Групповые занятия.

Фитнес и бодибилдинг 3 октября 2012, 23:44

Тема посвящена всем видам групповых занятий.
Далее будет приведена условная классификация и описание занятий в фитнес-клубах.
Обращаем Ваше внимание что название уроков и их комбинация зависит от конкретного клуба.
Занятия в зале групповых программ – это отличный вариант для тех, кто предпочитает заниматься в компании единомышленников. Каждый сможет найти здесь занятие по душе!
Если вы хотите похудеть, но не любите танцевать, то вам подойдут силовые уроки.
Если вам по душе хореография и силовая тренировка, то специально для вас — классы смешанного формата.
Если вы фанат танца и движение доставляет вам радость, существует большой выбор хореографических уроков с разными уровнями координационной сложности, а также специализированные танцевальные классы.
Если вы давно занимаетесь фитнесом и вам хочется чего-нибудь нового, выбирайте классы I-III уровня сложности (классификация условная, зависит от фитнес-клуба)
В любом случае, какой бы вид тренировки вы ни выбрали, начинать следует с уроков низкой интенсивности, которые плавно и постепенно подведут вас к высокому уровню сложности и позволят последовательно развивать физические качества. Ваши желания и наши знания и опыт дадут максимальный результат!
Рекомендации: всегда обращайте внимание на пометку, которая стоит после названия урока — I, II, III. Она означает уровень интенсивности занятия.
• I — занятие для начинающих, нагрузка низкой интенсивности, инструктор уделяет основное внимание технике выполнения движений и формированию двигательных навыков.
• II — занятие для людей среднего уровня подготовки. Нагрузка низкой и средней интенсивности.
• III — занятие для людей с высоким уровнем подготовки. Нагрузка средней и высокой интенсивности.

150 комментариев

А какая????? Никакая что ли????? Все тканевое дыхание, мои дорогие:))))))

Яся, вам лишь бы поспорить чтоли?)) что вы хотите доказать??? просто к словам цепляетесь и все. я может поначалу некорректно выразилась, ну так столько всего после написала, что уже можно было бы понять, о чем идет речь... и что хотят сказать остальные участники группы. пусть танцевальное занятие будет аэробной нагрузкой. так оно и есть))) так же как и прогулка, любая работа по дому и т.д. и т.п. только в фитнес-клуб мы все же не за этим ходим)))) ТАКУЮ аэробную нагрузку мы и так регулярно получаем. а на танцы многие идут именно для того, чтобы улучшить координацию движений, развить пластику, чувства ритма, раскрыть себя... вас цитирую))) а чтобы получить хорошую аэробную нагрузку (не обязательно высокую), идут на другие занятия. как правило, это так. зачем с этим спорить, непонятно...

Малая аэробная мощность – потребление кислорода ниже 50% от МПК. Такая работа высокоэкономична. Физическая нагрузка, вызываемая подобной работой, тренирующего воздействия НЕ ИМЕЕТ.

Во всем должна быть точность. Вы Наталья пытаетесь что то доказать.Раскипятились. Вам не нравится, что с вами не соглашаются??????? Ну это уж извините это ваши проблемы.Правило для вас не есть правило для всех.
Если ходить на танцевальные занятия 1 раз в неделю и то для того, чтобы показать себя и в зеркало на себя полюбоваться, то конечно ничего не получишь. Вижу людей, которые предпочитают танцы и относятся к занятиям серьезно. Танцуют, выкладываются, стараются и стройнеют. Еще и на мероприятиях в клубе своем же выступают. Ну если это не для вас, то конечно же вы вольны искать свое. С этим никто не спорит))))))))))))

предпочитаю танцы и отношусь к занятиям серьезно))) танцую, выкладываюсь, стараюсь и получаю огромное удовольствие))) непонятно, кому вы оппонируете, Яся. утомили уже, чес слово))))))))

Так не отвечайте:))))))))) Ваши претензии тем более не понятны.

