Групповые занятия.
Тема посвящена всем видам групповых занятий.Далее будет приведена условная классификация и описание занятий в фитнес-клубах.
Обращаем Ваше внимание что название уроков и их комбинация зависит от конкретного клуба.
Занятия в зале групповых программ – это отличный вариант для тех, кто предпочитает заниматься в компании единомышленников. Каждый сможет найти здесь занятие по душе!
Если вы хотите похудеть, но не любите танцевать, то вам подойдут силовые уроки.
Если вам по душе хореография и силовая тренировка, то специально для вас — классы смешанного формата.
Если вы фанат танца и движение доставляет вам радость, существует большой выбор хореографических уроков с разными уровнями координационной сложности, а также специализированные танцевальные классы.
Если вы давно занимаетесь фитнесом и вам хочется чего-нибудь нового, выбирайте классы I-III уровня сложности (классификация условная, зависит от фитнес-клуба)
В любом случае, какой бы вид тренировки вы ни выбрали, начинать следует с уроков низкой интенсивности, которые плавно и постепенно подведут вас к высокому уровню сложности и позволят последовательно развивать физические качества. Ваши желания и наши знания и опыт дадут максимальный результат!
Рекомендации: всегда обращайте внимание на пометку, которая стоит после названия урока — I, II, III. Она означает уровень интенсивности занятия.
• I — занятие для начинающих, нагрузка низкой интенсивности, инструктор уделяет основное внимание технике выполнения движений и формированию двигательных навыков.
• II — занятие для людей среднего уровня подготовки. Нагрузка низкой и средней интенсивности.
• III — занятие для людей с высоким уровнем подготовки. Нагрузка средней и высокой интенсивности.
"A-Intro" ( в некоторых клубах такой урок может называться Step 0 или Low 0)
Разучивание базовых движений классической аэробики и аэробики с использованием степ платформы. Это интересное и легкое по координации занятие полезно для тех, кто только начинает заниматься аэробикой, и является первой ступенью на пути к более сложным и продвинутым видам тренировок.
"Step 0, 1, 2"
Занятия аэробикой с использованием степ платформы. Рекомендуются после прохождения урока A-Intro. При регулярном посещении занятий вы сможете развить свои координационные способности, быстро овладеть базовыми шагами и научиться быстро запоминать связки и блоки любой сложности. Интенсивность соответсвует цифре, указанной в расписании.
"Low 0, 1, 2" (Aerobic)
Занятия, построенные на движениях классической аэробики. Рекомендуются после прохождения урока A-Intro. Это занятие поможет избавиться от лишних килограммов, развить координацию, улучшить работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма. Интенсивность соответсвует цифре, указанной в расписании.
Cycle ( еще его называют SPINNING)
Урок Cycle представляет собой занятие в помещении, где все упражнения выполняются под музыку на стационарных тренажерах, имитирующих гоночный велосипед, вместе с инструктором. Тренажеры можно настраивать в соответствии с уровнем подготовки занимающихся.Cycle – прекрасный способ похудеть и подтянуть мышцы.
"Interval" (Step-n-Sculpt)
Cиловой урок, который тренирует все группы мышц за счет чередования аэробной и силовой нагрузок. Он помогает развить скорость, выносливость и силу, способствует укреплению дыхательной и сердечно-сосудистой систем, а также способствует поддержанию мышечного тонуса и формированию рельефного тела. Средний уровень подготовленности.
"TBW"
Интервальная тренировка, сочетающая аэробную нагрузку на степ платформе и силовые упражнения. Тренировка высокой интенсивности с продолжительной аэробной частью в первой части и чередованием аэробной и силовой нагрузки во второй. Такое занятие подходит только для хорошо подготовленных. TBW аэробика идеальна для желающих быстро укрепить мышцы, улучшить здоровье, а также снизить вес.
"TAE BO"
"Боевая" аэробика. Отличная аэробная нагрузка, усиленная эффектом от применения элементов восточных единоборств. Данный урок тренирует выносливость организма, улучшает нервно-мышечную координацию и снимает эмоциональное напряжение. Для подготовленных.
