Бег увеличение выносливости

Титан, вот только если к спорт.врачу, ибо ходила по зиме к обычному хирургу и была в шоке- мне было сказано -"зачем тебе бегать? у тебя же лишнего веса нет,значит и не нужнр! А колени мажь..ну мазью для суставов ЛЮБОЙ" Вот я и сползла со стула !!!

2 Людмила Еременок. Дааа, логика железная, сочувствую.
2 #57
Анюта Кузьмина
Любой бег расходует запасы гликогена, по этому если требуется снижать вес в стратегическом плане, то нужно, что бы расход не превышал поступление, поскольку голодовка отсутствует истерической реакции организма на недостаток калорий не будет.
Если надо сгонять жир быстро, надо полностью расходовать весь запас гликогена в мышцах, что бы все вновь поступающие углеводы целиком расходовались на накопление запаса в мышцах, плюс печень начнет подъедать жиры, Для этого действительно нужен бег не менее часа.

Бег, классная тема, затягивает как наркотик, когда начинал не мог и 2 км нормально пробежать, сейчас бегаю кроссы по 20 км и отлично себя чувствую)Жаль только худею сильно от больших дистанций, сейчас решил вес набрать, так что придется с бегом подвязать((

#66
Виктор Beg Глушенок
Да забей ты на вес, каждому свое, зато какая легкость в организьме образовывается :)))))
Мне например очень нравится, состояние, когда вес сбрасываю, хотя у меня и так нет избыточного, выносливость вырастает неимоверно.

да ,бег это здорово. к сожалению забил ноги об асфальт, ведь 40 лет назад кроссовок не было. сейчас степ или бассейн.

скажите, я услышала не давно, что бег вечером это плохо, последний раз я кушаю до 18.00, потом где то пол восьмого иду бегать....3 км без остановки, что происходит с организмом7 он вполне нормально воспринимает или я делаю что то не так?

Подскажите пожалуйста, у меня непропорциональное строение-"верх" меня устраивает,а вот ноги немного полноваты,поможет ли бег справиться с этой проблемой?

я бы посоветовал бег(легкий) совмещать с шейпингом и сесть на диету!!!!!!!!!

Анюта Бычкова конечно поможет, у меня были конькобежные ляхи, не одни джинсы одеть не мог, бросил коньки, начал просто бегать, через месяц результат уже хорошо виден))

одно дело мышцы иметь огромные, а другое дело жир! от жира избавиться сложнее, чем от мышечного объема!!!!!!!

Такой вопрос - во время бега не хватает дыхалки - сутулюсь. Что если приобрести корсет для осанки (наверное лучше мягкий)??

если сутулишься, значит слабая спина, а это исправляется тренаж залом, а не карсетом! карсет во время бега может навредить, т.к. твои дохлые мышцы спины совсем атрофируются! укрепляй спину и по возможности следи за собой во время бега, чтобы не было сутулости! успехов!!!

У меня проблема!!! Оч сильно болят надкостницы,что продолжать бежать нереально! может надо как-то по-другому ставить ногу(я ставлю с пятки на носок) ??? честно,ноги отваливаются,помогите!!

Проблема в том, что у меня спина болит, причем как-то везде, но преимущественно в пояснице. Я не могу пока позволить себе ничего кроме бега и плавания.

Анюта Кузьмина
когда болят надкостницы, надо сменить грунт, по которому бегаешь на более мягкий или раскашелиться на дорогие кроссовки с толстой пяткой, чтобы уменьшить удар пятки о поверхность, по которой бежите! вот 2 выхода!!!!