иногда в спортклубах на танцах нагрузки такие бывают,какие и не снились некоторым специальным студиям танцев
так,что все зависит от подачи и от самого человека
но танцы - нагрузка аэробная,тут даже и спорить смысла нет

А можно и не спорить. Танц. занятие - это аэробное занятие априори. Но, как и на любом аэробном, кто-то выкладывается в той самой кардио-зоне и, соответственно, не только улучшает пластику и пр., но, главное - сжигает жирок и достигает красивого рельефа ("подсушивается"). Было бы желание. Но есть люди, которые занимаются годами, получают свой кайф от танца, но не более того - жирок остается на месте. Вывод очевиден в последнем случае: не допахивают до своей индивидуальной зоны, в рамках которой сжигается жир. Возможно, это им и не нужно. Тогда и не спор неуместен.
Но если хочется постройнеть (а для этого нужно именно пахать), а пахать не хочется - тогда и возникают возражения, что танц. занятие - это эмоции, пластика и пр., но не приличная кардионагрузка.
Хотелось бы еще обратить внимание на то, что в любом танц.занятии в фитнес-клубе (если оно технически правильное) каждое движение и связки движений - это стилизованные спортивные упражнения на тренировку всех групп мышц (пресс, ноги, ягодицы, спина, и даже бицепсы-трицепсы и т.д.). Кто не верит - пусть попробует на занятии держать в тонусе все 50 мин. пресс, или напрягать ягодицы (чтоб ничего не тряслось). Результат будет чувствоваться очень быстро!)))
Яся, так держать!)))

Девочки, спор получился очень конструктивный. Спасибо Наталье.

Татьяна :))))))))))

Татьяна Егорова
сегодня в 21:32:
"Но если хочется постройнеть (а для этого нужно именно пахать), а пахать не хочется - тогда и возникают возражения, что танц. занятие - это эмоции, пластика и пр., но не приличная кардионагрузка."

тот, кто пахать не хочет, не пойдет на степ-аэробику или кардиотренажеры, а скажет, что танцы - это приличная кардионагрузка, и ограничится ими))))

Вот уж ерунда! На занятия по степ - аэробике ходят не только те кто хочет пахать. Регулярно вижу их на своих занятиях. Подруга, сестра или еще кто то сказал что надо вот и ходят. Ну мучаются конечно т.к. не в кайф им эта нагрузка.В тренажерном зале регялярно потеют тети в кардио зоне, а в раздевалке стонут почему так медленно приходит результат, почему то, почему се.В результате все они конечно находят свое или уходят совсем сказав, что фитнес г.... Про танцы можно развить тему, но... Зрите в корень, как говорится.

Наталья, именно это я и хотела сказать )))
Вообще-то, мотивация на групповых у всех разная. Я, бывает, сочувствую тренерам, т.к. публика на занятиях тоже, соответственно, работает по-разному. Хорошо, когда пришедшие потусоваться хотя бы не мешают, т.к. тренеры наши очень выкладываются и стараются сделать занятие максимально эффективным и техничным. Но "тусовщики" редко обращают внимание на технику и старания тренера. А в пылу эмоций они создают реальную угрозу - бегут, прыгают не в том направлении или невпопад и т.п. Особенно это ощутимо на "Комбате" и "Атаке". Давно убедилась, что бороться с этим невозможно. Приходится приспосабливаться (т.к. все клиенты равны) и контролировать не только себя, но и того, кто себя не видит -)).
Но меня в этой теме волнует другая проблема. У кого случается так, что, когда по каким-либо причинам на пару недель снижаешь аэробную нагрузку, а питание остается прежним, то все равно нарастают сантиметры и килограммы? Неужели так уже изменился метаболизм, что при уменьшении кардио-нагрузки процессы замедляются?

Татьяна, а что Вас удивляет? Энергозатраты снизились, а калораж остался прежним.

вот и я о том, что на групповых занятиях тренер ориентируется на всю группу, поэтому работать "в своем режиме" практически невозможно. особенно это танцев касается. большая часть времени уходит на объяснение и проработку элемента, потом другого, потом разучиваем связку... схватывают все по-разному, стараются тоже. а если еще и новички приходят... поэтому и полноценной нагрузки на занятии не получаешь, при всем своем желании трудиться и работать в поте лица)) зато получаешь многое другое. об этом уже писали выше)))
а насчет снижения кардионагрузки и увеличения веса, мне тоже это кажется вполне логичным. я, например, когда занимаюсь активно, есть начинаю больше. и если активность снизить, а рацион прежним оставить, то это явно лишним будет. сантиметры сразу нарастают)))))

Не удивляет, а огорчает. Рацион-то у меня очень сбалансированный, обезжиренный и низкоуглеводный при любом режиме жизни. И теоретически я знаю, почему метаболизм замедляется при снижении нагрузки. Но .... Все равно это огорчительно...

