Травмы позвоночника.

а как у тебя это произошло, сейчас то нормально все ?

становую тягу делал, слишком большой вес, сделал не правильно технически. сейчас как раз все плохо. я подличился чуток, на работе поднимал бегавую дорожку, получил рицидив.

одно дело выкладываться на все 100, а другое тренироваться бездумно, ты и сейчас можешь продолжать выкладываться, только должен учесть несколько моментов:
1. Исключить осевые нагрузки на позвоночник (приседания, становая тяга, жим гантелей стоя, наклона со штангой и прочее.
2. Забудь про бицепсы на время и закачай спину так, чтоб больше неповадно было, как говорится - гиперэкстензией у тебя каждая тренировка должна заканчиваться, упражнения на спину - нагрузки на позвоночник должно быть минимум (тут встает вопрос - в каком отделе грыжи?)
3. Хорошо разогревайся перед тренировкой и найди себе хорошего массажиста (и Господь тебя храни идти ко всяким остеопатам - не вздумай)
4. вес должен быть таким (при любом упражнении) чтобы ты делал чисто,не включая "левые" группы мышц, читерство забудь, лучше выполняй медленнее, мышца забивается не хуже.
5. Кроссовер, или блочный тренажер, кому как больше нравится - твое спасение, при правильном его использовании можно добиться активной работы мышц при разгрузке позвоночника

А вообще об этом можно много говорить, возьми себе в тренеры врача или инструктора ЛФК, в последнем случае врач должен дать четкие ему рекомендации.
Если все делать правыильно, может и не вспомнишь больше о грыжах, если наоборот - плюс одна кандидатура на операцию, со всеми вытекающими.

лучше с этим не шутить. у меня у подруги 2 грыжи тоже, врачи говорят что кроме лечебной физкультуры ничего нельзя. говорят, что даже в быту можно так неловко повернуться и очень себе навредить. Если не хочешь перенести очень серьезную операцию- то либо советуйся с доктором, либо вообще откажись от этого.
не болей!!!!

слушайте ну хрен знает...у меня грыжа с рождения, у нас это как наследство...у моей мамы, у меня, у моего племянника... уже 8 месяцев хожу в зал, тягаю и все отлично...

мне врачи тоже самое говорят, но как можно взять и в один миг отказатся от того чем ты живешь.
спасибо Yuliasha Moshkina!

Юрий,просто береги себя чуть больше и не поднимай тяжести согнутым.Присядь с прямой спиной,если хочешь что-то поднять!И лучше качай спину,поднимая ноги на скамье,лежа на животе!

ну, убрать то, что посоветовали убрать, НО, я бы не советовал забывать про бицепсы - есть ведь тяга блока на скамье скотта, подъем штанги на оной-же, подтягивания с утяжелением...
Михаил Куква, в целом, все правильно расписал.

Я бы добавил, что надо идти в зал, ОЧЕНЬ оснащенный изолирующими тренажерами -вполне можно подобрать с минимумом нагрузки на спину.

Что же получается, Юр? А получается, что тренироваться ты можешь, но твои упражнения - подтягивания всех видов, брусья, всех видов, жимы лежа, жим ногами лежа, для пресса -только скручивания лежа с минимумом амплитуды (не на "скамье для пресса"!!!).

И потихоньку "закачивать" мышцы...пока мышечный каркас держит, все будет ОК, но его надо нарастить, как? Делать аналог гиперэкстензий, но лежа на скамье полностью, лицом вниз, вот так, руки за голову и стараться чуть "подниматься"...(повторяю, на скамье лежишь весь, а не только ноги).

Ну и главное -купить или пойти на занятия с доской Евминова, на ней заниматься упорно, постараться выучить технику упражнений, у меня такая дома, очен толковая штука...у отца пол-спины -"конструктор", только ею и спасается...

В общем, брусья, подтягивания, подтягивания, брусья, жим ногами.

Скажу только одно, раз уж меня тут удаляют, что больная накаченная спина болит в десятки раз сильнее чем больная и не накаченная, так что качать больную спину как минимум глупо и не имеет значения как качать, вертикальная нагрузка сдесь не причем

Павел, у меня сосед напротив -костоправ, каждый день человек по 10 пациентов в руках держит, вправляет позвонки...учитывая, что у сестер, у отца, есть много "вопросов" с позвоночником, часто общаемся, узнаем, как правильно пользоваться доской Евминова в той или иной ситуации...

