Бег увеличение выносливости
Подскажите пожалуйста технику бега, которая позволит увеличить выносливость.Через месяц 3 км бежать, надо уложиться за 11-12 мин. ХОТЯ БЫ :)
Я пробегаю за 13 мин. 21 сек :(
Бегаю обычно на школьном стадионе (круг 200 метров) (15 кругом = 3 км)
бегай кросы 4 раза в неделю + 1 скоростно силовая тренировка в неделю на дистанции 1км..
кросы по 30мин-1час и через месяц все у тя получиться.....
на 30минут темп в районе 6-7км пробега..
Нет ни чего сложного чтобы худеть с помощью бега!!!!
Максимум, чего можно добиться следуя таким советам - перегрева внутренних органов.
перегрева внутренних органов - это вообще что такое?
Физкультурное образование + кмс по легкой атлетике на дистанциях 60 100 и 200метров.... тренер мой воспитал в свое время Олимпийскую чемпионку олимпиады 80 в эстафете 4х400 "Е. Брагину", имеенно с ним мы тестировали бег с поясом для похудения после моего перерыва и смены спорт ориентации на "Фитнесс".... Ни о каких перегревах и речи не шло....
Можно получить гденить фактическое заключение о перегреве внутренних органов и чем это черевато.......
заключение получить где-то можно, но не факт, что там будет написана правда, т.к. они потеряют клиентов!
надо действительно заняться этим вопросом, интересно.... ведь главный принцип "не навреди!!!".... надо на форумах поискать мож кто пострадал от поясов.... вечерком займусь этим:)
Сантиметры конечно ты скидываешь, но это происходит не за счет уменьшения колличества жировых клеток, а из-за уменьшения их объема. Соответственно от любой пищи и воды они быстренько наберут предыдущий объем.
Если же мы говорим о долговременном эффекте, то температура на количество клеток не сильно влияет. нам надо чтобы они уничтожались. Значит нам надо создавать ситуации с высоким расходом калорий. Тут все понятно.
Поэтому для верменного эффетка использовать можно, но на длительный результат рассчитывать не стоит. Если позволяет время, я бы не рисковал, т.к. случаи перегрева имеют место быть
http://www.neolamgel.ru/articles/view_articles/5 - вот таблица примернова расчета
Возникает еще 1 вопрос...... скока калорий в сауне за час теряешь? :)
Тучным людям необходимо изыскивать способы увеличения расхода энергии до такой степени, чтобы началось расходование жировых депо в организме. Это предполагает переключение на физический труд, его интенсификацию, увеличение двигательной активности, выполнение спортивных упражнений. Следует иметь реальное представление о возможностях этого метода. Это важно потому, что, зная о целительном воздействии физического труда и спортивных нагрузок, многие охотно к ним прибегают, но вскоре охладевают в связи с их мнимой неэффективностью. Это происходит из-за отсутствия конкретных знаний о тратах энергии и количественном расходовании организмом жировой ткани при тех или иных физических нагрузках, о динамике водного обмена, временно предопределяющего характер и величину происходящих при этом изменений массы тела.
Для предупреждения ежедневного образования в организме 44 г жира в связи с превышением энергетического потенциала рациона на 400 ккал человеку с массой тела 70 кг нужно усердно бежать около часа. Многие же считают, что для этого достаточно 10-15 мин. В рассматриваемой ситуации даже при ежедневном 15-минутном беге в организме неизбежно будет накапливаться жировая ткань с интенсивностью около 25 г в день (около 9 кг за год), а взвешивание после такой пробежки зафиксирует не потерю жирового запаса организма (она ничтожна - около 12-15 г), а.потерю воды с потом (может достигать несколько сотен граммов). Эта вода вернется в организм и в нем останется после первого же обильного питья. Следовательно, при желании похудеть посредством бега умеренной интенсивности при нормальном питании нужно ориентироваться на то, что человек с массой тела 70 кг будет уменьшать ее всего лишь на 0,9 г в минуту. Более удобно, во всех отношениях снижение энергетического уровня своего рациона. Причем одно лишь уменьшение его объема ни о чем еще не свидетельствует. Каждые сминусованные 100 ккал обеспечивают снижение массы тела на 11 г. Это 1,1 кг за 100 дней и 4 кг за год. Отсюда вывод: информация об энергетической ценности наиболее часто употребляемых продуктов питания должна быть так же хорошо известна, как и сведения о наличии денег в кошельке.
При беге на выносливость можно сказать, что важно не то количество калорий, который сжигаются в этот момент, а то количество калорий жировых клеток, которые будут созжены после тренировки в результате ускорения метаболизма после длительной аэробной нагрузки. Тут как раз важно принять что-нибудь антикатаболическое, вроде BCAA
Эт если на тему выносливости :)
ребята, не стоит и начинать, пожалеете! я пожалел!
я по крайней мере перед сезоном соревнований за месяц скинул 6 кг.
а что делать если , как только увеличиваю беговую нагрузку , сразу о себе напоминают колени? Советы бросать,конечно,не подойдут..( подскажите!
я большой фанат бега и у меня такая же ситуация как у вас-болят колени! я тупо на них забиваю и надеваю наколенники)))))))) ну если боль не в моготу, то даю 1-2 дня отдыха и снова пахать))))))))!
удачи!
я бы вам посоветовал сходить к спорт-врачу с этой проблемой, у меня у знакомова была такая проблема... ему прописали какойто припарат для увиличения колличества воды в суставах вроде... вообщем потом он продолжил карьеру и стал МС, а хотел бросать бег....