СУШКА.
И так не претендуя на нобелевскую премию в области литературы решил создать спец тему по многострадальному вопросу.За основу мы берем либо белковую http://vkontakte.ru/topic-415629_21576434 либо низкоулеводную http://vkontakte.ru/topic-415629_21528055 диеты. Есть еще у нас в обсуждения диета 2000калорий тоже в принципе не плохая вещь но первые две проверены временем.
Если сбросить нужно много мы берем себе жиросжигатель(рекомендую tight вещь рабочая) Если кто то обратиться кленбутеролу или эфедрину это его личное дело и тело тоже его. По питанию в принципе все.
Тренировка: Определяем интенсивность исходя из сост здоровья. Если есть проблемы( давление.сердце и пр) тренироваться стоит под контролем инструктора и расписывать здесь трен для группы риска я не собираюсь.
Пришли мы значит в зал размяли ноги и 10 мин побегали в шадяшем режиме дабы привести наш организм в сост готовности. Лучше всего раскинуть 3-4 тренировки в неделю на разные группы мыщц. Работаем в интенсивном стиле вес отягощения 50-60% от макс 3-4 подхода по 10-15 повторений отдых между сэтами не более 1.5 мин. Делаем 1-2 группы мышц за тренировку. Тратим на это 1.5 часа заканчиваем тернировку кардио опять же не стоит ставить огромную нагрузку мы работаем на износ на выносливость лучше 15 мин крутить педали с нагрузкой 50-50% чем 5 с 80-90%. Если есть возможность посешайте сауну плавайте после тренировки. Для того что бы укладываться в диету вам скорее всего потребуется протэин.
З.ы. сам тренировался в таком стиле майка была насковозь уже к середине тренировки. Главное держать ритм и не тратить время на без полезные разговоры.
во видео старое очень, но неплохое) че то думаю стыриш оттуда себе для сушки :)
http://vkontakte.ru/video19265445_159787379
Что думает аудитория, по поводу данной статьи по сушке???
В условиях денежных недостатков нужно получать максимум калорий за минимум денег. Поэтому я не вижу смысла покупать самые сухие обрезки мяса и курицы за большие деньги, выкидывать желтки из яиц и кушать обезжиренную молочку. Дополнительные калории за те же деньги сохранят бюджет. Скажем, 300 грамм белка, 80 грамм жира и 100 грамм углеводов будут ничуть не лучше, чем 200 грамм белка, 120 грам жира и то же количество углеводов, зато по деньгам окажется дешевле (для атлета массой 80-90 кг).
25ккал на кг чистого веса(без жира) это максимум сколько можно съедать, а у тебя только из жира выходит 9-13ккал, еще 10ккал из углей; врядли белка у тебя 0.5-1.5г/кг веса, ты еще наверняка и не на чистый вес считаешь
на сушке воды надо пить больше не только на тренировке, но и в течении дня