Бег увеличение выносливости

Максим, полностью согласен! можно просто не давать некоторое время совсем нагрузки, и объем спадет!!!!!!!!!!

лучше немного покушать(легко), а то потом желудок болеть будет(у меня так было)

У мнгя была на столько давно операция что с тех пор я дышал часто ртом....Я отвык дышать носом, я задыхаюсь....буду дышать носом и пробегу не больше 100 метров и кони двину...

В регби поиграйте, только по-серьезному. Такая будет выносливость. Не то слово. Я привел на игру одного борца , такой здоровый конь, думал умрет на поле.

Можно ли заменить бег длительными прыжками на скакалке?

Подскажите, а вот допустим у меня нет возможности каждоеутро бегать, тоесть далеко отходить, возможен ли тоже самый эффект, только от бега по ступенькам, я живу в 9-этажки, если да, то скажите, сколько времени нужно подниматься и опускаться!Спасибо:)

возможен. начинать надо с 15-20 минут,если до этого аэробными нагрузками себя не утруждали, и добавлять каждую тренировку по 5 минут, пока не дойдете до 40-45 минут. но мне кажется ничего лучше бега в плане аэробной нагрузки быть не может)

На выносливость лучше всего бегать долго больше 30 минут средним темпом.Неплохо бежать по пересеченой местности лес например либо в гору.

Наталья Чикунова
если вечером бегать (30мин) и после бега ничего уже потом не есть. Ничего плохого? Обмен веществ не нарушится?

Если вы худеете - ничего плохого не будет. Но лучше конечно с утра, на мой взгляд.

Anna Yushchenko

Если после полчаса бега дико сводит икры, это нормальное ощущение? как этого можно избежать ? и как облегчить боль?

А сколько вы уже бегаете, какой стаж? Возможно вы неправильно бегаете и всю нагрузку во время бега переносите на икры. Посищите в интернете статью о технике бега и почитайте.

вы не ответили на мой вопрос: сколько вы уже бегаете? может вы с тот раз, когда вам свело икры после забега, впервые после длительного перерыва пробежали дистанцию? такое может быть, это называется крепатура. в дальнейшем это пройдет. если вы занимаетесь бегом уже довольно долго, то косяк, как вы выразились, на мой взгляд состоит в том, что вы при беге нагружаете только икры, то есть акцентируете внимание при беге на верхней части стопы, на "носочках" при это осуществляете забеги на длинные дистанции и скорее всего бегаете в легком темпе. этим и утомляете икроножные мышцы. при беге, если вкратце, движение ноги начианется с постановки нижней части стопы с дальнейшим перемещением нагрузки на всю стопу, то есть движение - обязательно "пятка-носок".

http://luganskorient.narod.ru/Arw/TexnBegaNaDlDist.htm - почитайте вот эту статью

Если же вы бегаете так, как описано в статье, возможно у вас проблемы с ногами, скорее всего плоскостопие. в этом случае надо будет сходить к врачу, он выпишет вам необходимые мази.

Billy The Kid, скакала сегодня по дорожке "на пяточках", отлично просто, большое спасибо за подсказку, потом еще порастягивалась)))) Час пролетел незаметно)))

Kristi,при беге по асфальту быстро забиваются голени: как передняя,так и задняя мышцы,после чего усиливается нагрузка на колено,это может быть твоей проблемой. Попробуй побегать по земле, или подбери кроссовки с мягкой подошвой.

, если худеешь, нужно выдержать 1.5 часа после кардио и съесть белок, главное что бы сон был где-то через часика два, не раньше.
И не важно сушка это или просто похудение, ведь хочется терять жир, а не мышцы.
А вот если бегать на выносливость, не желая худеть, там уже что-то про углеводное окно, которое нужно сразу после тренировки чем-то закрыть.))) Не разобралась я еще.... Пойду читать, а то вдруг я когда-нибудь решу перестать худеть.

