Групповые занятия.

Насколько я знаю без экзамена тебе никто не даст вести эти программы. Да и есть они только в тех клубах, которые на прямую работают с компанией les mills и оплачивают все это. Я сама не преподаю по их программам т.к. клуб не тот, а вот знакомая девочка да. Показывала и рассказывала всю эту систему. К каждому новому релизу и cd диск и dvd и теоретический материал в виде брошюры. Все на высоком уровне.Всегда любуюсь на их сайт))))))
Про зависимость это в точку. Не представляю, как без занятий жить. Инструктора знали на что шли))))) Говорю это, как инструктор тоже. Если руководство толковое то бережет свои кадры и уроки расставляет не как Бог на душу положит.
Татьяна, ну вот как ты считаешь в чем плюс групповых занятий, а в чем минус???? Дали ли они тебе тот эффект, которого ты ожидала???

По первому вопросу: наши девочки сдали экзамен. Это все оплатил клуб - и стажировку, и экзамен, и все загрузки на новые релизы с причитающимся методическим материалом. Дорого для клуба. Сначала эти занятия входили в абонплату, и абонемент был дороже раза в 1,5. Но т.к. не все клиенты посещают Les Mills, с этого года уменьшили годовую абонплату и ввели эти занятия, как коммерческий класс. Т.е., за каждое такое занятие мы платим отдельно, а годовой абонемент - само собой.
Да, наши инструктора знали, на что шли, и не все ведут эти занятия. Но те инструкторы, которые ведут - фанаты (и к тому же, красавицы и умницы. Это я так говорю, потому что очень люблю их).
Теперь о плюсах и минусах. Я по натуре командный человек - т.е.мне нужны партнеры, т.к. я от них "подзаряжаюсь". Заниматься могу в будние дни только после работы, т.е. с 18.00 до 21.00. А это означает, что прихожу в зал не в лучшем тонусе. И именно командный дух дает первый импульс на работу. А далее - уже включаются все силы, эмоции и т.д., - то, что заложено в групповой программе.
Огромный плюс еще и в том, что на этих занятиях к минимуму сведен травматизм, т.к. техника выполнения дается неукоснительно по программе, очень четко (а еще и инструкторы у нас в этом плане строгие!) и понятно. Трехмесячный релиз позволяет все освоить практически досконально, и когда перезагрузка - нужно, в основном, выучить новую хореографию, т.к. навык техники, базовых движений, выносливость уже есть.
Еще плюс - разнообразие программ. Здорово сочетаются Комбат и Баланс (пишу по-русски, т.к.лень переходить на англ.): после интенсива на Комбате все тело "гудит" (кажется, что даже слышен гул в мышцах), и еще сгоряча хочется выплеснуть энергию. Но Баланс через 15 минут... И вот уже входишь в пластику, текущие движения, руки, которые только что молотили пространство, становятся грациозными; плечи, которые в течение часа на Комбате были в стойке боксера, на Балансе распрямляются... И т.д. И что самое удивительное - куда-то исчезает усталость, с которой вышла после Комбата. Здорово!
А минусы тоже есть. Группу нельзя сравнивать с индивидуальными занятиями. Это аксиома по многим параметрам. Скажу лишь, что успешная работа в группе зависит во многом от наблюдательности клиента: если внимательно работаешь вслед за инструктором и стараешься выполнять все, что инструктор говорит и показывает - будет хороший результат. А если просто пришел человек потусоваться-попрыгать - он получит лишь эмоции и потеряет немного пота. Ты, как инструктор, и сама знаешь, что группа очень разнородна. И чем меньше командности, тем труднее инструктору, т.к. получается дискотека "Авария" :).
Еще минус: зависимость от групповых настолько сильная, что иногда буквально заставляешь себя идти в тренажерный зал, понимая, что фитнес - гармоничный комплекс, а не только групповые. Но пройдет 2-3 дня в тренажерке - и опять с радостью бегу в любимый зал.
В общем, группа - это мировоззрение, это образ жизни. И я его не хочу менять. Разве что - 2 раза в неделю в тренажерке, чтобы тщательнее проработать те группы мышц, которые по какой-либо причине "просачковала" на групповом занятии.
Да, забыла. В нашем клубе есть, конечно, и необходимый комплекс других групповых занятий, - которые не относятся к классу Les Mills. И это правильно, т.к. не все могут выдержать тот интенсив. Я тоже изредка, для настроения, хожу на "Восток", Пилатес, АВТ, Акву и др. Но если честно, по сравнению с Les Mills на тех занятиях мне уже не хватает нагрузки.

Татьяна, ты молодец:) Так держать! Наш человек)))
А внешние изменения есть (похудела, пополненла)? Все это спрашиваю от того, что здесь в группе прочитала, что групповые занятия это ерунда и трата времени. Понятно, что я то по другому думаю.Девушка писала, что групповые не дали ей ничего. Ну похудела немного и все.

Лично я считаю что и от групповых можно получить хороший результат. Все зависит от того какие усилия прилагать. Когда я увеличивала число аэробных занятий я худела. Когда увеличила число силовых, стал рельефчик нарисовываться и мышечный каркас развивался.. Ведь можно работать с разным весом и получать разный итог.

