Бег увеличение выносливости

начала бегать по вечерам по 15 минут, вопрос, через сколько можно есть и что есть, что бы жировую прослойку согнать?)))

Татьяна Иванова, пока что не заморачивайтесь на еде..
сначала надо перейти к бегу по часу хотя бы..
а потом подумаете, что и когда есть

Татьяна, Befana Tatiana права! 15 мин это слишком мало, бег должен быть, для эффективного жиросжигания, не менее 30мин! во-вторых, вечером это во сколько? моежт н стоит наедаться после бега?, дабы не портить результат?!

я бегаю в 22 00, пока я начала с 15 минут, буду постепенно увеличивать время пробежки)

Татьяна, лучше бегать вам не по временным промежуткам, а по самочувствию! быстрее так добьетесь нужного результата! включите секеундомер и просто бегите пока не надоест, а как надоест, посмотрите на часы, там будет явно больше 15мин)))

спасибо Валентин, попробую))

музыка Вам в помощь
и старайтесь выбирать не жесткое покрытие (асфальт, с примеру, мои колени убил)

Euphoria session is possible Степи
если подбирать правильную обувь для бега, то колени можно сохранить в целости))))+ правильная техника при беге))

да все было нормально)
и техника, и обувь
бегала под присмотром тренера, экипировку выбирала с ним же
наверное, сказались предыдущие танцы (6 лет в ансамбле Моисеева)
впрочем, Валентин, не буду пугать народ)
но, согласитесь, асфальт - не айс)

я знаю как Боря любит трахать людей))))) сам упездякоется и других ушатает)))) может и он, редиска виноват?!
асфальт-не айс, но как говорится,"за неимением красивых..."

ахаха)
я у Игоря была, царствие ему небесное)
только не Боря..)

ахахаха, пусть ошибся малость, зато насешил)))

ахахаххахаха)))

тааак, мы зафлудили тему...)

????? 0_о ниче не поняла ни про Борю ни про Игоря)
я вот тоже думала где бегать... но ровный асфальт мне удобнее... хоть не нужно напрягаться что кочки будут...бежишь себе ...а вообще я хочу домой Элиипс!!!

вы потом за собой почистите, ага? ;)

эллипс-это тема, но бег не заменит)))
а нафиг чистить, пускай люди веселятся при читке)))

да, при беге походу другие мышцы работают и сильнеее) я в спортзале на эллипсе тренировалась както окло 2х недель через день+аэробика, велотренажеры и др... вроде уже нагрузки привычные стали....
а как то побегать решила утром. так у меня на след. день мышцы болели от бега))

мышцы работают те же, только нагрузка немного другая))

имхо, надо чередовать
еще есть велик и степпер, если что))
Нелли, есть Борис Моисеев, а есть (вернее был) Игорь Моисеев
кто они - гугл в помощь)))

ахахахахаааааааа, ну все, щас тема моисеевых раздеуется, и все про бег забудут)))

Та-а-к, наконец я добралась, честно отчитав всю тему:) Не дай Бог сейчас задам тупой вопрос или тот, что уже был:) Но требуется кое-что прояснить:

Бегаю в 7 утра, через день, 6,5 км, 40-50 минут, в зависимости от того несут ли ноги или перехожу на хотьбу.
После упражнения на ноги, руки, пресс (приседания, отжимания, скручивания. Из снарядов только 3-хкг гантельки для рук) и растяжка. Еще 60 минут.

1) Пожалуйста, проясните, т.к. я запуталась, читая инфу, считается ли вторая часть моих занятий силовой, если не присутствуют жимы и тяги, в общем, тренажеры?
2) Нормальна ли такая последовательность?

С весом проблем нет, занимаюсь для здоровья, общего тонуса и легкой рельефности

эм
пьете ли перед бегом аминки?
через сколько после трени завтракаете?

Как вы сразу меня раскусили:)!
В том-то и дело, что завтракала я последний раз в детском саду. А теперь понимаю, что несмотря на привычку мне необходимо завтракать не только перед, но и после?! Если вторая часть у меня силовая, пока анаболическое окно не закрылось? :) Т.е.
- Перед треней мне надо пить аминки, т.к. их можно непосредственно за 15 мин?
- А после яйца, грейпфруты и пр. в течении часа? Или через час?
В общем, но не хочу, чтобы тело питалось моими мышцами:) Стра-а-а-шно!:)

Анна Шульга "Та-а-к, наконец я добралась, честно отчитав всю тему:) Не дай Бог сейчас задам тупой вопрос или тот, что уже был:)"
ну вы меня повеселили)))) по порядку пойду))
1. порядок проведения упражнений мне нарвиться, только я не увидел антогонистов: нет гиперэкстензии. А надо бы, т.к. смыл закачивать пресс, если нет прокачки спины, пусть даже и мизерной! чтобы не терялась осанка!
2. упражнения считаются силоввыми с использованием собственного веса! раз Вам не нужна мышечная масса, то для рельефа и тонуса все это подходит!
3. не вижу необходимости пить аминокислоты(пусть даже кто-то с пеной у рта будет доказывать их полезные свойства),т.к.вполне хватит творога курицы и яиц с рисом!
4 на счет "окон" после силовой лучше поесть спустя 25-30мин!

Валентин, ну если девушка начинает бегать в 7 утра, то встает она в 6.30, так?
ну а если бегать на голодный желудок, а потом еще и добавлять эдакую "зарядочку", то что же получится? будут как раз мышцы гореть!
я понимаю, выпить за 15 минут до бега аминок (они за эти 15 усвоятся полностью...), побегать минут 20-30. а потом прийти домой и покууушать!
вот тогда, имхо, все нормально будет: ничего в жир не отложится, ничего из мышц не уйдет...
здесь же у нас полтора-два часа физической активности...
тяжеловато без аминок с утра, имхо. плоховато
по-моему, надо бы закидываться с утреца...)