Вроде, когда организм долго белок не получает, то начинает сжигать уже не жир, а мышцы. А после вечернего кардио - это получается весь вечер не ешь, а потом и всю ночь.

я 8ь лет набегал,причем и утром тренировки были и вечером,и два раза в день утром и вечром на сборах(кисловодск,адлер и тд итп). И КАК я не пробовал накачаться ,так мне и не удовалось( после 30 км в день не а то и 50 в сумме) хехеех (это я тем, кто пытается набрать массу бегая и качаясь) девушки кушайте меньше наночь,бегайте кроссы,!часто наблюдаю как на беговую дорожку (терпеть ее не могу,легкоатлеты поймут) заходит девушка и минут 5 бежит очень быстро и потом все устала и тд и тп.Ну бегайте медленне больше 20 минут!))причем нужна система- 1 раз мало ! в идеале бегайте 3 раза в неделю,в нормальной обуви,и НЕ ПО асфальту,парки еще сохранились ведь=)ХОтя там собаки бывают кусачи..)) Раньше я был средневиком и весил 63 кг ,)) стоило мне бросить бегать,(на то были причины 1)тренер ушел2) коленки полетели- бегал в динамовках.как говорится пока гром не грянет -мужик не перекрестится),я набрал 13 кг,хожу три раза в тренажерку,не бегаю,хотя и очень тянет,причина по которой я не бегаю-сбрасываю вес.Стоит мне побегать хотябы раза три и все,теряю в весе и сново медленно превращаюсь в средневика0))

Александр Навныко

Полностью согласен. бег и набор мышечной массы вообще несовместимы. когда вы бегаете, то теряете вместе с жиром и львиную долю мышц (это я про длительные забеги, даже если бегать по 40 минут и т.д.). недаром же марафонцы все поголовно - худые,как стиральные доски. если хотите бегать - бегайте в очень быстром темпе, спринт, на короткие дистанции, тогда качаются быстрые (белые волокна), неплохо сушитесь + мышцы ног качаются, да и все тело подтянется.

вот сейчас столкнулся с проблемой. вешу 68кг при росте 176 (похудел именно бегом и диетой с 95 кг, все улетело за 2,5 месяца), в это же время в тренажерку ходил. сейчас выгляжу впринципе нормально, собой доволен, но теперь не могу набрать мышечную массу, да и при малом весе осталась маленькая прослойка жира на животе, которая закрывает мой вожделенный пресс))) худеть мне дальше нельзя, а прослойку жира убрать хочется...вот такая вот дилемма, не знаю даже,что делать.

Вы тут флудом занились, каждый человек индивидуален и за чатую все зависит от соотношения быстрых и медленных мышенеых волокон иначе индоморя мезоморф (грубо говоря). Если много бегать то организму просто банально не хватает инергии на строительство ваших мышц, а этот процесс очень энергоемок. Не трогает ваш организм мышцы и не съедает их, просто если вы не нашли золотую середину межну кардио и силовыми ваш организм начинает избавляться от мышц, по той причие что они ему просто не нужны и на первый план он ставит выносливость и начинает развивать медленные мышечные волокна. Человеку с большим количеством медленных мышечных волокон вообще трудно набрать массу так как эти волокна не гипертрофируються, максимум в два раза. Марафонцы это люди которых отбирают с детского сада, поверьте что ни каждый человек сможет стать марафонцем, так же как ни каждый сможет достич успехов в гимнастике. Я уже писал, в другой теме что за две недели мне удалось скинуть 3,5 кг жира и параллельно набрать 1,5 кг мышечной массы, при этом кардионагрузка была каждый день, как видите ни чего мой организм не "съел".