Человек говорит просто "если я правлю позвонок, без мышц, его держащих на будущее, он выйдет снова, ибо хрящи при смещении уже деформированы".

Конечно, спина "как у билдера" будет перетягивать, но вот если в поясном отделе вышел позвонок и был вправлен, ВСЕ костоправы говорят о обязательности упражнений в области, чтобы мышцы держали позвонки на месте...конечно, я не о становой тяге, но всетаки.

Ну так это совсем другое дело, а просто закачать больную спину ни к чему хорошему не приведет. Есть еще один аспект в том отношении что при более плотном расположении мышечных волокон нервный импульс будет передоваться гораздо активнее следовательно и боль в мышце будет сильнее. Поэтому сначала нужно избавиться от боли в спне а уже после этого растить мышечный каркас.

Павел, а кто говорил о "просто_закачке" больной спины, ну, право?:)
Вы сами взяли мысль, вывели ее и опровергаете, аггамс? ;)

все блин такие специалисты))) совет один Юрию - возьми инструктора ЛФК для начала, лучше не в поликлинике, а в фитнес-клубе, и занимайся под его руководством, и все будет ок.

Михаил, а это ведь никто не отрицает.... процитирую себя, если позволишь:
"Ну и главное -купить или пойти на занятия с доской Евминова, на ней заниматься упорно" -там, логически, получается, что нужен будет инструктор, не так ли?

плз, не переводите обсуждение в перепалки между обсуждающими, ок? Советы явно_ерундового характера удаляются и так...

Это профессиональная травма в тяжелой атлетике кстати такую травму получил и наш олимпийский чемпион Берестов, которые теперь не поедит на олимпиаду в Пекин, заниматься конечно с эти можно ,но требуеться курс предварительного лечения!!

Всем привет. Грыжи пояснично-крестцового отдела позвоночника-это почти как приговор. Но, не нужно отчаиваться!!! Присоединяюсь к МИХАИЛУ КУКВА. Все правильно написал. Под опытным контролем (лучше врача ЛФК!! ) укрепить спину вполне возможно. Беда в том, что со временем, т.к. именно пояс.-крестц. отдел затронут, может быть искривлен ВЕСЬ (!) выше расположенный позвоночник. Это случается и когда поврежден например шейный отдел. Сделай рентген ниже- там будет та же картина. АКСИОМА!!
Юрий Шупик!!! Начни занятия ЛФК. Про остальное на неопределенное время забудь. ЛФК вполне развивает все мышцы. И тебе просто НЕОБХОДИМО( !!! ) начать заниматься ПЛАВАНИЕМ. Об этом , к сожалению никто не написал (??!!!). Хотя многие себя тут считают крупными специалистами. Никаких палок и досок, скамеек!! Иначе не буду говорить....
После занятий ЛФК и ПЛАВАНИЯ почувствуешь существенную пользу от этого вида занятий!!! Не болей!!!

Есть такой массаж: ЮМЕЙХО - он помогает при грыжах, остеохондрозе и т.д. Но надо к специалисту попасть, а не профану. Мне при остром остеохондрозе помог, плюс была мини-травма. Не могла ни повернуться без боли ничего, пережаты были сосуды в шейных отделах - из-за чего даже обморок был, ночью - спать было больно. А сейчас - веду обычный образ жизни заядлого фитнес-инструктора )))) в основом веду силовые направления. Очень помогает йога. Добавь два раза в неделю эти занятия + массаж Юмейхо раз в полгода/три месяца - и можешь качаться, только не упорствовать с весом штанги. ))) особенно на спину

Посоветуйте, пожалуйста!у меня врожденный сколиоз, какие тренировки лучше выбрать, что безопаснее?

ответ тот же - возьмите инструктора. В двух словах не объяснишь, надо перераспределять нагрузку на мышцы, идущие вдоль позвоночника определенным образом, тут без специалиста не обойтись. Плюс массаж.
ПО поводу ЮМЕЙХО - нельзя ли поподробнее? что за очередная... ?)))))