А насчет того, что большая часть времени на занятии уходит на разучивание - не согласна, т.к. у нас все иначе. Занятие идет в режиме нон-стоп, все показывается быстро, в контексте музыки. Достаточно на первых тактах показать элемент (группа при этом не стоит, а делает базовые движения), а связки - с постепенным добавлением элементов. Все - в музыку. Поэтому нет холостой трати времени. Правда, для новичков есть специальные базовые занятия. Кто это понимает, тот сначала приходит туда. А кто не понимает - сразу лезет на серьезное занятие и мешает всем.

Татьяна, а я вот думаю, что все индивидуально. Начинаю отдыхать худею и ем много, больше чем обычно.Правда больше 2 недель не отдыхала.Есть же даже такая система, когда наша задача обмануть организм. Не помню, как она называлась, да и не важно. Смысл в том, что ты играешь нагрузкой и питанием. То на безуглеводке, то наоборот углеводами грузишься. То больше силы, то кардио. Вы попробуйте соскочить со своего рациона на неделю. Добавьте углеводов, жиров. Потом обратно в свой режим.

Спасибо, Яся! Попробую. Вообще-то у меня очень интенсивный режим тренировок - и силовых, и аэробных (5 раз в неделю, по 2 занятия подряд). Наверное, мой организм приспособился к этому.

У нас на этой неделе была перезагрузка релизов LesMills. Обычно после этого хотя бы что-нибудь болит. Но...У меня уже ничего не болит...

Я тоже варьирую: углеводное чередование, низкокалрийку и пр. Возможно, нужно нажать на углеводы и жиры. А через недельку - в свой несладкий и нежирный режим. Хуже не будет )))

А на Пампе попробую снизить вес тоже на недельку. Пусть организм удивится. В общем, экспериментируем!

Татьяна,может лучше добавить вес? Так он быстрее удивиться. С меньшим весом неэффективная нагрузка будет. Добавить, если тяжело быстро убавить и добить:) Может не очень удобно в некоторых занятиях, но эффективно. Это один из принципов Вейдера."Тяжело - легко" одно из названий. Не уходите на легкй вес.Всегда своих занимающихся призываю к игре с весом))))))

В понедельник Памп. Попробую по Вашей схеме.

Просто непонятно, почему прибавила 3 кг (и соответственно 3 см на бедрах) за последние 3 месяца. Раньше зимой я не прибавляла в весе. Это внешне не очень видно (пока одежда зимняя), но на аэробных лишний вес чувствую. Дискомфортно, нет легкости.

Татьяна, может пора переходить на тренажерный зал? ))

Я сочетаю тренажерный с групповыми или чередую. Думаю, Яся права: надо изменить схему

Я бы из групповых только памп и оставила. Хотя и там особо с весом не поиграешь)) Лучшей схемы, чем тренировки в тренажерном зале и не придумаешь. Это только мое мнение. Никому не навязываю)

Оленька вы правы конечно же, но некоторым нравится работа в команде. На пампе да, а вот на остальных очень даже можно:)
Татьяна можно кардио добавить. Ничего не принимаете? Карнитин например.

Спасибо за грамотные советы! Я действительно хочу изменить на некоторое время режим тренировок. Попробую сначала игру с весом на пампе. Надеюсь на то, что новые релизы тоже свое дело сделают (к прежним все же за 3 месяца привыкла, и получился эффект "плато").
В общем, уже настроилась на работу на следующей неделе. Думаю, что 1кг уберу (не жидкости, а жирка).
Жидкость теряется на аэробных, но это не то. Иллюзий не строю. Хотя мы с тренерами и врачом делали контрольные замеры до занятия RPM и после - получается минус 800 мг. После BodyStep - примерно так же. Но ведь это временный результат.
О том, что на неделю оставить групповые и перейти на тренажеры - тоже думаю.
В общем, посмотрю, как пойдет. Отчитаюсь через 10 дней )))

Страницы:
последняя
6
5
4
3
2
1
→

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.