Далее, если немеют икры во время бега то необходимо проверить спину, это один из симптомов поясничного остеохондроза. Можно даже позвонки назвать если определить медиальная или латеральная часть икроножной мышцы болит

По порядку, если нет возможности постоянно делать состав тела то можно сделать следующие, банально мереем талию и бедра (для девушек) если объем уходит значит вы на верном пути. Если объем уходит а вес стоит вообще замечательно, значит вы на верном пути так как мышцы тяжелее. Если вы грузите мышцы примерно в той же интенсивности то мышцы ни куда уходить не будут по крайней мере до того момента пока у вас процент жира не достиг отметки, примерно, в 12 процентов (особенно девушкам) но уже при этом проценте должны быть кубики на животе и как правило такая фигура устраивает большинство.

Далее относительно 40 минут, это ерунда, объясню почему, принято считать что только после 40 минут кардио запасы гликогена в крови сводяться к минимуму и на первое место по приоритетности, как источник энергии выходит жир, ну даже в первые минуты жир оже горит просто соотношение многим больше в пользу гликогена (углеводов), по мере того как углеводы заканчиваються на первое место выходит жир. Если сделать силоую тренировку, пусть даже незначительную, а как известно при силовой тренировки основным источником являеться гликоген, то встав на кардио линию вы изначально начнете потреблять жировую клетчатку. Или например с утра, когда запасы гликогена в крови и печени минимальны, организм так же будет потредлять жир.

Далее относительно техники, да такая техника существует и видов ее предостаточно, суть сводиться к одному, через тело пропускают ультразвук (вы естественно ни чего не чувствуете), скорость прохождения через разные ткани тела разные, далее программа на основании внесенных в систему ваших антропометрических данных выдает все показатели. Погрешность у таких приборов составляет примерно 100 гр. В настоящее время я знаю только одного человека, который визуально прогрессиурет а машина выдает что он поправился, но это финомен какой то он видимо свои ультразвуки издает)))

Надеюсь объяснил доступно. Если что то не понятно буду стараться объяснить иначе.

Изменилась техника постановки стопы на опору, возможно раньше ставила на на всю стопу, теперь больше с передней части стопы, также может из смены покрытия по которому бегаешь, с резиновой беговой дорожки или мягкого грунта например на асфальт, также если у тебя плоскостопие это тоже могло повлиять на боли, если оно у тебя есть, нужно укреплять стопы- бегать босиком по песку,катать бутылку, тенисный мяч очень важно расслаблять ноги в ванночках с солью! Возможно плохо просмотрел все обсуждения и коментарии , но никто ничего не написал про пульс, ведь в беге на выносливость впервую очередь ориентироваться надо только по нему, это лучший индикатор усталости, например при пульсе 120-140уд(это может зависеть от индивидуальных особенностей каждого нужно обяательно замерить свой пульс в спокойном состоянии и после сна норма у мужчин примерно 60уд в мин, у женщин около 72уд мин.) в минуту сердечная мышца развивается увеличивается ее сила и соответственно кол-во перекачиваемой крови за одно сокращение, следовательно развивается функциональная(общая выносливость), если пульс выше данных цифр то развивается уже специальная выносливость(ее еще называют скоростной выносливостью), обычно это происходит в темповых кроссах(т.е. кросс на время)!!! Также полезно для развития выносливости после длительного бега сделать переменный бег скажем 100м бежишь быстро(в среднем темпе, не на 100% скорости) 100м легкой трусцой (или даже можно разбить 50 шагом 50 трусцой)Но делать не до потери сознания, разиков 6-8! Такая тренировка будет гораздо эффективней чем просто пробежка, по мере тренированности задачу можно усложнить и делатьт ускарения в горку! Возможно все расписал с долей некого фанатизма к легкой атлетике, но что поделать почти 10летзанимаюсь данным видом спорта в частности бег на средние дистанции))) Удачи всем!!!

