Программа

А ты я смотрю малыш-тейквандист любишь по ебалу мазать интернетом жирным слонам? Страничку открой пацанчик,гляну че ты за овощь. Думается мне,что ты дрыщок гавеный и дурачек в придачу. Покеж рельеф свой красноволоконный.

Да,Виталь - что ж не написал разъяснение на 50 листах каждой ошибке в программе
1.Каких нужных упражнений нет
2.Какие ненужные есть
3.насколько неправильна недельная компановка и по дням
4.Почему неправильно качать группу мышц 2 дня подряд
И еще 50 пунктов
Ну учебник может еще один написать

караед))) пистеть не мешки ворочить)

хорош уже грызню тут разводить =)))) спор спором, но уважение то проявляйте...товарищи =))))

#35,а де ты видел не уважение с моей стороны? И где спор?

Сань,а нах.ему советы?
Он же прогу как свершившийся факт прогресса изложил и про волокна вот видишь знает,на примитивном уровне,но уже-гУру.
Да и по ебалу вот уже дать может...,оптимист!
Да и детская непосредственность и максимализм в корке ацетоном бьет.

Да какие советы. Если он действительно наработал столько сколько пишет и еще набрал и тут же подсушился я только рад за него. Но так сказать голословно я могу сказать что я жму 300 и сажусь за 500.Только вот Курицыну это не помогло. За слова надо отвечать. Я как толстый пингвин тело жирное в утесах не прячу, есть и не одна фотки у группе. Так сказать имею право и попиздеть на тему тренировок. А вот пиздануть, извиняюсь, что все гандоны и один он воздушный шарик - много ума не надо. ИМХО.

Ну да 36 кг сухих мышц набрал,можно и Джея консультировать,мы то что...
Про советы Веталь шутка,такие же пацаны советов и книжек не читают

Да Сань,36 кг.мускулатуры даже элите в розовых снах не мерещилось...Говорю ж книги ему пора писать жирным(извиняюсь,рельефным)шрифтом.И это все к 15-16 годам? Если кто искал непобедимого,он рядом,к 20-ти вооЩе за 130 сухой массы заимеет.
Так что молчите,теоретики мля вашу!!!

Ага..про фотки опять молчок.

Чего ты там трахнул малыш? Ты заебал своим поносом,но трахнуть чего то там у тебя еще пипися не окрепла,да и умишком ты обделен тоже по полной.Фотки ребятам вскрой,кроме той с заретушированным лицом. ...кажись ту фотку тебе уже в предъяву народ кидал,дрыщек? По остальным фоткам ты дрыщек неокрепший.

народ, помогите с программой тренировок дома. имеются турник, брусья, наклонная скамья, гантели разборные 15кг и желание)

при весе 59 и жму 70 на 4 75 на раз это нормально есть потенциал стать лифтром?)

Потенциал есть всегда
Посмотри нормативы пауэрлифтинга узнаешь свой уровень

для поднятия самооценки смотри нормативы awpc)

точно))))))))))

извените может не в тему,но у меня такой вопрос какие группы мышц лучше совмещать в один день (зняю что желательно небольше 2х групп),и сколько максимум упражнений за одну тренировку на определенную группу мышц можна делать???
заранее спасибо за совет)))

Что хочешь то и совмещай,хоть все сразу для начала,а хочешь ничего не совмещай
Упражнений аналогично
Нравится -одно-два
Или 5
Зависит от многих факторов

Жим лежа. Пампинг (3-20) 60кг (5) 10,10,10,8,6
Наклонный жим лежа головой вниз (5) 10,10,10,10,8
Жим гантелей лежа в наклоне. (5) 10,10,8,8,8
Разведение гантелей лежа в наклоне (5) 10,10,10,8,8
Отжимания на брусьях (3)
Спина
Наклонная тяга (5) 10,10,10,10,8
Верхняя тяга широким хватом (5) 10,10,10,8,8
Обратное сведение вертикальных блоков (обратная бабочка) (5) 10,10,10,10,8
Тяга сидя к животу обратным хватом (3) 10,10,10
Пресс

День 2
Бицепс + Трицепс + Пресс
Бицепс
Подъемы на бицепс на скамье Скотта (2 хвата). (5) 10(10),10(10),10(10),10(10),8(8)
Подъемы на бицепс с EZ – штангой (5) 10,10,10,10,8
Поочередные подъемы гантелей на бицепс стоя. (3) 10,10,8
Подъемы на бицепс на тренажере обратным хватом (3) 10,10,8
Трицепс
Тяга книзу прямым хватом. Пампинг (3-20) 60кг (5) 10,10,10,8,8
Жим лежа узким хватом (5) 10,10,10,10,8
Французский жим лежа (3) 10,10,8
Разгибания из–за головы на блоке (3) 10,10,8
Пресс

День 3
Плечи + Ноги + Пресс
Плечи
Жим штанги сидя (5) 10,10,10,10,8
Разведение гантелей в стороны стоя (5) 10,10,10,10,8
Жим сидя (Тренажер) (5) 10,10,10,10,10
Поднятие гантелей под прямым углом 3 10,10,8
Ноги
Разгибания ног сидя (5) 15,15,15,12,12
Сгибание ног лежа на животе 5 15,15,15,12,12
Жим ногами (5) 12,12,12,12,10
Приседания (5) 10,10,10,10,10
Пресс

Прога на массу, хочу поменять упражнения, посдкажите какое упражнение на какое поменять можно...

При таких весах забудь сплит грудь\спина
Два-три упражнения на большую мышечную группу и одно на малую
32 подхода на руки за тренировку давно уже грустный и нелепый анекдот про задротов

32 повтора??? Бугага
Чудак-человек, прога для концлагеря ;)))
Слушай Александра и делай базу.

Подхода,Серега,подхода
Но от этого не легче

Я тоже имел ввиду подхода... но написал повтора, видать орал с проги сильно ;)

Парни! Не спорю, что прога адская! Но в прикол в том, что я начал расти только благодаря тому что резко нагрузку увеличивал..от 6-7 упражнений за день и от 3 подходов ничего просто не было..не видел результата! Вот по этой набрал 7 кг месяцев за 10 точно!!( Нагрузки меня вообще не пугают) Пока прога радует..но просто я не знаю, даже чем какое упражнение лучше заменить, чтобы шок мышцам создать..вроде бы только самое лучшее использую...) "P.S. не много прогу не правильно написал, я не делаю сразу все 4-5 упражнений на одну группу..сначала 2 сделаю например на бицепс, потом 2 на трицепс и т.д..."

ок, напиши старую и правильную новую.