Программа

Фитнес и бодибилдинг 31 августа 2013, 22:34

Критикуйте, советуйте!

1 день (грудь, плечи)

1. Жим лежа 3х8
2. Разведение рук с гантелями 3х8
3. Сведение рук в тренажоре 3х8
4. Отжимание на брусьях 3х8
5. Жим штанги сидя 3х8
6. Тяга штанги к подбородку 3х8
7. Разведение рук в наклоне вперед 3х8
8. Шраги 3х8
9. Пресс 3х15
10. велик - 10 мин.

2 день (ноги, трицепс)

1. Приседания 3х8
2. Выпрямление ног на тренажоре 3х8
3. Сгибание ног на тенажоре 3х8
4. Подъем на носки стоя 3х15
5. Жим штанги узким хватом 3х8
6. Французский жим лежа 3х8
7. Жим к низу на блоке 3х8
8. Разгибания на трицепс 3х8
9. Пресс 3х15
10. велик - 10 мин.

3 день (спина, бицепс)

1. Подтягивание 3хMax
2. Тяга штанги в наклоне 3х8
3. Тяга к животу сидя одной рукой 3х8
4. тяга к низу обратным хватом 3х8
5. Становая тяга 3х8
6. Подъем на бицепс стоя 3х8
7. Молоток 3х8
8. Сгибание рук на скамье Скота 3х8
9.Сгибание рук на наклонной скамье с гантелями 3х8
10. Пресс 3х15
11. велик - 10 мин.

вес подбирать нужно так что бы 6-8 повторение было почти из последних сил.

272 комментария

Старая прога!

1 тренировка
Жим ногами 20/3
Сгибание ног лежа 20/3
Разгибание ног сидя 20/3
Жим штанги сидя /153
Подъемы гантелей вперед 12/3
Тяга к подбородку 12/3
Пресс (3 упр)

2 тренировка
Становая тяга 15/3
Тяга в наклоне 20/3
Гиперэкстензия 15/3
Подъем штанги на бицепс 12,10,8,6
Подъм на Ск. Скотта 12,10,8,6
Пресс (3 упр)

3 тренировка
Отжимание от брусьев 12/4
Жим лежа 12,10,8,6
Жим лежа на наклонной (вверх) 12,10,8,6
Разгибания на верхнем блоке( Трицепс) 12/4
Трицепс машина 12/3
Пресс

PS Составил прогу эту мне фитнесс инструктор.. а в новой все нормально написано, просто упражнения не идут подряд как написано, а 2 через 2 просто (Пампинг пока не делаю) Новую составил мне друг хороший..он уже 6 лет занимается и внушительных размеров он, так что я поверил ему)))

Ты эндоморф, я правильно понял? И то что подходит одному - другому может не подойти вовсе.

Ну не)) скорее мезоморф! Шея длинная у меня и лицо не круглое..ноги широкие достаточно!)

=)) все парятся о программе....это дело не первое...друзья...над техникой задуматься в первую очередь надо....куча народу занимается и не менее 60% абсолютно без техники - схватил, поднял=))) а проги...если только начинаете, делайте БАЗУ...а с опытом и программа составится, своя...=))

делать одну базу - вообще не лучший вариант
Новичку сразу давать по-максимуму осевые - неграмотно как минимум.

=)) возможно вы и правы....я лично начинал с базы и не плохо рос...а как вам кажется, с чего лучше стартовать...=)

легкое фуллбоди на пару месяцев
потом прога на тренажерах + изучение техники работы свободными весами
с первого дня кидаться на становую и гнать веса не дело

Пасиб....=))) буду знать...=)

Это не истина мнение и вариант

"Это мое мнение, не обязательно правильное" - А. Кочергин.

Я вообще тоже сторонник базовых упражнений) но при прочих разногласиях мы с Сашей уживаемся)

Кочергин чудовище.
Я тоже сторонник взятия базы за основу.
Тем не менее к #64 правильно еще добавлю работу на укрепление связок

Чудовище. Но мужик.

Это же он придумал и отработал прием самообороны с отрыванием члена и мошонки.Мужик.

Если твоей жизни угрожает опасность, то я думаю можно и пожертвовать морально-этическими устоями против того кто пытается тебя проткнуть ножом или сломать шею. Ну или в конце концов сделать что то не хорошее с твоим близким.

Согласен.Но тут заранее выбирается *излюбленный* прием и длительно отрабатывается.
Более гуманно изучать и рекламировать приемы просто отключения организма на 20-30 мин.
Среди последователей и фанатов разные особи могут оказаться

Согласен. Маньяков никто не отменял. Как впрочем их никто и не отменял в спецподразделениях, где они проходят обучение.

Рукопашный бой в современных спецчастях давно отходит на второй план.
Да это и неважно.Чтобы сделать какую мерзость не надо быть мастером рукопашником

Ну так то да. Но дурик с подготовкой намного опаснее дурика без подготовки)

Мозги то тоже должны вправлять.
Много отсеивается по причине именно нестабильности психики
Ну мы съехали с темы

народ,может поможет кто составить прогу для дамы....занимаюсь только со свободными отягощениями (штанга,гантели,блины )...у меня сильно раскачались ноги (от присяда и тяги),верх конечно тоже увеличился,но нет прорисовки мышц....цель: прорисовка верха,спины,пресс само собой и просушка ног...пыталась сушиться-до пояса становлюсь скилетоном,ниже- прорельефанный рэмбо....тип сложения-эндоморфное.спасибо заранее за советы))))

Приоритет на трене поменять,тягу,присяд на подсобку оставить.

Скинь прогу,будет видней.

И скинь ее куда...?)

Элина,сюда инфу кидай!

А лучше сюда http://vkontakte.ru/topic-19929305_23379471 )

Страницы:
последняя
7
6
5
4
3
2
1
→

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.