Бег увеличение выносливости

Наталья, если хотите использовать Л-карнитин для сгонки веса, то его нужно пить только в совмещении с нормальным питанием, ориентированным на сгонку веса + аэробные нагрузки. Без них прием Л-Карнитина, как и других жиросжигателей, БЕСПОЛЕЗЕН.

Ребята, давай те не будем ругаться! для этого начну развеевать мифы!
1. L-карнитин вырабатываем мы сами внутри себя, поэтому то, что в ампулах продается, для нашего организма не представляет угрозы. нет денег или боитесь, как многие безграмотные люди любят выражаться,ХИМИИ, L-карнитина содержиться много в ананасе, а еще больше в грейпфруте, поэтому пейте соки-fresh!
2. ЧТО ТАКОЕ САЙКЛ? сайкл- аэробная тренировка на велотренажере, провоидиться она в аэробных залах фитнес клубов. занятие групповое, веселое, т.к. постоянно приходиться представлять себе то, чего нет! например, высокую гору, крутой спуск и т.д.

Наталья Чикунова 30 июл 2009 в 11:58
Ну для энергии-грубо говоря, допинг! Ни за что не буду употреблять а этом плане. Зачем для энергии? Если и так у человека достаточно ее?
это не допинг, а стимул к похудению. думаю вы по себе знаете, насколько человек ленивое существо-чуть тяжело и бросаем все1 а за счет энергетика усталости не чувствуется и продолжается работа! вы же пьете кофе по утрам?)))

еще просьба, если есть какие-то вопросы, давайте в личку, чтобы никто больше ерунды не писал!

Евгений NEGATIVE Белов написал в 19:27
Валентин, как можно вам писать в личку , если в настройках приватности вы сделали, чтоб вам не друзья не могли писать))))
хотел спросить чем карнитин в ампулах от карнитина в каплях отличается??
просто седня в аптеке сказали ,что только в каплях есть...
ответ:
1. я с каплями не встречался)))))))) по-видимому разницы никакой нет, т.к. он жидкий. как правильно заметила Людмила, проще купить в ампулах и не париться! на счет аптек я ничего не знаю, поэтому ничего плохого сказать не могу! зайдите в любой фитнес клуб и покупай там. если у вас в городе есть гипермаркет, то возможно там есть бутик со спорт питанием, можно посмотреть там. а если есть только в аптеке, то кушайте фрукты, про которые я писал раньше!

Нас тренер так к сезону готовил:
бежим 50 сек в среднем темпе,10 сек ускорение,потом снова 50 сек среднего темпа и так 6 мин,6 мин отдыха и пошла 2 серия,отдых 6 мин и 3 серия...

Евгений NEGATIVE Белов
Валентин RUNNING соколов

Л-карнитин в каплях ничем не отличается от того,что продают в магазинах спорт. питания. Только ценой))) я брала и там и там. Просто экономия средств!!! Тот , что в каплях как и Элькар развести водой надо, но не в строгих пропорциях,а как захочешь-хоть в ложке воды,хоть в стакане .

Что-то я совсем запуталась, подскажите мне, пожалуйста:летом бегала по улице средняя скорость была где-то 9 км/ч.Пульсометра не было, поэтому мерила сама, что бы было 23-26 ударов за 10 секунд.Сейчас стала бегать по беговой дорожке с той же скоростью,и на ней пульсометр показывает только 78-90 ударов.Один раз поднялось до 100 ударов, но тогда я чуть было легкие не выплюнула.Что же я делаю не так, бегаю или измеряю.В целом кардио нагрузка длится 40-70 минут, чередуя велосипед, беговую дорожку, скакалку.

значит пульсометр неисправен. у меня тоже на велотренажере раньше все нормально было. теперь показывает 70 ударов. измеряйте частоту пульса сами, так вернее.

колени пройдут с покупкой беговой обуви, только выбирайте обувь с мягкой подошвой! и не советую часто увлекаться велосипедом, т.к. в большинстве случаев колени начинают болеть именно из-за него!

В чем разница воздействия на ССС и в целом на организм, между обычным бегом и бегом по ступенькам?

работа мышц! при гладком беге нашрузка чисто аэробная, а при беге по ступенькам-переходит а анаэробную

Спасибо. А для коленных суставов есть опасность?? Планирую бегать всю зиму по ступенькам.

а смысл какой? нагрузка конечно есть и не желательно часто этим делом увлекаться! вы что, хотите жопу с икрами нарастить? а так надо обувь на тостой подошве (беговую) и все должно быть в норме! лучше чередовать гладкий бег и ступеньки, т.к. их можно использовать в качестве силовой нагрузки!

Диана, милая, кто вам сказал, что вы наращиваете? вы укрепляете! степ-великая штука! и не будем забывать про то, что степ аэробика-это, в первую очередь, аэробная нагрузка, сколько бы она не длилась. т.к. она ведется под один ритм! а бег по степенькам-полная противоположность, т.к. нагрузка полностью другая!

