Бег увеличение выносливости

Спасибо за ответ...

Извините, весь диалог сил не хватило прочитать!!! Возник вопрос: "А интенсивный бег вредит набору мышечной массы или является "анаболиком" для роста"????Как часто и сколько надо бегать чтобы не "сжечь" мышцы???

Борис, встречный вопрос: для чего именно вам нужен бег? это средство для увеличения общенй выносливости или средство для сжигания жира?

Прежде всего для сердца и выносливости ну и для сжигания жира второстепенно...просто раньше занимался профессионально тайским боксом...и выносливости было хоть отбавляй ,далее решил заниматься железом и прекратил бегать...через четыре месяца начал чувствовать усталость на тренировках...вот и решил проконсультироваться со спецами в этой области!!!!мне нужно в каком темпе и сколько...просто существует мнение что интенсивный бег "сжигает" мышцы....сплошные противоречия в интернете...ищу истину)))))

224- Интенсивный - да.
Бег ,как и др. физнагрузка, ускоряет обменные процессы, а также способствует увеличению выработки гормонов. Что косвенным образом может положительно влиять на набор массы. Все дело в дозировке.
10 мин бега после силовой тренеровки в жиросжигающем режиме только простимулируют восстановление.
А вот больше 15мин (и более длительные забеги) в этом темпе или интенсивнее- уже тормознут или сведут на нет весь набор массы.
Одна стометровка на время ничего не сделает, а вот серия из забегов похоронит все старания... хотя после нормальной силовой на быстрый бег уже сил не будет - бензин то закончится- одно насилие над организмом.

Образно говоря:
Силовая - топливо Углеводы
Интенсивный бег- топливо Углеводы, углеводы+жир смесь:)
Спокойный бег- топливо жирок (или У+Ж сначала, если есть У, потом Ж).

Жир ,как дизель, высокие скорости не тянет. Вся интенсивная работа идет на углях.
Задавая нагрузку без топлива (также сверхнагрузку) ты или заглохнешь, и/ или получишь повреждения, и/или начнешь разбирать энергоемкие системы (мышцы).
Каждая такая "поломка" крадет часть мышечной суперкомпенсации. Короче везде нужно соблюдать дозу.

поподробнее про жиросжигающий режим пожалуйста!!!какой темп???

темп... для не старых и крепких) ну пульс в два раза больше нормы плюс 10-20 ( в р-не 120-150)... а так , чтоб можно было бежать и разговаривать, бег трусцой .

полностью согласен с Ев.
зона жиросжигания высчитывается по формуле: 220-возраст-ЧСС в покое

Всем привет =))Кто-то слышал про тренажор Элипс ?по-мойму так называется ))

если это весь вопрос, то -слышал

Эффиктивен ли он снижению веса при правильном питании??боюсь накачать мышцы

Не бойтесь)))))))))Это слишком сложно))))

поняла,спасибо=)))

элипсом просто НЕРЕАЛЬНО накачать мышцы!!!

это мне и надо )) спасибо

народ, вот такой вопрос.. можно тренажерный зал с бассейном совмещать? то есть день качалка, день плавание?

а почему бы и нет? пучсть мышцы отдыхаеют!!!!!!

Валентин, я в бассейне не булякаюсь))) я плаваю на результат и мыжца то устает... вот меня это и смущает. тело ведь должно отдыхать

тогда не стоит делать тренировки ежедневно. если у вас 3р\нед зал и 3р\нед бассейн, где вы тоже выкладываетесь, ни о каком восстановлении и речи быть не может.
а от этого и массы не будет (ну, если вы преследуете эту цель), и элементарную перетренерованность заработаете

согласен с Кристиной!
Александр, для чего вы плаваете на результат? вы проф спортсмен? я бы советовал выбрать что-нить одно: либо качалку, либо плавание! но лучше второе, вреда меньше организму!

лана, ребят, спасибо)) значит дальше железки будем тягать, а в бассейн на выходных)

а бег на месте скажем вообще эффективен? Просто одни тренеры говорят, что толку никакого нет абсолютно, другие говорят, что эффект есть, но не такой как в в движении. Я имею ввиду в плане сжигания жира.

хахахаахахаха, прикольный вопрос)))
в плане сжигания жира эффекта практически нет, т.к. пульс до зоны жиросжигания не дотягивает)))))))) поэтому бег в движениии и лучше в парке!

на месте ужас.еще и связки повредить можно.я бегаю лет 5 .када на месте пробовала связки повредила немног от техники