Бег увеличение выносливости

ДА,в зал пока нет возможности,да и с мучным и ночным наоборот получается почему-то)))))))) Уж очень сладости люблю)Но шоколад ведь-это не мучное?...его ведь можно?Но буду стараться следовать совету!!)Спасибо большое,Валентин!)

В шоколаде калл много! Я бы не советовал...

всегда пож-та! поддерживаю Тему!

вот блин((как же жить без шоколада)))))Придется быть стройной,но злой)))Спасибо,ребята!)

Анна, продержитесь первые 5-7 дней, а дальше намного легче) Главное, не сорваться)

после 20-30мин. бега начинает болеть под левым и правым подреберьем. перехожу на хотьбу буквально метров 20 и перестает. только начинаю снова бежать - опять покалывает. из-за чего это может быть?

Хочу начать бегать. Бронх. астма, правда сейчас мало беспокоит, тьфу-тьфу.......
Ходила на шейпинг около 5 лет, но на беге не хватает дыхания((
Подскажите как правильней. Утром, вечером, легкий бег или просто ходьба?..

Ребята! все вопросы уже были ни на раз расписаны и заезжены!!!!!! читайте вопросы предыдущих авторов!

Натал Литвиненко
это может быть из-за того, что вы поели много перед бегом, или поели жирного! или из-за того, что организм не готов к нагрузке, которую вы ему задаете!!!! заболело-переходите на ходьбу, ничего страшного в этом нет, выносливость все равно нарабатывается!

спасибо, Валентин. скорее всего из-за нагрузки, потому что первые два варианта исключены сразу! =)

спасибо!!!!!!!

Спасибо большое за такую тему..очень многое подчерпнула..
Кто из вас занимается достаточно большими дистанциями по бегу?
И как питаетесь?

я зани маюсь стайерскими дистанциями! особо по питанию не заморачиваюсь, если только не готовлюсь к соревам! а перед соревами за 2 недели начинаю есть гематоген по 1 уп в день и за 1 нел до старта смесь меда, орехов и кураги!

я - бывший спринтер (очень бывший), а сейчас мнея притянула дистанция. Вот и начала бегать по 15-20км. 3-4 раза в неделю.

Валентин RUNNING соколов, скажите почему именно гематоген? Просто я однажды пришла с тренировки мимо прошел врач и сказал "ОООО Надо тебе гемотогену поесть"

Наталья Чикунова
ну, во-первых, гематоген-это источник железа(гемаглобин), а как известно именно чем выше уровень гемаглобина, тем больше спосбоность крови доставить макс количество кислорода к работающим мышечным тканям! во-вторых, хороший способ "очистить" кровь! в-третьих, просто вкусно)))

Befana Tatiana
мало набегивать объемы, нужна местность с переменным рельефом! вы, на данном этапе, судя по тому, что вы написали, занимаетесь лечебным дыханием! объем набегиваете хороший, но я не увидел скоростных отрезков по1км через 1км медл бега???? я не увидел спринтерских ускорений?????О_О? надо не только общую выносливость тренировать, но и в вашем случае, скоростную! есть замечательная книга"бег с лидьярдом", ее вы можете скачать в инете, и у меня на флешке есть еще 1 книга" тренировка марафонцев" могу скинуть. если в личке укажете почту! ничего не жалко!!!

Ааа, спасибо! Теперь ясно-все логично: я слишком бледная даже после тренировок-гемоглобин значит низкий, буду тоже кушать гематоген:)

Валентин, я бегаю через день, в другие дни по расписанию хожу в спортзал на степ-аэробику, ем еще больше чем раньше и поправляюсь, какой-то обратный эффект(((( Что делать, садиться на диету???
Возможно это из-за того, что я могу поесть что-либо после тренировки???

Наталья Чикунова

берегите себя! помимо гематогена, было бы неплохо спелых гранатов сок(именно сок), свеколки и красного винца(только хорошего, а не марганцовки проспиртованной)

Диана Кадырова

как фитнес инструктор, я не понимаю чего вы хотите! вообще, если правильно подумать, то занятия в тренажерном зале очень плохо сочетаются с аэробикой! это очено легко проверить: перестаем некоторое время ходить в качалку, а только посещаем степ аэробику и силовые направления на все группы мышц(это обязательно)! эффект не заставит себя ждать, и рельеф появиться с силой и схуднете! во-вторых,перестаньте так часто тренироваться-это никчему хорошему не приводит, так же как и посещение салария каждый день, угробите себя только! организм не успевает" оттойти" от полученных нагрузок, как вы снова его начилуете! нормально тренироваться можно 3-4раза в нед! результат будет быстрее, чем, если вы занимаетесь 5-6р в нед!

Валентин, спасибо за совет!

спасибо большое!
а аэробной нагрузкой можно заниматься 5-6 раз в неделю? или это тоже может быть вредно??

как натренировать выносливость?у меня с бегом очень плохо,т.к. бегу не больше 500м. за раз,потом не столько "дыхалка" сколько ноги устают так что не то что бежать,ходить больно,правда восстановление идет быстро,но все же хочется большего)))подскажите...

Befana Tatiana
насколько я понял, вы ушли с головой в спорт, в спорте вредно все))))))) поэтому тренируйтесь на здоровье!

Ален †-H_o_V_@_N_e_S-† Хачикян
позвольте угадать.............качалка не меньше 6 раз в неделю????? угадал? то, что болт ноги-первый признак того, что они не развиты...........вообще не развиты! не можете пробежаль больше 500м, значит бежим не меньше 1000м!!!!! логика понятна? это не значит, что нужно нестись сломя голову! просто берете подходящий для вас темп, чтобы не задыхаться, музыку в уши и в парк, где нет собак(т.к. они нижают продуктивность бега в разы :))))) далее........ как только вы почувствовали, что ваши ноги окрепли и перестают болеть, увеличиваем длину дистанции(опять же по самочувствию), начиловать себя не надо! НЕ ЗАБЫВАЕМ РАССТЯГИВАТЬ НОГИ ПОСЛЕ БЕГА В СТАТИКЕ!!!!!!!! пусть мышца расслабиться и "молочка" выйдет!
упехов вам!

**вы ушли с головой в спорт, в спорте вредно все))))))) поэтому тренируйтесь на здоровье! **
Валентин, да, я ушла в спорт с головой, но без мозгов ))
что делать?? подключать мозги или продолжать в том же духе, но с вашими направлениями?
спасибо большое за книгу!

ахахаха конечно подключать мозги! я когда ушел с головой и забыл мозг-посадил себе сердце, но тренировки не бросил, просто нашел на полке запылившегося друга(мозг) ;)

Спасибо!)
в качалку уже полгода не хожу,турники через день чередуя с бегом!
Поясните что значит "растяжка ног в статике"?