Бег увеличение выносливости

Как бывший легкоатлет могу тебе сказать, что на этом расстоянии тебе техника не нужна. Нужна тебе выносливость. Которую ты можешь получить только одним способом - тренируясь. Добавь хотя бы две получасовые пробежки в неделю.Через месяца два должен укладываться, т.к. цифра вполне доступная.

Согласен с мнением #2, однако не совсем верно, что техника не нужна. Она нужна, да еще и как, просто в такие сроки наработать технику не получится) Поэтому и акцент нужно сместить в сторону выносливости. Вот несколько простых правил:

1.Бегай на полупустой желудок. В качестве "топлива" используй, например, орехи, бананы, т.е. углеводы, не занимающие много места.
2.Во время бега РАССЛАБЬСЯ. в беге участвует множество мышц, и перенапрягая руки, лицо, шею ты тратишь очень нужную тебе сейчас энергию.
3.Дыхание. Лучше придерживаться стандартной симметричной системы дыхания, и по мере накапливания усталости уменьшать величину цикла:
4х4 -> 4Х3 -> 3Х3 -> 3Х2 -> 2х2 (если останутся силы на финишный спурт)
(цифры означают количество беговых шагов на вдохе и на выдохе соответственно). И обязательно ВДЫХАЙ ТОЛЬКО НОСОМ, ртом вдыхать допустимо только когда до финиша пара сотен метров и еще есть силы.
4.Старайся, по возможности, бегать не кругами, а по парку, по улицам без автомобилей. Цикличность ОЧЕНЬ утомляет.

Удачи)

как я натренировал выносливость:
1. уйди со школьного стадиона, ты уже не маленький(наверное)
2. уйди в лес, где разный рельеф(имеются горки и перепады высот)
3. если видишь горку или тягун, лучше немного ускориться, это те позволит развить анаэробные способности и укрепит м-цы и связки
4. раз в неделю должен быть длительный кросс( 15-20км), по другому никак!!!
5. старайся бегать кросс в переменном темпе, т.е. бежишь медлянно, можно ускориться метров -100-150, затем снова медленно, и остаток трассы, за 1-2 км(если кросс хотя бы не менее 7) чуть по быстрее побежать!
желаю успехов!
P.S: после кросса делай качественную растяжку, это позволит избавиться от лишней молочки в тканях и быстрее восстанавиться м-цам

Не забудь перед зачетом дня за три сделать полный отдых и хорошую углеводную загрузку, пусть мышцы гликогенчиком запасутся.

мда, если я слушал такие советы, никогда не попал бы в призеры на области!!!!
Николай, он бежит не марафон, а всего лишь тройку! если он даст полный отдых за 3дня, то он явно не добежит, тонуса в мышцах не будет!

Валентин, как призер области, скажи мне, ты тоже носмом дышишь? Я никогда физиологический аспект не рассматривал, но мне тренер в СДСШОРе говорил, что надо дышать, а не нюхать.

я носом дышать не могу, он у меня сломан! даже если рассуждать логически: челловек бежит быстро, у негго учащается пульс, чтобы поступало больше воздуха в организм надо варежку шире раскрывать, а то гипоксимия наступит моментально! так что дышать надо ротом)))

ребят, а вы пробовали зимой бегать, вдыхая ртом?

Вдох через нос согревает и очищает воздух. Можно, если угодно, провести аналогию с воздушным фильтром в автомобиле. Это лишь совет, испытанный на себе. Берегите легкие, им итак в городах нелегко)

Сергей, у тебя подход с точки зрения фитнесса верный, но для спорта подходит плохо. Чтобы максимально насытить легкие кислородом на немарафонских дистанциях лучше дышать ртом.

а у меня нос зигзагом на 2 раза переломан, и когда я бегу на улице а не в тренажере, дышать носом вообще не могу.........

соглашусь с тем, что мы мыслим немного с разных позиций, ОДНАКО:

1.сломаный нос - НЕ есть норма, и к людям, у кого эта травма есть, правило, естественно, не относится.
2.Если уж речь идет о ТРЕНИРОВКАХ на выносливость - дыхание носом - очень неплохой способ развить диафрагму на вдох.

В любом случае, это лишь рекомендации. в конечном итоге каждый бегает так, как ему удобнее, правда ведь?)

Я хочу начать бегать в парке по-утрам. Посоветуйте мне режим. В общем физическая подготовка неплохая, но хотелось бы выносливость развить)))

Алина!
поу трам я бы вам бегать не советовал! т.к. организм еще не успевает проснуться! ну если ооооочччччееенннььь хочется, то пожалуйста! чтобы развить выносливость я могу предложить вам кросс-фортлек! что это такое? это бег в рваном темпе! бег медленный переходит в ускорение в несколько сотен метров, а зател снова кросс в нормальном для вас темпе, затем можно чуть-чуть добавить! это лучше делать раза 2 в неделю! и один раз в неделю длительный кросс не менее12-15км! будет очень тяжело, но результат того стоит))))
желаю успехов!!!

Я могу позволить себе не качать ноги в тренажерке, если я бегаю три раза в неделю по 10км? Или все равно лучше качать?

Если хочешь набрать объем и массу в целом, то приседать со штангой обязательно

5 раз в неделю на зарядке бегаю по 30 мин(5 мин-легкий темп;20 мин-целевой темп;5 мин-легкий темп) Ноги качаю только Балгарскими выпадами с гантелями.Масса растет + рельеф как у спринтера!!!

мы с подругами бегаем более 3 км, но цель у нас не накачать мышцы, а похудеть и немного накачать мышцы. бегаем небыстро, не на время.

С чего это вдруг 3 км мало? Нормально абсолютно, если их за 25 минут пробегать

бегай 9 мин. легкий бег+ 1 мин ускорения (средний темп) в течении 50 минут, ну и так просто кроссы по часу. 2 месяца потренеровался и сбегал 3 км за 10.25

Татьяна, чтобы похудеть благодаря бегу, надо выдерживать определенную ЧСС, которую можно расчитать! если в нее попасть, то идет сжигание жира, а если привысить, то начинается развитие выносливости, что то же не плохо! в вашем случае подойдет темп чуть быстрее, чем трусца в течение 25-30 мин! поверте, результат будет))))