Тогда кратко: Постепенно начать снижать в вашей диете долю углеводов - круп, хлеба, макаронных изделий, сладкой выпечки и вообще сахара. Затем вообще отказаться от кондитерских изделий, конфет, сушеных фруктов, фруктовых соков с сахаром или газированных напитков.Одновременно планомерно увеличивать в рационе долю белков - нежирных молочных изделий, мяса, птицы, рыбы, яиц, морепродуктов. Свежие овощи (желательно брокколи, цветная капуста, салат, шпинат, кольраби, различная зелень, огурцы, лук и сельдерей) есть без ограничений, фрукты - умеренно. Соли поменьше. И не забывать про витамины.
Настя,если вы хотите сбросить вес,то мясо кушать и яйца и все подобное не надо.Спортсмены кушают мясо, что бы нарастить мышечную массу.При чем сильнее от этого они не становятся. Один парень написал откровение о том, что был вегетарианцем,щупленьким и сильным,но грезил о выступающих мышцах.Стал есть мясо,мышцы стали расти...а что толку,сила ушла=( Так что для похудания: В рационе поменьше мяса.Побольше пить,что нить мочегонное кушать:арбуз,дыня,пить чай из ромашки или других трав-они мочегонные. Обязательно кушать на завтрак примерно в 7-9 утра (хороший огонь пищеварения). Обед плотный (картофель,мучное) в 12-14. Ужин в 18-19-не позже.И не очень плотный. На ночь кушать ни в коем случае. Если пьете молоко (от него не надо оказываться),пейте его с 5 утра до7 примерно или в 9 вечера горячим. Так оно лучше будет усваиваться. И еще почитайте книги Торсунова. В частности в книге Законы счастливой жизни часть 1 расписаны продукты по часам как их нужно кушать-то есть в какое время они лучше усваиваются.
Ля Ля что вы советуете картофель и мучное?? Зачем? Максимум - это ржаной и пшеничный хлеб из муки грубого помола, белково-пшеничный и белково-отрубяной хлеб 100-150 г в день. А не есть полноценную по белковому составу пищу - бред какой-то. Белки нужны всем, а не только спортсменам, ведь они участвуют в росте клеточных структур, клеток, тканей, восстановлению структур на всех иерархических уровнях, в синтезе ферментов, гормонов, гемоглобина, миоглобина, в энергетических нуждах и т.д. Так же мясо и яйца входят даже в диеты, показанные при ожирении как основном заболевании или при наличии сопутствующих болезней, не требующих специального питания.
Ольга Калинина лучше проконсультироваться с врачoм по этому вопросу. При неправильной диете лактация пропадает достаточно быстро, да и только врач знает дородовой и послеродовой анамнез.
Надо перейти на частое питание - 5-7 раз в день. Приемом пищи считается все - от яблока до порции мяса. А подробнее ты сможешь решить сама, применив знания из школьного курса математики. Итак старайтся каждый день питаться по этой формуле: 55% углеводов - 30% белков - 15% жиров. На самом деле это очень просто. Надо только чтобы твоя дневная диета включала продукты из четырех главных групп: 1) злаковые и хлопья, 2) фрукты и овощи, 3) мясо, рыба, птица; 4) молоко и молочные продукты. Примеры: Хлеб и мучные изделия -- ржаной и пшеничный хлеб из муки грубого помола, белково-пшеничный и белково-отрубяной хлеб 100-150 г в день. Супы -- до 250 г на прием 2-3 раза в неделю, овощные или крупяные на обезжиренном мясном, рыбном бульонах. Мясо и птица -- низкой упитанности говядина, телятина, куры, кролик, индейка до 150 г в день. Рыба -- нежирные сорта, до 150 г в сутки. Молоко нежирное -- до 200 г в день. Молочные продукты нежирные -- кисломолочные напитки до 200 г при пониженной жирности. Творог нежирный 100-200 г в день. Яйца -- 1-2 шт. в день, вкрутую, в омлетах. Крупы -- ограниченно с добавлением в супы, рассыпчатые каши за счет уменьшения хлеба из гречневой, перловой, ячневой круп. Овощи -- больше в сыром виде, предпочтительны все сорта капусты, свежие огурцы, редис, салат, кабачки, тыква, репа, морковь. Фрукты, ягоды -- кисло-сладких сортов в сыром или вареном виде, несладкие компоты. Напитки (с сахарозаменитетем) -- черный кофе, кофе с молоком, чай, несладкие соки. Жиры -- сливочное масло -- до 15 г в сутки, растительные масла в блюда.
Подскажите как питаться если хочешь сбросить вес. И в какое время?
Один парень написал откровение о том, что был вегетарианцем,щупленьким и сильным,но грезил о выступающих мышцах.Стал есть мясо,мышцы стали расти...а что толку,сила ушла=(
Так что для похудания:
В рационе поменьше мяса.Побольше пить,что нить мочегонное кушать:арбуз,дыня,пить чай из ромашки или других трав-они мочегонные.
Обязательно кушать на завтрак примерно в 7-9 утра (хороший огонь пищеварения). Обед плотный (картофель,мучное) в 12-14. Ужин в 18-19-не позже.И не очень плотный. На ночь кушать ни в коем случае.
Если пьете молоко (от него не надо оказываться),пейте его с 5 утра до7 примерно или в 9 вечера горячим.
Так оно лучше будет усваиваться.
И еще почитайте книги Торсунова. В частности в книге Законы счастливой жизни часть 1 расписаны продукты по часам как их нужно кушать-то есть в какое время они лучше усваиваются.
А не есть полноценную по белковому составу пищу - бред какой-то. Белки нужны всем, а не только спортсменам, ведь они участвуют в росте клеточных структур, клеток, тканей, восстановлению структур на всех иерархических уровнях, в синтезе ферментов, гормонов, гемоглобина, миоглобина, в энергетических нуждах и т.д. Так же мясо и яйца входят даже в диеты, показанные при ожирении как основном заболевании или при наличии сопутствующих болезней, не требующих специального питания.
55% углеводов - 30% белков - 15% жиров. На самом деле это очень просто. Надо только чтобы твоя дневная диета включала продукты из четырех главных групп: 1) злаковые и хлопья, 2) фрукты и овощи, 3) мясо, рыба, птица; 4) молоко и молочные продукты.
Примеры:
Хлеб и мучные изделия -- ржаной и пшеничный хлеб из муки грубого помола, белково-пшеничный и белково-отрубяной хлеб 100-150 г в день.
Супы -- до 250 г на прием 2-3 раза в неделю, овощные или крупяные на обезжиренном мясном, рыбном бульонах.
Мясо и птица -- низкой упитанности говядина, телятина, куры, кролик, индейка до 150 г в день.
Рыба -- нежирные сорта, до 150 г в сутки.
Молоко нежирное -- до 200 г в день.
Молочные продукты нежирные -- кисломолочные напитки до 200 г при пониженной жирности. Творог нежирный 100-200 г в день.
Яйца -- 1-2 шт. в день, вкрутую, в омлетах.
Крупы -- ограниченно с добавлением в супы, рассыпчатые каши за счет уменьшения хлеба из гречневой, перловой, ячневой круп.
Овощи -- больше в сыром виде, предпочтительны все сорта капусты, свежие огурцы, редис, салат, кабачки, тыква, репа, морковь.
Фрукты, ягоды -- кисло-сладких сортов в сыром или вареном виде, несладкие компоты.
Напитки (с сахарозаменитетем) -- черный кофе, кофе с молоком, чай, несладкие соки.
Жиры -- сливочное масло -- до 15 г в сутки, растительные масла в блюда.