Бег увеличение выносливости

вы еще больше увеличите выносливость, бегая дольше часа.

боюсь вас огорчить, одним бегом от живота не избавишься, здесь без диеты не обойтись. а то что вы неправильно питаетесь, так это фигня! зайдите на любой сайт про правильное питание.
теперь на счет вашей тренировки:
1. не указана скорость, с которой ходите(разминочная) я бы посоветовал с 5 до 8 км/ч в течение минут 7
2. не вижу необходимости делать на дорожке рваный бег, у него конечно есть плюс-он разовьет выносливость, но от жира не избавит, т.к. слишком пульс должен заскакивать. мой совет 11-12 км/ч оптимально, а время оставьте такое же!
3. заминка должна быть обязательно, нельзя после быстрого темпа останавливать дорожку, лучше со скоростью 5-6 км/ч пройтись еще минут 10-пользы будет больше!
желаю успехов! ах, да, чуть не забыл! если есть такая возможность, то закажите себе жиросжигатель фирмы PERFECT BURNER, ОН НЕ ДЕЙСТВУЕТ КАК китайские таблетки, в его состав входят энергетики, что позволит у вас активноть и как следствие скорейшее избавление от жира!

я думаю что катанием на роликах не заменить бег, но если вы будете интенсивно заниматься на роликах то все ьудет хорошо.
есл что поправте меня)

кроссовки нужны для бега специальные - чтобы сутставы не болели потом..тут по-моему тоже обсуждалось

Мария следите за пульсом старайтесь держать его от 130 до макс 160
я практически так же занимаюсь на дорожке только 10 мин на скорости 8,5 а потом 10 мин в горку на скорости 7,5 и опять так по часу , если после силовой то 45 мин, но скажу одно ПИТАНИЕ очень важно я так давно делала но как только привела питание в порядок - начал появляться результат - быстро ниччего не будет и нужно ограничивать себя! нельзя расслабиться и есть все подряд а от 4 часов в неделю похудеть !

ПЛЕНКА - это ПЛОХО для сердца, а вообще почитайте всю тему тут это подробно и очень интересно раз по 10 объяснено!! хотите красивое тело - вам все что тут есть пригодится!!

Носом вдох, ртом выдох, главное дышать в унисон с задаваемым ритмом бега. Если тяжело делать глубокие вдохи, и чувствуется нехвака воздуха можно делать два коротких вдоха и один выдох

подкачать ножки бегом вы не сможете, прорисовать мышцы - да. прорисовать пресс - тоже можно с помощью бега. но не только с помощью него, должно присутствовать рациональное питание, иначе и бег вам не поможет. бегать лучше либо после силовой тренировки, либо с утра.

после тренировки и с утра на пустой желудок хватит и 20-25, в дело с первых минут пойдут жиры, если цель похудеть - кушать через час - полтора, после пробежки можно пить воду. в этой теме это уже обсуждалось.

если есть силы и желание - бегайте вечером, эффект все равно будет, но не такой, как от бега с утра или после тренировки. потребуется больше времени

Светлана Гладкова

Если боитесь что-то накачать/перекачать на ногах (хотя бегом накачать ничего нельзя), велотренажер и эллипс вам в помощь. и икры болеть не будут и кардио нагрузка, коорая хотите ли вы этого или нет, а сжигает жир так же, как и бег. но вообще, по вашей ситуации, если хотите именно бегать, боль в икрах должна пройти через несколько тренировок, ибо мышцы ваши, скорее всего, не получали нагрузку достаточно долгое время и теперь вы решили потренироваться. дайте им привыкнуть к нагрузке и они не будут болеть.

Попробуйте растягивать икры до и после пробежки - у меня тоже раньше болели, а с растяжкой все прошло:)

с утра пробежка максимум 30 минут. Алена, почему тему не читаем? с утра запасы гликогена практически истощены, гликоген - энергия, которую организм берет из мышц и печени для обеспечения организма энергией. откуда после вашей тренировки организм ее будет брать? хотите, чтоб организм жег жир и работал, а энергией не обеспечиваете. такая тренировка с утра просто запускает катаболические процессы, приводящие к потере сухой мышечной массы - отсюда теряем цифры на весах, а на практике замедляем обмен веществ и не жжем жир. ваша тренировка - стресс для организма. во всем нужно знать меру и все делать с умом.

Андрей Кондаков, координально с вами не согласен.

Во-первых, насчет того, что мало и что спортсмены бегают по 2.5 часа с утра и после обеда. на то они и спортсмены, чтобы тренироваться несколько часов в день, тут мы имеем дело с обычной девушкой, которая хочет сжечь лишний жир. притом вы скажете, что марафонцы отличаются отличной мускулатурой? да, насчет спринтеров согласен, но они занимаются в зале с отягощениями + тренировки у них интервальные и по большей части анаэробные, а не аэробные, поэтому много мышечной массы. Во-вторых, про велосипед на разогреве. Велосипед и бег - одно и то же, и там и там - аэробная нагрузка, итог - мы сжигаем все тот же жир, разницы никакой. дело вкуса.В-третьих, насчет того, что утрение тренировки запускают все процессы. вы мне скажите какие такие процессы они запускают и какие именно тренировки? если час силовых с утра - да соглашусь, сам любитель. если насчет аэробных тренировок по 2-3 часа - полная ерунда. все давно изучено и общеизвестно.