WAVE-CLASS – Занятие на специальных кардиотренажерах, позволяющих двигаться в трех плоскостях. Тренировка направлена на укрепление мышц нижней части туловища. Рекомендуется для всех уровней подготовленности.
"BodySculpt" (Super Sculpt)
Силовой урок, сочетающий тренинг для всех мышечных групп с использованием оборудования и без него. Для всех уровней подготовленности.
"UpperBody"
Урок Upper Body направлен на развитие мышц верхней части тела: рук, плечевого пояса, спины и брюшного пресса. Для всех уровней подготовленности.
"LowerBody (ABL)"
ABL (Abdominal, Buttocks, Legs) представляет собой занятие, направленное на тренировку мышц пресса, ягодиц и ног. Тренировка направлена на быструю и эффективную коррекцию проблемных зон. Рекомендуется для всех уровней подготовленности.
"Pump It Up" (или просто PUMP)
Cиловой урок, направленный на проработку основных мышечных групп, с использованием специальной штанги. Pump способствует развитию силы и выносливости, а также формированию правильных пропорций тела. Этот урок для тех, кто не часто посещает тренажерный зал, однако хочет поддерживать себя в хорошей форме. Занятие подходит как для мужчин, так и для женщин. Рекомендован для подготовленных.
"BUMS"
Тренировка для максимального воздействия на мышцы ягодиц. Занятие обеспечивает необходимой нагрузкой именно эту зону, позволяя быстро добиваться желаемых результатов. Для всех уровней подготовленности.
АBT.
Силовой урок для тренировки мышц ног и брюшного пресса.
Класс рекомендован для всех уровней подготовки.
"ABS (TABS) + FLEX" (уроки могут проводиться и по отдельности)
Cиловой урок для тренировки мышц брюшного пресса в комбинации с упражнениями на растягивание основных групп мышц. Занятие поможет вам приобрести плоский и упругий живот, а также укрепить спину, что не только эстетически красиво, но и немаловажно для здоровья. Оно также позволяет сформировать правильную осанку, улучшить подвижность суставов, развить гибкость и эластичность мышц и связок.
SLIDE+ABS – Занятие с использованием слайд-платформ. Направленно на проработку мышц внутренней и внешней поверхности бедра, ягодиц, а также мышц брюшного пресса. Рекомендуется для всех уровней подготовленности.
"Fit Ball"
Тренировка на специальных мячах - отличный способ достичь максимального эффекта за короткое время, т.к. балансирующая основа, на которой выполняются упражнения, активизирует большее количество мышц. В то же время суставы получают меньше нагрузки, поскольку пружинящая поверхность принимает часть нагрузки на себя. Рекомендуется для всех уровней подготовленности.
"Callanetics"
Силовая статическая тренировка для всех групп мышц, направленная на улучшение пропорций тела. Для всех уровней подготовленности.
"Pilates"
Занятие по системе Пилатеса, подходит для любого возраста и уровня подготовки. Особенно полезен тем, кто имеет проблемы с позвоночником. Тренировка для укрепления и формирования внутренних глубоких мышц.
"FLEX"
Занятие для всех уровней подготовленности, направлено на растягивание и расслабление мышц, развитие гибкости, подвижности суставов и эластичности связок.
"YOGA"
Индийская гимнастика Йога, направлена на нормализацию психоэмоционального состояния в целом, а также повышение силы и гибкости тела. Практика древних асан (поз йоги) поможет вам укрепить мышцы спины и исправить осанку, обрести отличную форму, естественно снизить вес, овладеть принципами правильного глубокого дыхания и укрепить иммунную систему. Йога - для всех уровней подготовленности.
BODY BALLANCE – Специальное занятие, направленное на гармоничное развитие всего тела. На уроке происходит укрепление мелких внутренних мышц, развитие центра, растяжка крупных мышц. Улучшает координацию и технику владения телом. Занятия помогают снять нервное напряжение и сделать Вашу фигуру привлекательнее.
"Карате"
Знаменитое японское боевое искусство. Разнообразные удары руками и ногами, в том числе в прыжках. Каратэ отлично развивает координацию и выносливость, непревзойденное средство самообороны. Для всех уровней подготовленности.