если вы себя нормально чувствуете и есть результат - продолжайте бегать,как сказал Валентин. С утра на голодный желудок при аэробной нагрузке почти сразу же в дело включаются жиры для обеспечения организма необходимой энергией для бега. Результат - за тот же период времени (30-40 минут) жира сжигается больше нежели,если вы будете бегать по вечерам. Вечером сперва на энергообеспечение идут съеденные за день углеводы + гликоген, находящийся в печени и мышцах и потом постепенно организм где-то к 20 минуте включает в работу жиры (соотношение сжигания углеводов/жиров переносится постепенно в сторону жиров). Утром уровень сахара в крови низок и запасы гликогена практически на нуле, поэтому организм как источник энергии использует жиры. Я всегда бегаю по утрам на голодный желудок, так как эффект на лицо буквально через несколько недель. Если ваша цель похудеть - после бега не кушайте где-то час-полтора, в это время организм так же сжигает жиры, так сказать, по инерции. Если не худеете или не хотите терять мышцы - после бега скушайте что-нибудь углеводное и белковое (к примеру, кашку или банан и кусочек мяса/ чашку молока)

я бы никому и никогда не советовал бегать на голодный желудок, т.к может случиться неожиданный для вас обморок, вследствие недостатка сахара в крови! вы конечно можете меня не послушать, но просчто имейте ввиду!
Люда!
вот насчет кофе-это вы зря с утра! замените лучше гуараной, чаем с женьшенем, цикорием! масса вариантов, только не кофе! пожалейте свое сердце и в старости оно вам скажет спасибо!

Есть можно и даже нужно, если без этого не можете. Просто в начале энергия будет браться из тех углеводов,что вы скушали, впринципе, это поможет, так сказать, плавному переходу к сжиганию подкожного жира, чтобы организм проснулся и понял, что от него хотят. Мне хватает чашки холодной воды с утра или кофе. в кофе не вижу ничего плохого, в дни, когда бегаете - можете выпить чашку, это разгонит обмен веществ + кофеин помогает сжиганию жира. но тут следует быть осторожным, если у вас проблемы с сердцем - пить кофе не стоит.

Если у вас не колит бок во время бега после того, как вы покушали, значит бегать вам на голодный желудок не стоит. Возможно проблема вовсе не в еде, а в том, что вы не правильно дышите во время бега. Первое время у меня тоже бок болел, потом начал правильно дышать и боль пропала.

вдох - носом, выдох - ртом. вдох и выдох должны соответствовать темпу бега. существуют разные варианты, к примеру, два шага - вдох, два шага - выдох или четыре - вдох, четыре - выдох. попробуйте подышать, соблюдая удобный для вас темп. если боль не пройдет, возможно, проблема действительно в вашем пустом желудке.

Я всегда пью при тяжелых физнагрузках(и при беге тоже ) .Хожу по походам,в пещеры спускаемся(спелеолог). Тащишь на себе тяжелый рюкзак+железо(снаряжение).Пот в 3 ручья льет.
Вначале муж говорил,что при подъемах пить нельзя.Но у меня такая сухость во рту появлялась,слабость,хреново короче было.Стала пить-все нормализовалось.+ у меня в семье у мамы,бабушки,сестры - варикоз .Я уже 10 лет по горам хожу и тьфу,тьфу,тьфу пока варикоз не вылез.
Так и в обморок свалится недолго(наблюдала такие случаи).
Если организм теряет жидкость-ее надо восполнять.

Кардионагрузка сейчас такая:
5 минут хожу (разминаюсь)
30 минут интервальный бег (14 км/ч - 11 км/ч, интервал 2 минуты)
снова хожу 10 минут.
Цель - уменьшение количества жировых отложений под кожей.
Теперь вопрос - правильно это или нет? Осавить такую пробежку или нет?
Бегаю 6 раз в неделю, но из-за генетической предрасположенности к полноте, а так же из-за специфики работы (работаю юристом, и не получается ни правильно питаться по графику, ни считать калории etc...) результаты не особо впечетляют. А может, слишком придирчиво отношусь. Единственная радость в том, что зал работает до поздна и живу от него в пяти минутах ходьбы.