Бег увеличение выносливости
Подскажите пожалуйста технику бега, которая позволит увеличить выносливость.Через месяц 3 км бежать, надо уложиться за 11-12 мин. ХОТЯ БЫ :)
Я пробегаю за 13 мин. 21 сек :(
Бегаю обычно на школьном стадионе (круг 200 метров) (15 кругом = 3 км)
Ольга Кобак
Вам надо просто регулировать нагрузку по самочувствию и однозначно избегать режимов с покалыванием в правом боку, а нагрузка по мере тренированности все равно выростет сама, главное не насилуйте себя, но и не тормозите без нужды.
#87
Валентин
а какие результаты может принести бег, что он улутшает?
Дмитрий, позволить можешь, но главное предназначение приседаний выброс тестостерона и их объем. Ни то ни другое бег не дает
не могу с вами не согласиться! но если правильно продумать тренировку(грамотно), то эффект будет!))))
Кирилл Шимолин
все зависит того, что вы хотите! бег укрепляет с/с систему, снимает стресс, укрепляет мышцы не только ног , но и пресса( забегание и сбегание с горы)! если вы хотите выносливость марафонца, то бегать надо болеше чем 3км+темповые кроссы и забегания в горку!!!!!!! если хотите развить быстроту мышц(иметь скорость спринтера), то там не обойтись без штанги(грамотной) и прыжков для укрепления связочного аппарата!!!!!
варианты есть всегда! штангу можно заменить шейпингом или набором прыжков и скачков(но не приседания)! только все это надо выполнять под присмотром специалиста!!!
я хочу дыхалку нормальную! и еще мне оч.нравиться самочуствие после бега!
Не останавливайтесь на 3км. Бегайте больше! Сколько можете трусцой. Не на время. Во время бега втягивайте и напрягайте живот. После не ешьте от 2 до 4 часов. Будете худеть по маленьку, зато эффективно! И естественно.
Я бегаю по утрам и после бега прилив сил и позитива. В последнее время по утрам не получается хочу перейти на вечернее время. Бегаю минут 30-40 иногда в азарте около часа.
Бегайте, хуже вам не будет, только помните, что все должно быть в меру!!! если перед пробежкой ваш организм говорит, что не хочет нагрузки(не в плане лени, а в плане усталости) лучше отдохнуть, ну или на крайний случай медленный бег и непродолжительный!!! если во время вечерней пробежки вдруг появится азарт, то оставьте его где -нибудь, т.к. организм может совсем перейти в режим тонуса и уснуть вы не сможете! лучше вставать по раньше и побегать пусть немного, но с утречка))))
успехов!
Я и боялась, что после вечернего бега спать трудновато.
Но сейчас деток в садик далеко водить приходится и никак по утрам не получается (на работу опаздывать тоже нельзя), а еще пораньше вставать очень тяжело, пробовала сил вооообще нет.
Может есть определенное время до сна часа 3-4 или бльше, спать ложусь в 22-30 23-00.
успехов!
Бег может быть разным по интенсивности нагрузок. Поэтому, не считаю, что нельзя бегать 5 -6 раз в неделю. Нужно просто следить за тренировочными нагрузками в целом и не допускать перетренированности. Постепенность нагрузок в беге для новичков - это очень ценный совет, у новичков точно будут боли в печени или селезенке, головокружение, боли в горле или легких, боли в надкоснице голени, в голеностопе и коленном суставе, возможно. Необходимо их контролировать. На счет подавления азарта не согласен. Если душа просит бежать быстрее, то не стоит ей отказывать=-)) Если, конечно, не будет при этом ломать организм. Это сложно объяснить, но бывает, что тело просто хочет бежать. Бывают тренировки, которые стоят трех обычных. Лучше на следующий день немного сократить программу.
Было: страшновато бегать темно всетаки (райончик у нас оочень "освещенный"), периодически какието маргиналы пытаются испортить настроение (опять же райончик...(((), ну и вечерняя лень стала прогресировать.
С этой недели опять бегаю по утрам пока 2 раза (ура начальство разрешило немножко опаздывать)...
Так что выход всегда можно найти тра та та опять заряд бодрости на подъеме.
Katrin Je t'aime Tolstikova, спасибо! Вам тоже всего самого наилучшего)))
а по поводу степпера - он хорошо укрепит мышцы ног и ягодицы, но альтернатива бегу плохая. лучше элипс, это хорошая альтернатива бегу и колени целы)))))))))