"Рукопашный Бой"
Изучение под руководством тренера техники ударов руками, защиты, нападения. Этот вид самообороны во многом схож с традиционным каратэ. Базовая техника ударов руками и ногами, а также основных бросков рукопашного боя, осваивается за короткое время. Для всех уровней подготовленности.
"Бокс"
Классическая техника ударов руками. Обучение приемам защиты и нападения, работа в парах. Бокс является высокоэффективным средством самообороны, отлично развивает мышцы, улучшает координацию и выносливость. Для всех уровней подготовленности.
MUI THAI – Классическая тренировка по тайскому боксу. Сочетание техники ударов руками и ногами.. Тренирует умение защищаться, повышает общую физическую подготовку, Спарринги и постановка техники. Рекомендуется для желающих заниматься тайским боксом. Продолжительность урока 55 минут.
Айкидо – Занятие по современному боевому искусству. Это очень гибкая, мощная и широко применяемая система самообороны.
Самбо – Тренировка по Самбо развивает выносливость, быстроту и подвижность.
Дзю до – Занятие по японскому боевому искусству
"Latina"
Зажигательный урок танцев в стиле латиноамериканских танцев.Занятие для всех уровней подготовленности.
"StripDance"
Стрип танец раскрепощения, страсти и чувственности, который завораживает не только Ваши сердца, но, и заставляет затаить дыхание случайных, а может и не очень случайных, наблюдателей. Двигаясь в режиме Non-stop, Вы тренируете сердце и избавляетесь от лишних килограммов. Для всех уровней подготовленности.
"JazzClub"
В основе этого вида танцевальной аэробики лежат различные направления, которые характеризуются особыми движениями и музыкой определенного стиля. Посетив несколько занятий этого вида школы танцев, вы почувствуете себя раскованно на любом танцполе. Специфические танцевальные движения способствуют развитию пластичности и координации. Кроме того, на занятии вы получите отличную эмоциональную разрядку.
"BellyDance"
Программа обучает искусству древнего восточного танца живота. Урок танца живота представляет собой аэробную тренировку, сочетающую в себе движения рук, плеч, бедер и живота под мелодичную восточную музыку. Этот танец развивает пластику, формирует осанку и укрепляет мышцы пресса и бедер.
"MTV Dance"
Авторский урок, объединяющий самые популярные на сегодняшний день молодежные танцевальные стили: фанк, хип-хоп, диско, джаз, латино, стрит, рэп и R&B. Авторский урок танцев подразумевает отсутствие жесткой схемы занятия и во многом зависит от творческих способностей ведущего
Занятия в водном комплексе представлены большим разнообразием уроков, направленных на тренировку сердечно-сосудистой системы, развитие силовых показателей, развития всех групп мышц, снижение веса, повышение выносливости и т.д.
Класс,сочетающий в себе аэробную(прыжки на скакалке) и силовую нагрузку. Позволяет эффективно тренировать,как мышцы,так и кардио-респираторную систему. Для подготовленных.
"Core"
Тренировка на нестабильной поверхности,с использование специальной платформы. Обеспечивает интенсивное воздействие на мышцы тела и помогает синхронизировать движения,тренирует баланс,стабильность и координацию. Для всех уровней подготовки.
Комплекс упражнений для эластичности мышц и подвижности суставов
"Port de bras"
Классическая хореография в сочетании с проработкой глубоких, внутренних мышц на растяжение, реабилитация спины
А так любимые уроки эт Pump он же Bodypump он же Hotiron он же superpump. И щас еще функционалка с GYMSTICK нравиться
Поподробнее :-)
Есть класс BodiFlex - сочетание глубокого дыхания с выполнением упражнений на увеличение гибкости и укрепление основных мышечных групп (акцент на дыхание и глубокий стретчинг)
И есть отдельно -Stretching. В него входит стретчинг
и активный стретчинг (прошу не путать активный стретчинг с динамическим и баллестическим :)))
интересуют силовые классы
Витамины пью обычные типа комплевита или алфавита.
Жаль, что про hot iron и в теме, и в инете очень скудная информация.
Может кто опытом поделится?!
LessMills также включает в себя и смешанные групповые тренировки (силовые+аэробные в одном занятии). Очень эффективно.