Вот и я о том же. В групповых есть куда расти, если есть желание. Все время забито и вот в тренажерном не всегда удается позаниматься. Стала веса менять на более тяжелые, а когда чувствовала , что все, то легче брала. Смотрю свои фото до и после и вижу, как подросла дельта и спина тоже. Может от тренажерки был бы больший эффект,но... Групповые тоже очень классно. Клиентов призываю так же менять веса и также вижу у упорных результат.

Тут в группе говорили что никакого эффекта от групповых нет, может только худеешь немного. У меня только от групповых выросли и оформились квадрицепсы, развились руки - дельта, трапеция, биц, триц, спина, грудные. Раньше всего этого у меня и подавно не было. Правда могу сказать что начинала с аэробных, там конечно ничего не росло. Но когда перешла на силовые, все достаточно быстрыми темпами пошло в рост и оформление. Мне кажется это то что нужно для девушки .которая не хочет переборщить с рельефчиком))

А на счет командного духа - чистая правда. Заряжаешься энергией. Но очень многое зависит от тренера.

На групповых я приобрела все, что нужно: рельеф просто классный, похудела (или подсушилась?) и держу вес, ноги сильные (что для меня немаловажно, т.к. всерьез "болею" горными лыжами уже лет 25). Но вес иногда зимой колеблется в сторону +2 кг, хотя я не переедаю, придерживаюсь системы углеводного чередования. Заметила: если интенсивнее занимаюсь силовыми примерно в течение 1-2 недель - идет прибавка в весе.
Согласна, что занятия только аэробными не дают рельефа. Необходимо сочетать (или чередовать) с силовыми. Если всерьез работать, то через полгода все приобретает очертания. А веса действительно нужно периодически менять, тогда что-то можно подкачать, а что-то просто подтянуть. У меня, когда спина стала шире (увидела по блузкам - пройма тесноватой стала), я немного уменьшила вес на штанге (но это в треке именно на спину).
В групповых мне еще нравятся динамичность и распределение нагрузки в течение всего занятия (неуклонное увеличение интенсивности и чередование с интервальной нагрузкой) . Опять-таки многое зависит от тренера и команды, т.к. если группа сильная (или в ней есть хотя бы сильное ядро), то занятие проходит в режиме нон-стоп. Правда, бывают случаи, когда клиентки просят сделать перерыв, чтобы сбегать к кулеру (такие обычно бутылочку с собой не берут, т.к. у них и отношение к занятию не вполне серьезное). Но мы делаем вид, что не слышим, и продолжаем работу. Тренер в таких ситуациях не может нам запретить движение (музыка-то играет!), и "отдыхающие" просто тихонько выходят, а затем тихо возвращаются где-то к середине трека. В последующем они все уже понимают и тихо живут в своем темпе.
В общем, групповых в расписании столько, что нет возможности все посещать. Я отдаю предпочтение LesMills, т.к. там сочетается все, что мне необходимо. На остальные, к сожалению, времени не хватает. Поэтому забегаю туда очень редко.

Аэробные и есть аэробные. ССС, дыхательная и уменьшение жирового компонента. Рельефам и браться неоткуда))))))
На счет сильной группы это точно. Мечта моя. К сожалению у многих отношение к занятиям мне совершенно не понятное. Вроде все взрослые, деньги платят свои кровные, а занимаются черти как. Иногда приходиться пробиваться к каждому. Иногда чувствую себя надзиралелем или учителем физры. Веселюсь от этого)))))

девушки,те кто ходит только на групповые,поделитесь своей программой занятий,пожалуйста!
сколько раз в неделю вообще ?какие силовые и аэробные предпочитаете?соотношение силовых и аэробных ?
заранее спасибо.

Я лично занимаюсь 2 раза в неделю танцами(erotic-dance)и силовыми + кардио(super-sculpt,ABL,step)3 раза))Начинала с 1 занятия танцами и одного занятия "на мышцы"в неделю))

Оптимально,когда в неделю 2 аэробных,1 силовое и 1 танцевальное,либо на растяжку,занятие.

Ну и написали))
Манюня, танцевальное это и есть аэробное

Вчера скачала видео урок Каланетик. Просмотрела, что-то не очень поняла можно ли похудеть при переодическом напряжении внутренних мышц? Я привыкла к аэробике и поэтому немного не вериться, что можно худеть не потея.

я бы не сказала, что танцевальное занятие можно отнести к аэробным... если конечно танцевать целый час без остановки под ритмичную музыку, то да))) но, как правило, на танцевальных занятиях в фитнес-клубах большую часть времени разучивают какой-нибудь элемент или связку в спокойном темпе. нагрузка небольшая. у меня после танцев никакой усталости, так, тонус небольшой и хорошее настроение! я танец отношу больше к занятию по развитию гибкости и растяжки. хотя тоже, смотря какие танцы))))

Вот интересно развитие гибкости и растяжки в каком режиме??????? В анаэробном или в никаком?????? Наталья так не бывает:) Танцы это аэробная нагрузка, а иногда и сочетание анаэробно - аэробной нагрузки. После аэробной нагрузки и нет усталости, которая валит с ног.

