45 градусов) 2 х 8
Наклоны со штангой вперед (aka "Good morning") 2 х 10
Приседания 3 х 20 (первые два по сути разминочные, 3-й - ОЧЕНЬ тяжелый)
Подъем на носки 4 х 15
Тяги блоков 3-5 х 8

День 2 (дома)

Жим стоя 4 х 8
Жим гантелей сидя 2 х 8
Подтягивания шир.хв. (с отягощением) 3 х 6-8
Тяга в наклоне 4 х 8
Шраги со штангой 4 х 12
Подъем на бицепс (хватом сверху) 3 х 8

День 3 (дома)

Жим лежа 4 х 8
Жим гантелей лежа 3 х 8
Отжимания на брусьях (с отягощением) 3 х 10
Отжимания трицепсами спиной к скамье (с отягощением) 3 х 8
Упражнения для шеи 3-4 подхода

Если есть возможность делать жим дома, то можно в понедельник делать только ноги. Тягу соответственно в среду)

То есть жим лежа лучше 1 раз в неделю делать?

Конечно. Мышцы не так уж и быстро востанавливаются)

А если в 1-й день убрать жим на гориз.скамье, но оставить жим под наклоном?
Получится: 1 день - жим по 45 градусов, 2 день - жим стоя, 3 день - жим лежа.
У меня просто дельты и верхняя часть груди - самая проблемная часть.

Не буду ничего придумывать..Чесно не знаю что из этого получится)

Я бы убрал:
Тяги блоков
Жим гантелей лежа
шраги

или тяги блоков в другой день, в пятницу, например

Понедельник:
Жим лежа
Жим лежа 45
Брусья
Разводка гантелей
Бицепс
Молоток
Подтягивания (ладони на себя)

Среда:
Присед
Икры
Ноги лежа
Пресс
Подъем гантелей перед собой
Разводка гантелей в стороны
Подъем гантелей вверх

Пятница:
Становая тяга
Подъем туловища
Тяга к груди стоя
Тяга к груди сидя
Трицепс
Опускание штанги на лоб
Подтягивания

Простенькая прога, оцените)

может кто скинуть на готовые хорошие проги ссылки

Собираюсь заниматься на сушке по такой программе:

Вторник -Трен1( Плечи, бицепс, трицепс)
1) Жим гантелей верх 4* 14-16
(2 и 3 – суперсет)
2) Разводки вперед поочередно 4* 14-16
3) Разводки в стороны 4*14-16
( 4 и 5 – суперсет)
4) Сгибание штанги на бицепс 4* 14-16
5) Французский жим со штангой 4* 14-16
( 6 и 7 – суперсет)
6) Сгибание гантелей на бицепс стоя с супинацией 4* 14-16
7) Разгибания рук на блоках 4* 14-16

Среда -Трен2( Ноги)
1) Присед со штангой 3* 14-16
( 2 и 3 –суперсет)
2) Жим ногами 3* 16-18
3) Разгибания ног 3*16-18
(4,5 и 6 – суперсет)
4) Мертвая тяга 3* 16-18
5) Сгибания ног 3*14-16
6) Шраги со штангой 3*16-18
7) Икры на одной ноге с гантелей 4* 16-18

Суббота- Трен3( Спина)
1) Подтягивания широким хватом 3* максимум
( 2 и 3 – суперсет)
2) Тяга штанги в наклоне 3* 14-16
3) Тяга верхнего блока за голову 3* 14-16
( 4 и 5 – суперсет)
4) Тяга нижнего блока 3* 14-16
5) Тяга верхнего блока к груди 3*14-16

Воскресение- Трен4( Грудь)
1) Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье 3* 14-16
( 2 и 3 – суперсет)
2) Разводки с гантелями 3* 14-16
3) Кроссовер в тренажере 3* 14-16
(4 и 5- суперсет)
4) Жим гантелей на наклонной скамье 3*14-16
5) Кроссовер в блоках 3*14-16

+ 2-3 раза в неделю пресс и 3-4 раза в неделю бег на 5-7 км.

Жим штанги не делаю - не дает желаемой нагрузки. Брусья не делаю из-за травмы, которая от этого упражнения обостряется.

160-180 белков в день при росте 179 и весе 84. Цель - медленно, но уверенно за 7 недель скинуть 7 кг. Из спортивного питания буду употреблять протеин и L- карнитин.

Что добавить/ убрать? Заранее спасибо за ответ.

Люди помогите составить программу уже 7 месяцев заниМаюсь но не по программе
Хочу наростить 5 кг
вес 68 рост 181 возраст 18 лет

Ментцера почитай))

Ссылку кинь:)

http://athlete.ru/books/mentzer
Как прочтешь ее, сразу потом почитай Протасенко
http://athlete.ru/books/protasenko

Посоветуйте тренировку для девушки ;) тренируюсь год в тренажерном зале. Сколько раз в неделю нужно тренироваться?
Распишите тренировку на сушку?

верхние посты пугают беспощадностью, Свет ну ты же знаешь что на сушку диета а не тренировка

;)))) Что то я последнее время запуталась, сколько тренироваться в неделю....
На диете сижу уже 2 года. Когда буду сушиться питание вообще урежу.

питание урезать это как?)))

я кушаю так :
Завтрак: 150г. Отварного риса (готового)
100г. Мяса (рыбы)
Чай
Кусок черного хлеба с маслом
Через 1,5-2 часа 150г. Творога с сухофруктами (изюм, курага)
Обед: 200мл. Куриного бульона
200г. Куриной грудки
200г. Тушеной капусты
Через 1-1,5ч. Стакан сока (томатный или гранатовый)
Ужин: 200г. Мяса птицы
Салат из морепродуктов (заправить растительным маслом)
2 шт. запеченного картофеля

А урежу то есть буду есть почти только белковое

да тут нечего урезать, лучше нагрузку увеличить

Да вот тренировалась 5 раз в неделю по 1,5-2 часа. Сейчас не успеваю. Думаю снизить до 3-х тренировок в неделю. И бегать скоро буду. Просто запуталась когда расписывала тренировку. Что и как тренировать, делать ли круговую тренировку или вес увеличить или супер сеты делать, короче запуталась...

не путайся, больше аэробных и круговая или интенсивная с задействование всего тела