Бег увеличение выносливости

я тож так делала раньше, тоже так удобнее и легче, потом гдето прочитала, что надо наоборот. Подождем мнения экспертов))) Сама смотри, мышцы растут или не очень)

а у вас росли?дело в том что силовая тренировка у меня только на верхний корпус - спина,руки,поясница,пресс т .е ноги никак не затрагиваются.

вроде росли, но я скоро перешла в режим "силовые-аэробика") ну может нормально все тогда, раз тренировка на верхний корпус, ведь при беге ноги устают в основном..

бегая, Вы тратите гликоген и идете отпахивать силовуху на катаболизме белка (в силу того, что на силовых жиров мало "тратится")
для успешной тренировки чрезвычайно важна разминка! как и общая, так и (!!) тех групп мышц, на которые Вы работаете
разминка не должна занимать более 15 минут
сколько Вы бегаете? возможно, Вы несильно себя нагружаете, но, как Вы сами писали - тренировка идет на "верх"
так зачем тогда бег?
понимаю, Вы не марафонец, но тем не менее

бегаю около40 мин - часа.бег мне нужен для того,чтобы подсушить ноги,сделать их более подтянутыми,но не увеличивать мышцы в силу того,что ноги плотные и крепкие сами по себе.а тренировка наверх соответственно чтобы уравновесить пропорции между низом и верхом.

делайте побольше круговых в зале)будет Вам все и сразу))

бег "сушит" Вас всю - а не только ноги
+икры, думаю, раскачиваете хорошо (я обожаю большие икры, но мало кто со мной согласен, так что предупреждаю)))

Бегом можно накачать икры? Правда? Ураа!!))

ну да
икры хорошо развивает

Вопрос про интервальный бег: задача увеличить выносливость(не сжигание жира).
До какого пульса(в процентах от максимального) делать ускорение и когда закинчивать отдыхать?
Я делаю так:отдыхаю до 70%,ускоряюсь пока до 90% не дойдет. Правильно ли это?
Хотелось бы услышать мнение тех,кто этим занимался, Заранее спасибо.

ну немецкая интервалка хороша: 180-140)
у них четко установленные цифры)

Хех,а я так и бегаю получается: у меня 140-178 =D

В периоды ускорения просто бегите максимально быстро... В периоды "отдыха" бегайте как обычно (джоггинг). Хотя отдыхом это назвать-то тркдно)))))

Павел,да у меня пока что и просто при быстрой ходьбе пульс очень долго восстанавливается до 140 (минут за 5-8),какой уж там бег как обычно :)

Такая же фигня)))) Но так как бегать не люблю, начал с изменений в силовых тренировках - объединяю 2 упражнения без отдыха и уменьшаю период отдыха до 1 минуты))) Вроде помогает)))

А ты именно силовыми занимаешься,или увеличением обьемов? Просто между подходами на силу должно быть не меньше 5ти минут отдыха-за это время полностью восстанавливаются запасы креатинфосфата.
Бег(ну или другое кардио) все равно нужен-помогает продукты распада быстрее вывести =)

А разве тренировки на массу это не силовые тренировки?))) В тренировках конкретно на силу упражнения не объединяются в суперсеты и действительно отдых не немее 2-3 минут между подходами. Я тренируюсь не совсем на массу, скорее на массу+выносливость. Кардио присутствует в качестве разминки и заминки (по 5 минут каждая).

Понятно,я просто не так поняла сначала :)

сегодня переборола себя и пошла бегать в ближайший парк. давно хотела. раньше жила за городом и бегать не стеснялась. а потом переехала в москву и стала бояться бегать на людях хаха.. смешно, знаю. но вот такой комплекс странный. мало того что я в восторге просто от бега, так еще и в восторге от парка.
ура.

подскажите от чего могут болеть голено-стопные суставы после бега?

krosovki! ny ili begaete redko :)

бегаю регулярно раза 3-4 в неделю. кросовки? я в них уже полгода, раньше такого не былот=(

А по какому покрытию бегаешь?

асфальт =(

Натали, вот тут-то собака зарыта скорей всего(
купите специальную обувь для бега, по возможности выбирайте грунтовые тропинки в тех же парках...что вообще с суставами и связками?

спасибо. попробую поменять обувь.