Ольга Тарнаева
если болит поясница, то вы делаете правильно, что ходите в бассейн, т.к. нагрузка со спины спадает, но к бассейну еще лучше добавить массаж у специалиста вертебролога, он скажет в чем причина ваших болей и сделае все, чтобы вас от них избавить)))))))
успехов девушки)))))))

У меня еще вопросик, который задала Анюта Кузьмина,но ответа я не нашла:останавливаться совсем нельзя?Дело в том, что у меня слабая физ подготовка.Начала бегать,но дольше 10 минут трусцой бежать без передыха не могу.Очень сильно начинает болеть бог,особенно когда пытаюсь делать ускорения..Поэтому перехожу на быстрый шаг.Плюс дыхалки не хватает(не так давно брослиа курить)...Что делать?... ((

НАСТЯ САМОЙЛЕНКО
но для начала респект,молодцом что бросили курить!
насчет покалований в боку есть 2 причины:1. либо перед бегом едите что-то жирное или 2. это скорее всегшо реакия организма на выход токсинов, которые накопились за время пассивного образа жизни!
то, что не хватает дыхалки-это не проблема, все придет, главное ПОСТЕПЕННОСТЬ, ПОСТЕПЕННОСТЬ И ЕЩЕ РАЗ ПОСТЕПЕННОСТЬ! вы же не лошадь, чтобы в раз выполнить пятилетку)))))))) вы огромная молодец, что приусталости переходите на быструю ходьбу! благодаря эжтому выносливость развивается быстрее, чем если бы вы просто пошли пешком(своеобразный фартлек)!
продолжайте в том же духе и у вас все получится!!!!
да и принимайте витамишки, они помогут организму быстрее восстанавливаться!!!

"плюс печень начнет подъедать жиры, Для этого действительно нужен бег не менее часа". Вот вы меня прям пугаете ;). У меня была серьезная травма печени два года назад. Кое-какие последствия ощущаются до сих пор (связаны с рубцом в районе портальной вены). Что происходит с печенью во время бега? Сейчас я бегаю каждый день по 30 минут в темпе 10 минут бега - 2 минуты шаг-10 -2-10-2. Это немного, но хотелось увеличивать нагрузку со временем.

#82
Ольга Кобак
Все очень просто, для работы мышц необходим гликоген, который преобразуется из глюкозы, в перерывах между тренировками, мышцы его накапливают и затем расходуют при нагрузке, когда запас гликогена в мышцах заканчивается, они начинают брать глюкозу из крови, а печень должна его интенсивно восполнять, а по скольку углеводы к этому времени уже все израсходованы происходит это за счет расщепления жира. Для печени это режим скорее полезный. Проблемы с покалыванием другого рода, при увеличении физической нагрузки увеличивается и кровоток через печень, если при этом кровеносные сосуды печени не справляются, возникает спазмирование, ну так это и есть хороший сигнал, для регулирования нагрузки, не насилуйте свою печень и все будет хорошо, ее функциональные возможности со временем будут увеличиваться. Тренировка называется, однако. ;)
Еще потренируйте сознательное расслабление гладкой мускулатуры печени с помощью дыхания "через" область боли и импульса на расслабление этой области.

спасибо. только у меня портальная вена (эт которая "на входе" в печень) частично блокирована рубцом и резкое увеличение кровотока через печень противопаказано. Врачи говорят оч туманно типа "ну вам вообще физкультура полезна, но резкое увеличение кровотока противопоказано (давление там высокое в этой вене портальной)". И как понять до какого момента эта физкультура полезна, а с какого вредна хз...

я бегаю каждый день по 3 км. это что-нибудь даст, кроме выносливости?

Кирилл, поверьте мне, вам это ничего не даст, даже выносливости(ну если самую малость)! не занимайтесь херней, развивайте свои скоростные качества(ваш кросс+прыжки в горку, забегания в горку)! тогда результат будет, а вы щас занимаетесь лечебным дыханием!

Леха Несколько Мажоров несколько страниц назад написал, что нужно пробегать 3 км за 25 минут, а я бегаю 3 км за 14-15 минут каждый день - это даст что-нибудь кроме "занятий лечебным дыханием" или то же самое? подскажите, пожалуйста!:)

Что-то мне кажется цитата из контекста вырвана :) Любое занятия "что-то даст". Вопрос только в том, что вам нужно и каким образом этого проще всего достичь ;)

хахахаха, смешно! если вы хотите бегать и худеть, нужна диета! второе-это физические упражнения на проблемные зоны! вот тогда будет результат, но главное-правильное питание(диета)!