Бег увеличение выносливости
Подскажите пожалуйста технику бега, которая позволит увеличить выносливость.Через месяц 3 км бежать, надо уложиться за 11-12 мин. ХОТЯ БЫ :)
Я пробегаю за 13 мин. 21 сек :(
Бегаю обычно на школьном стадионе (круг 200 метров) (15 кругом = 3 км)
Когда в качалку ходил про ноги не забывал около 120кг(3*10)!
Ален †-H_o_V_@_N_e_S-† Хачикян
любой стрейч подразделяется на :
1. динамический- когда мышца сокращается и расслабляется(наклоны к вытянутым ногам сидя)
2. статический- когда мышца не сокращается, а находтся в расслаблении( наклон к вытянутым ногам с задержкой на опредененное время, пимер, 10сек)
3. баллистический- махи ногами с большой амплитудой!
Ален, под словом развитость, я не имел ввиду объем и силу ваших ног, я имел ввиду выносливость, которая напрочь отсутствует!
пусть лучше со мной бегает и проветривается))
Будем пробовать)))
20 апр 2010 в 20:22
У меня строение такое,что вверху мне худеть не желательно,а вот низ подсушить и подтянуть надо.
низ сам по себе от бега не подсушится! здесь нужна силовая тренировка на нижную часть тела! если нет возможности посещать фитнес клубы, то после бега, когда надоест вам бегать, потяните мышцы и сделайте огбычные приседания, выпады. но не забывайте, что без правильного питания, эффект может быть обратным-разбарабанит так, что "мама не горюй!
Какое питание должно быть , чтоб не поправиться????Мне кажется я как раз по этому и поправляюсЬ(((
у меня не сожглись..ведь еще и от питания зависит..
если хочешь выступать, срочно в магаз поккупаешь качественные кроссовки на толстой пятке, главное, чтобы подошва мягкой была и нога себя чувствовала комфортно! ФИРМЫ, КОТОРЫЕ МОГУ ПОСОВЕТОВАТЬ: НАЙК, АСИКС И АДИДАС! НОРМАЛЬНЫЕ, БЕГОВЫЕ!!!!!!!! А НЕ КОЖАНКИ С ТОНКОЙ ПОДОШВОЙ! таким темпом ты без коленей останешься совсем! включай мозги!!! и поправляйся!
ах, да, забыл совсем! меняй срочно грунт! это згначит, что ты в срочном порядке перестаешь бегать по асфальту, а ищешь лес и бегаешь по земле! ну, если ты хочешь , чтобы твои ноги вернули прежнюю форму?!
P.S. Про армию понравилось )))))) Но наверно там не бегали, а просто ходили.
не в обиду будет сказано, но по своему другу боксеру понял, что вы все одинаковые!!!!!! асфальт-поверхность, которая не амортизирует! поэтому во время бега, нагрузка на связочный аппарат и суставную поверхность увеличивается в несколько раз! тебе кайф, а суставы шлют тебя "лесом" за такой садизм!
на счет мастеров: ни один не скажет тебе как он по ночам ревел в подушку от боли в суставах, или то, что он анальгетиками закидывается! у медали всегда 2 СТОРОНЫ! не забывай про это! и мозги всегда надо подключать!
P.S. я те дал совет, пользоваться им или нет решать тебе, это твое здоровье, можешь его гробить....... на здоровье!
P.S ответе по сути вопроса !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Девушка с подругой хочет заняться бегом, с профилактическими целями. У девушки плоскостопие (не смертельно, но при долгой ходьбе 2-3 часа начинает напоминать о себе). Какие ограничения это накладывает?
тоже плоскостопие
Дело в том что у нее от природы очень хорошая растяжка. Я не думаю что дело в растягивании. Просто при беге более сильные ударные нагрузки на организм. Чем бы их компенсировать...
Не все так страшно может быть как я говорю. Это возникает при длительных нагрузках.
я читала, что это полезно..
по асфальту и иже с ним - нет