Бег увеличение выносливости
Подскажите пожалуйста технику бега, которая позволит увеличить выносливость.Через месяц 3 км бежать, надо уложиться за 11-12 мин. ХОТЯ БЫ :)
Я пробегаю за 13 мин. 21 сек :(
Бегаю обычно на школьном стадионе (круг 200 метров) (15 кругом = 3 км)
если вы себя при этом хорошо чувствуете, то не опасно! к тому же вы не указали темп)))))))
Riotmin Олежка Max
не очень понятен смысл мне такой программы)))))))) выносливость нарабатывается, это несомненно, но мне такой план не нравиться. это только мое мнение
чередуй кросс с ускорениями!(1 день кросс, затем разминка и ускорения на 100% силы по 200-400м),
на след. день 2 км повтор 2 р.
ну и, конечно, силовые тренировки на различные группы мыщц!!!
организм не восстанавливается и дает вам понять, что сегодня лучше отдохнуть!
Любашечка Трофимова Бегай, бегай и еще раз бегай!!! только так!
чередуй кросс с ускорениями!(1 день кросс, затем разминка и ускорения на 100% силы по 200-400м),
а почему вы не указываете объем кросса, который следует пробежать перед такими ускорениями! во-вторых, ANN, не сможет сдклать больше одного ускорения после кросса на дистанции, которыу вы написали! прежде чем что-либо рекомендовать, подумайте, а подойдет ли для этого человека эта нагрузка?!
но оказывается все уже по-другому…
не дают ученные расслабиться, все время надо быть на чеку, в курсе последних событий))))
Избегайте кардио натощак
Долго время предполагалось, что хоть потребление еды перед выполнением кардиоупражнений и имеет положительный эффект на результативность развиваемых при беге мышечных сокращений, но при этом конечно же эффект на количество сжигаемого жира такой кардиосессии уменьшается.
Исходя из этого, для увеличения сжигания жира рекомендовали делать утреннее кардио натощак. Однако, откинув в сторону теоретические рассуждения, практика показывает обратное.
Несколько научных исследований, проведенных с целью изучения именно этого процесса, показали, что употребление углеводов перед кардио тренировкой не имело никакого влияния на источник энергии, задействованный в процессе тренировки (количество расходуемого жира относительно расходуемых углеводов в качестве энергии во время выполнения тренировки).
Более того, опыты по изучению времени возникновения чувства усталости установили, что те, кто тренировался натощак, уставали быстрее, и тренировались менее активно, чем те, кто поели за некоторое время до кардиотренировки.
Очевидно, что если уровень твоей энергетики при тренировке низкий, то и расход калорий от такой тренировки будет ниже (более интенсивная кардиотренировка сжигает больше калорий).
Также, следует особо отметить, что выполнение кардио натощак запускает процессы катаболизма не только в жировых депо, но и в мышцах. Регулярное использование кардио натощак наверняка приведет к потере мышечной массы у спортсменов, одновременно ограничивающих потребление калорий. Такие негативные процессы особенно сильно затронут тех тренирующихся, у которых не очень много жира.
Ну а что же можно сказать о рекомендации не есть час после кардио для того, чтобы воспользоваться ускоренным метаболизмом после интенсивной кардиотренировки?
Эта теория также была подвергнута прямому изучению в процессе поставленных опытов. Исследователи установили, что спортсмены, употребившие белково-углеводный коктейль сразу после кардиотренировки, увеличили количество сожженных калорий в течении часа после тренировки, причем это не оказало никакого влияния на источник этих сожженных калорий.
Таким образом, поев после кардиотренировки, вы можете еще сильнее раскрутить ваш метаболизм, и, что особенно важно - вы поможете организму справиться с катаболизмом мышечной ткани в течении этого времени.
разница в пульсовой зоне.
сегодня в 3:24
а как на счет бега зимой...это не сильно вредно? ну просто холодный воздух и все такое)
нет.
Бегать зимой на природе возможности нет.
Заранее благодарен.
ЧИТАТЬ!
http://vkontakte.ru/topic-39931_3762560
комментарии Анатолия Алексеева скопировать, повесить на стенку и учить наизусть, повторяя по утрам и вечерам по 10 раз. в три подхода.
На сколько знаю дыхание при беге носом и полу открытым ртом!? Я же дышу 95% ртом.
Бегал около двух недель по утрам разминка глубокие вдохо выдохи и побежал мин.20-25 выносливость появилась а вот сердечко начело кашлять, в течении дня раз два раза покалывало, одним кольком, это в начале а чем дальше тем больше ((
Сейчас неделю как не бегаю сердца не слышно....
Может кто подскажет чего?
Возможно мой опыт будет полезен.
Р.S. Было бы хорошо если бы расписал программу тренировок, а не только время - сколько раз в неделю, в каком темпе, используешь ли ускорения (интервально, просто "накатить" под финиш), бег у тебя на время или на км, тренируешься ли еще помимо?
P.S.S. Вообще в таких ситуациях рекомендуют проконсультироваться у врача, но почему редко кто это делает.
Может стоит бегать по вечерам?летом я бегал вечером...
Скорее на дистанцыю, темп легонький, делаю ускорение перед финишем...бег для себя....
да.
согласен в том, что 20-25мин-это перебор, но вот 3-5мин-это мало! мое мнение, как специалиста, не менее 10 мин