Бег увеличение выносливости

можно и так, а лучше сразу взять темп, чтобы пульс не скакал! сходите в тренажерку, походите на элипсе, эффект больше будет, чем от бега сч таким пульсом!

Можно ли тренироваться на элипсе каждый день?

конечно, вреда от него суставам нет, поэтому-на здоровье!

Возник вопрос, может кто-нить подскажет..
Бегаю в начале тренировки по 4-5 км, но слышал что лучше бегать наоборот в конце....
Так все таки как лучше7

расскажи чем занимаешься и подсткажу как лучше сделать!

Максим, лично я считаю, что большинство спортсменов не легкоатлетов используют бег как разогревающее упражнение. После хорошей тренировки на пробег 4-5 км сил просто не должно остаться. Да и даже если ты бегун-легкоатлет 4-5 км для заминки это тоже многовато. Бег вконце тренировки на такую дистанцию может служить, на мой взгляд, лишь развитию морально-волевых качеств.

Я занимаюсь в тренажерке 3 дня в неделю, из них 2 дня бегаю вначале по 4-5 км и один день 1-1,5 км просто чтобы разогреть мышцы.

не могу не согласиться с сергеем!
максим, если ты ходишь в тренажерку для наращивания массы, то тебе 1.5 км хватит для разогрева! а для выносливости выбери день, когда у тебя нет силовой тренировки(т.е.день отдыха) и бегай в удовольствие хоть 10км! это пойдет в большую пользу! и обязательно бассейн с парилкой для быстрого восстановления после тяжелой нагрузки, результат не заставит себя ждать)))))))

ММм прошу прощения за нубский вопрос,вот сегодня купила беговую дорожку подскажите по сколько минут в день надо начинать бегать и по скольку км?Плизз если не трудно в личку буду очень благодарна!Если удалите вопрос не обижусь :-)

по паркам можно да и по стадиону щас бегаю .там даже натоптанно.тоже люди бегают.да и омартизация есть. вот ток в слякоть скоро никак. мечтаю о асфальте .хоть и вредно для суставов

то, что резко подскакивает пульс, говорит о том, что сердечко ваше слабенькое и иногда необходимо давать ему встряску!!!!!!! оно тоже должно нагружаться! советую пить L-карнитин перед тренировкой, он поможет сжечь жир! а еще есть замечетельный препарат для похудения BURNER или ТАЙТ(содержат большое количество таурина и кофеина для энергии и жиросжигатель(не БАД)) и будете быстро сбрасывать! препарат безопасен и не вызывает побочек(проверено)

сейчас на рынке спортивного питания появился протеин под названием NECTAR! он разработан специально для женщин, следящих за фигурой! он не содержит ни углеводов, ни жиров, только белок! и в его состав входит сухой фруктовый сок,получился вкусный продукт и безопасный!!!!!!!!

бегать больше часа - глупо. Оптимальное время для аэробной нагрузки 40-50 минут. Если вам тренер установил границы пульса для сжигания жира - значит придерживайтесь этих границ. Помните, что нагрузка - не обязательно показатель того, что у вас сжигается жир. Через месяц-другой при таких занятиях, результат будет налицо.

Расскажите пожалуйста кто нидь про пользу катания на велосипеде

Emporio
вы смешной! вроде все элементарно))))))) кардио нагрузка, нагрузка на переднюю поверхность бедра и заднюю+работа икроножки!

эллипсоидный тренажер заменяет обычный бег, его плюс в том, что нет непосредственного контакта ног с поверхностью, что исключает так называемые микроудары, неблагоприятно влияющие на позвоночник. но мне кажется, что, все-таки, обычный бег намного эффективнее эллипсоида. дело вкуса.

мальчики, подскажите..я хочу начать бегать т.к. считаю, что это лучше, чем фитнесс. Во всяком случае я люблю бегать по беговой дорожке, но на улице 4 круга по стадиону и все...дыхание пропадает и сердце стучит так, что не могу отойти потом минут 20. Не курю, поэтому и спрашиваю от чего это? Как увеличивать нагрузку?

мы это называли "туристическая" тренировка! бежите пока хватает сил, а потом переходите на ходьбу, как только чувствуете, что дыхание восстановилось, снова начинайте бежать! главное не переусердствуйте))))))) постепенно выносливость увеличится, по сколько минут бегать решать только вам, т.к. надо прислушивться к своему организму!
З.Ы. да, и никогда не возвращайтесь на беговую дорожку, а то эффект пропадет(проверено на себе)!!!!!!!
успехов))))

2 Елена Охрименко

Можете, впринципе, воспользоваться советом Валентина Соколова. Но, на мой взгляд, ваша ситуация вызвана тем, что вы выбрали не тот темп бега, поэтому вас не хватает на большие дистанции. Раньше из-за незнания и нежелания слушать свой организм пробегал максимум 3 круга, темп был слишком высоким. Потом попробовал бежать медленней, шаги короткие, дыхание ровное, на 4 шага - вдох, на 4 - выдох. В первый раз с таким темпом пробежал, что-то около 12 кругов. Потом результаты улучшаются. Организм быстро привыкает к нагрузкам и становится более выносливым.

Скажите, а если бегать с утяжелителями ( пока по 1кг на ногу) это пойдет на пользу или нет???

на пользу пойдет, только не надо забывать делать ускорения после такого кросса, а то бег так и останется как в замедленном кино)))))))))

а вот что делать если в детстве была операция на нос....(Было искривление вроде)
И теперь я дышу токо ртом....Носом задыхаюсь нехватает кислорода.....

блин, ну смешные же люди попадаются! у меня и сейчас перегородка искривлена, только носом и дышу, не помер как видите, опытом со всеми делюсь!

а мне че делать! я легкоатлет со стажем,но всегда была спринтером,теперь вот решила похудеть,начала бегать кроссы(примерно 4-6км)а ноги все равно качаются!!и не худеют,хотя я бы запасики свои раструсила....тем более я бегаю в теплой одежде и зимой ,и летом

Наташ, такая же фигня.спринт бегал-закончил.но до сих пор не купить брюки по-нормальному, бедра не влезают. умные люди посоветовали бегать длинные кроссы, на ноги давать арэробную нагрузку и никакой силовой... и бассеин очень помогает..