Всем привет! Народ, а такой вопрос вот про бег. Бегать начал по утрам, 2-4 раза в неделю, третью неделю уже бегаю. Начали болеть колени, точнее суставы, но только как бы во внутренней части колена. Болевые ощущения чувствую только когда начинаю бежать, первые минут 5, потом как бы ноги разогреваются, боль проходит и нормально бегаю дальше. А так, при ходьбе не болят. Бегаю не быстро, не спеша, начинаю бежать так совсем медленно.
Это нормально? Можно ли продолжать бегать с болью, или лучше не надо?

растяжку после точно нужно, чтобы снять с мышц напряжение!
теперь по вашу душу, Евгений!
болит у вас скорее всего миниск, т.к. наверняка вы бегаете по асфальту, который является жестким грунтом! ноги у вас не подготовлены для него(((((( я бы посоветовал вам не бегать недельку, дать сусавам отдохнуть от нагрузки, и скорее всего вам придется сменить обувь на специальную беговую, с толстой пяткой!

Ну, как мне кажется, ростяжку до смысла особого нет делать, ну растяну я мышцы и связки, разогрею их, а на суставы же это не повлияет.
Да, бегаю по асфальту, да и кеды наверно совсем не для бега, подошва тонкая очень. В принципе так и думал, дать отдых ногам недельный и обувь поменять, Валентин подтвердил мои мысли. Советы учту, может и порастягиваюсь перед бегом, спасибо)

смысла не вижу расстягивать ноги перед бегом! во время бега они прекрасно разогреются и останется сделать только заключительный стретчинг ( статический)-без пружинистых движений!

Подскажите плюсы и минусы занятий на орбитреке и для чего вообще он предназначен?

ааааа, типо элепсоида? да хер знает, я ходил, меня не вставило, даже побесивало иногда! я привык бегать, а ходить-это не для меня! это мое мнение))))))

Я тоже в свое время начал бегать штоб скинуть вес ,помню пришол на стадион пробежал 3 км с каждым днем увеличивал дистанцыю на 500 метров,за краткий период дето месяц я бегал 25-30 км 1-2 два раза в день вес уходил довольно быстро и набиралась мешечная маса, потом перешол на 1 раз в день и бегал по 45-55 км в день канешно время уходить много и вес за разовую пробежку насколько помню ухадил по 3-4.5 кг за 1раз приходилось много пить,так же при длительных дистанцыях успеваеш несколько раз здохнуть и главно когда здох продержатца пока снова откроетца дыхание ,самое сложное когда посл 35 км начинают ноги подкашыватца .
Мне лично кажетца што штоб натренировать выносливость ли сбросить вес нужно пробежать первый раз на стадионе посмотреть сколько а потом каждый день добавлять и дбавлять только так .
Кстате тогда мне удалось скинуть 22-24 за 21 день ето получилось шото около 25 % от масы телы ну там еше и диета была а потом я уже бегал просто так заметил што както улудшылось кроврашения и улудшылось потенцыя по несколько часов хз че так

Олександр
тренировка построена глупо! а проблемы с патенцией-это признак усталости организма-на износ работа была! слишком большой объем! видимо у вас дома запасные колени лежат))))))))))) если такую тренировку предлагать девушкам, то у них начнутся проблемы с циклом, а это не есть хорошо!

да колени иногда и у меня болели,друзья тоже говорили што я так серце изнашую но зато работает неграму жыра)))))))

скажите а каждый день бег с утра по 5 км на дорожке это нормально?

нормально для чего? и нафиг наматывать такой дикий объем для "белого человека"- 35км в неделю? зачем?

Скажу так, я учусь в академии погран войск, и за два года наш препод, заставлял нас бегать по такой системе которая была создана при СССР смысл заключался в том чтобы увеличить выносливость элитных подразделений. Подготовка проводилась на протяжении месяца, причем результаты были на столько убедительными что ее начали применять во многих силовых структурах.
Итак комплекс занимает всего 14 дней и он настолько прост что это удивительно. 1день две команды выходят на 100метровую дистанцию, начинается с бега с ускорением, после того как пробежал с максимальной скоростью, возвращаешься на стар в практически походке, тоесть бег трусцой. И так проходишь дистанцию десять раз в обоих направлениях. Первый день окончен. Не забывайте о правильном питании. 2 день. Две команды выводятся на старт 3км. Старт в среднем темпе для разогрева мышц, по прохождению одного километра темп ускоряется до максимума нужно выжимать из себя все полностью это 2км и переходим на бег трусцой на 3-м км. Второй день окончен. 3день анология первому. 4-й день. Вновь три километра, но тактика координально меняется, сегодня твой бег будет сложным, 1й км, нужно бежать с максимальной скоростью, 2й км легкий бег, практически ходьба(отдых)и 3й км средний бег не нужно бежать быстро лучше от этого не будет. И в течений месяца применяя этот комплекс можно достичи высоких результатов в выносливости на короткие дистанции, дальше нужно увеличивать дистанции для того чтобы не привыкать.