Бег увеличение выносливости

Euphoria хочу на Дон Степи
мудрые слова)))) видимо я отсутствие завтра как-то пропустил! в таком случае-пьем аминки)

Euphoria хочу на Дон Степи, Валентин RUNNING соколов - спасибо! Все прояснилось:) Сегодня уже завтракала, аминки приобрету в ближайшие дни.

И про гиперэкстензию почитаю, ибо термин незнамок:)

Анна-на здоровье, лишь бы не во вред! а то что вы позавтракали-РЕСПЕКТ И УВАЖУХА! просто умница!!! так держать!!!

Анна, мой совет - приобретайте жидкие и в ампулах!!!!

А они в пределах скольки рублей продаются и где??

я покупаю в Европейском (нулевой этаж, магазин Витамин)
они есть во всех магазинах спортпита

стоят?
от 700 до полутора тысяч вроде)

лично я качал пресс по 50-100 раз быстро ,до адской боли в животе ,делал втечение 3 месяцев )))пресса как такового нету))но зато выносливость ппц стала )))бегал кросс 10км )пробежал вообще без проблем)))

Сергей, если качать пресс не в диком темпе до жжения, а использовать темповые вариации(2-2,4-4,1-3,3-1) эффект будет быстрее и лучше, чем от "задрочки". я так и не полнял причем здесь бег и пресс?

Валентин RUNNING соколов я не врач и не фитнес инструктор ))но чем больше делаешь раз (эт бесполезное занятие я знаю) но эт больше работает на выносливость ,через боль нужно делать ,следовательно развиваетс и выносливость организма в целом )я прост испытал это на себе и я знаю что говорю )раньше я бегал 1км еле-еле за 5 мин)а сейчас 3 км за 11 минут )

но почему объектом для долбежки был выбран пресс...
устраивайте себе круговые тренировки)
будет Вам выносливость и дыхалка..

Сергей, ваша неправота в том, что вы, я извиняюсь, но, малограмотный! говориь о ом что темповое закачивание пресса это глупость и сразу же писать обратное с фразой "я знаю что говорю"видимо не знаете! и все равно я не увидел ответа на вопрос: причем тут пресс и выносливость при беге?

Марина Ярцевская да, спасибо, поняла, что лучше жидкие. А что, не очень-то полезно их на голодный желудок пить? Читала, что ни за что нельзя:) да и
Юля Euphoria хочу на Дон Степи вы в соседней темке писали, что сами не пьете химию на голодный :)
Валентин RUNNING соколов а гиперэкстензию без тренажера можно делать? Я ж дома занимаюсь. Любые упражнения на мышцы спины сгодятся?

Анна Шульга
да, конечно, лежа на животе отрывате грудь, вдавливая пресс в пол, при этом не напрягая ягодицв и ноги(т.е. небольшой отрыв корпуса). Марина описала упражнение неплохо, только более сложный вариант, чем предлагаю я. выбирайте, что вам будет делать удобнее!

мне кажется, что все, что не касается бега, надо писать в личку по заказу)))) а то мы как-то все время отходит от темы!!

Честно прочитала всю тему. НО так и не увидела четкого ответа: если пробежка с утра (30 мин + упражнения с собств. весом) - когда кушать??? до или после? или до и после? и что именно? углеводы, белки или и то, и другое?

хотелось бы получить конкретный ответ))

Пока что я делаю так: если бег утром - то натощак, а потом сразу завтрак кашей. Если вечером - бег через 40 минут после ужина, сразу после занятия - протеин и все.

цель - избавиться от подкожного жирка)

Утром после бега что хотите кушайте все-равно будете худеть:) Без вреда на обмен веществ!

аминки выпейте
через 15 минут бегите
по приходу домой - ЕШЬТЕ
преобладать должны углеводы

спасибо!) я так и думала)

рада за Вас)
аминки только жидкие и в ампулах)
они быстрее усваиваются и в ампулах концентрация нормальная

Сколько же полезного вычитала тут. Спасибо Вам огромное.

На здоровье)))

хожу на групповые силовые тренировки и вот,начала бегать 5-7 км.Сначала бегаю,потом иду на силовые.иначе не получается по времени . правильно ли это?

Вродь лучше сначала силовые, пока мышцы не уставшие

а наоборот никак?мне реально легче сначала пробежать ,а потом идти на силовые,больше сил и прилив энергии )