Танцевальное занятие должно проходить примерно 50 мин., в режиме аэробной нагрузки, нон-стоп - и это ОБЯЗАТЕЛЬНЫЕ правила. Отсюда - достаточно интенсивная нагрузка (конечно, если занятие проводится правильно). Ну, а если "спокойный" темп, "небольшая нагрузка", "небольшой тонус" - возникает много вопросов...

Яся,
насколько я знаю, аэробные нагрузки отличаются высокой интенсивностью и направлены на развитие выносливости, полезны для сердца и сосудов. так вот всего лишь хотела сказать, что танцы нельзя считать полноценной высокоаэробной тренировкой, и кроме них в свой тренировочный процесс необходимо включать степ-аэробику или занятия на кардиотренажерах.

ни разу не была на таком занятии, Татьяна))) о том, как надо и должно быть, я знаю. только во многих клубах все совсем иначе... так что я прекрасно понимаю, что хотела сказать Манюня

Наталья вы не вполне владеете вопросом. При чем здесь высокоаэробная нагрузка??????????? А жиросжигание это какая интенсивность??????????

Яся, конечно вы владеете лучше, вы же - профессионал в своем деле))) я и не собираюсь с вами спорить. у меня мысль простая: на танцах я сердце не тренирую и сжигаю очень мало. тело просит нагрузки))) следовательно, хочу в свое еженедельное расписание, помимо танцев и силовых занятий включить еще кардиотренажеры. а написала я все это к тому, что понимаю, почему Манюня в своем расписании сделала такое разделение на аэробные и танцевальные занятия

"Оптимально,когда в неделю 2 аэробных,1 силовое и 1 танцевальное,либо на растяжку,занятие."

вот и все!)))

Кажется, назрела необходимость упомянуть об аэробной зоне. Иначе вопрос жиросжигания не решается. Яся, может, Вы, как специалист, скажете пару слов? Т.к., судя по высказываниям, многие понимают аэробную нагрузку как некий запредельный интенсив. А ведь на танц.занятиях вполне можно (и нужно) работать именно в аэробной зоне. Достаточно знать свои индивидуальные параметры (можно пользоваться пульсометром).

Жиросжигание это тренировка в зоне умеренной мощности. Без сумасшедшего бега с языком на плече.
Классификация зон мощности по В.С. Фафелю такова:
1. Максимальная мощность (15 - 20 секунд;пример - подъем штанги 1 - 2 раза).
2.Субмаксимальная (до 5 минут; бег на средние дистанции, плавание на корткие дистанции и т.д).
3. Большая (до 30 минут; бег на 5000 м, плавание на средние и длинные).
4. Умеренная (более 30 минут; марафонский бег, спортивная ходьба).
Фишка в том, что в каждой зоне свой источник энергообеспечения. В 1 зоне - креатинфосфат, во 2 гликолиз, в 3 гликолиз и тканевое дыхание, в 4 преимущественно тканевое (проще говоря аэробно). Все они постепенно сменяют друг друга т.е. один плавно переходят один в другой.
Девочки мы всю свою жизнь живем в аэробном режиме т.е. окисляем жиры, белки и углеводы для получения АТФ (вспоминайте биологию в школе). Мы же не скачем с утра до вечера, а спокойно передвигаемся (в основном). Аэробно т.е. с участием кислорода, когда мы можем говорить не задыхаясь,заниматься продолжительный промежуток времени не падая с ног со вкусом железа во рту и сердцем бьющимся в горле. Это 50 - 75% от максимального пульса. Почему такой разброс потому что у каждого свой уровень подготовленности. Формула Карвонена вам поможет http://arc.mlist.biz/200905/25/12_5081.html Хотя есть мнения, что она т.е. эта формула не так и точна.
Посмотрите на инструкторов аэробного зала. Они все худые, как правило т.к. постоянно в аэробном режиме. Танцы это аэробная нагрузка.

о том, что танцы - аэробная нагрузка, никто и не спорит. речь шла о танцевальных занятиях в фитнес-клубах. почувствуйте разницу)))

Яся, спасибо! Именно в точку! Кому нужно - осмыслит, прочитает по ссылке и СДЕЛАЕТ все правильно. Кто желает спорить - тому так "надо" жиросжигание. А вообще-то каждый ищет и находит в групповых свой смысл и свои эмоции.
Мне кажется, что спор из-за танцев возник потому, что инструктора что-то не то делают. Иначе почему клиенты не считают танц.занятия аэробной нагрузкой? Наверное, потому, что им не показали все возможности танц.занятий?

Чувствуем разницу потому что сами работаем и к коллегам ходим. Танцевальные занятия в клубах на что напрвлены? На улучшение координации движений, развитие пластики, чувства ритма, раскрытия себя и т.д. и т.п. и все они проходят в АЭРОБНОМ РЕЖИМЕ.Факт.
Татьяна:)))

Чудеса)) Ходим , едим, спим - и все это аэробная нагрузка...