У спортсменов выверенный режим и грамотное питание, на голодный желудок они ни за что не будут утром 2,5 часа потеть на аэробной тренировке=терять добытые прошлыми бесчисленными тренингами результаты..а вот девушка наверняка бегает, катается на велотренажере и затем делает упражнения на голодный желудок "во имя" своего похудеть к июлю...

Алена, два варианта: либо не кушаете - и около 30 минут бега, либо кушаете и бегаете в зависимости от того, сколько скушали. я бы выбрал второй вариант.

после интервальной аэробной тренировки жиры горят около 2 часов, после обычной длительной тренировки в обычном темпе - жиры горят только в течение того времени, когда вы бежите, крутите педали т.д. отсюда и отталкивайтесь.

Белково-углеводное окно открывается только после силовых занятий в тренажерном зале. Билдеры сразу после тренировки употребляют около 1г на вес тела быстрых углеводов и пол грамма белка, обычно в жидком виде. Это делается во избежание катаболических процессов и запуска процесса анаболизма для восстановления мышечной ткани. И это только малая часть того, что дает заполнение белково-углеводного окна. После аэробной нагрузки никакого углеводного окна не открывается. Если вы пробежите 40 минут и затем съедите что-то, то съеденного пойдет на восполнение потраченной энергии, и все ваши старания будут понапрасну, ибо вы бегаете для того, чтобы в качестве энергии использовался подкожный запас жира.

что-то вы уже от темы бега откланяетесь. Значит разложу по полочкам. Питаться надо от 5 раз в день, каждые 2-3 часа маленькими порциями, вечером - белок. 5 часов без еды, особенно после бега - это ненормально, так только мышечную массу потеряете. кушать после бега лучше через час - максимум два. воду пить не только можно, но и нужно. на ночь есть не вредно, если вы поели за 3-4 часа до сна, если набили желудок и сразу легли спать - да. кушать перед бегом можно, но тогда придется бежать дольше, около 45-50 минут. если с утра на пустой желудок бежать - эффект будет виден намного быстрее.

это временно, бегайте столько сколько можете, через некоторое время организм приспособится к нагрузкам и вас будет хватать на больший промежуток времени. если бегаете вечером - 40-50 минут, если утром - хватит 20

можно ли с ней похудеть и укрепить мышцы ног?

1. можно, если скакать не меньше 15-20мин в день и ноги укрепяться, особенно икры и ахил!

можно ли оформить пресс с помощью бега?

2. нет!!!!!! пресс мождно оформить только закачкой, т.е. скручиваниями!

Для развития икроножных есть специальные упражнения - *ослик*, подьемы на носках с доп. весом и т.д. - вот их и нужно использовать для получения желаемого результата. А перестраивать технику бега, как минимум глупо, так как бег изначально предназначен для других целей(сгонка веса, развития дыхалки и т.д.), а не для накачки икроножных.

Илья Пуртов
бегай те в горку, по технике вы должны отталкиваться носком. со временем ваша стопа и голеностоп окрепнут и будете бегать отталкиваясь не пяткой а стопой!

Кстати о марафонах: кто-нибудь бегает марафоны? И сколько км? Я бегала несколько раз км по 30-40. Первый раз 2 дня прямо ходить не могла-не мышцы болели, а в области колен и пятки.

я бежал полумарафон, никогда не забуду! на след день с трудом ходил!

Натялья-колени и пятка болели либо от асфальта, либо от слишком большой для ваших ног нагрузки( неподготовленных)

я конечно понимаю, что велотренажер уступает бегу, но если каждое утро на тощак ездить по часу, то это нормально для сжигания лишнего жира???
езжу так
10 мин разминка - медленно
40 мин нормальная езда
10 мин заминка - медленно

ем через час -полтора после этого....

Евгений!
с точки зрения бывшего спортсмена и в настоящее время инструктора по фитнесу, бля, я бы вас зашиб! утром надо ЖРАТЬ, ЖРАТЬ И ЕЩЕ РАЗ ЖРАТЬ! тренировка на велике хорошая, но лучше сходить на сайкл, результат пойдет быстрее. если имеется избыток жира- купите L-карнитин и перед тренировкой пейте по ампуле. нет денег на жиросжигатель, хорошо, есть еще вариант, перед треней выпить адреналин, либо другой энергетик( только 0,25л). это повысит вашу работоспособность и, как следствие, быстрее достигнете желаемого результата!