Групповые занятия.
Тема посвящена всем видам групповых занятий.Далее будет приведена условная классификация и описание занятий в фитнес-клубах.
Обращаем Ваше внимание что название уроков и их комбинация зависит от конкретного клуба.
Занятия в зале групповых программ – это отличный вариант для тех, кто предпочитает заниматься в компании единомышленников. Каждый сможет найти здесь занятие по душе!
Если вы хотите похудеть, но не любите танцевать, то вам подойдут силовые уроки.
Если вам по душе хореография и силовая тренировка, то специально для вас — классы смешанного формата.
Если вы фанат танца и движение доставляет вам радость, существует большой выбор хореографических уроков с разными уровнями координационной сложности, а также специализированные танцевальные классы.
Если вы давно занимаетесь фитнесом и вам хочется чего-нибудь нового, выбирайте классы I-III уровня сложности (классификация условная, зависит от фитнес-клуба)
В любом случае, какой бы вид тренировки вы ни выбрали, начинать следует с уроков низкой интенсивности, которые плавно и постепенно подведут вас к высокому уровню сложности и позволят последовательно развивать физические качества. Ваши желания и наши знания и опыт дадут максимальный результат!
Рекомендации: всегда обращайте внимание на пометку, которая стоит после названия урока — I, II, III. Она означает уровень интенсивности занятия.
• I — занятие для начинающих, нагрузка низкой интенсивности, инструктор уделяет основное внимание технике выполнения движений и формированию двигательных навыков.
• II — занятие для людей среднего уровня подготовки. Нагрузка низкой и средней интенсивности.
• III — занятие для людей с высоким уровнем подготовки. Нагрузка средней и высокой интенсивности.
В общем, "качки"-мужчины снисходительно относятся к таким весам. Но когда изредка проиходят на Памп, где штанга не выпускается из рук 50 минут, - им уже не до смеха. После этого их уже никто на Пампе не видит:).
Кстати, после Пампа, если придти на другие занятия, то даже самый тяжелый (серый) бодибар почти не ощущается.
Если есть возможность, лучше ходить на LessMills, т.к. там идеально подобранная программа. Мое мнение подкреплено 4-летними тренировками по 7-ми программам.
как Вы действуете, если чувствуете, что уже все, невмоготу? заставляете морально собраться/ убираете утяжеление/ отдыхаете несколько счетов?
и уж раз пошла такая тема, возможно шестью кг себе что-то сорвать? дело в том, что есть сейчас небольшие проблемы. мама настаивает, чтобы я занималась с меньшим весом. есть ли в этом резон? но меньший вес я просто не чувствую
заранее спасибо)
Pump рассчитан прежде всего на выносливость и минимальный рельеф....
Все правильно… добавлю только, что «небольшого наращивания», не бывает, бывает либо «наращивание», либо «рельеф»..
Я поискала-посмотрела,только так и не поняла,это все в одном? То есть все системы в одном занятии? По какому принципу они объединены и сколько длится по времени?)
Nata:
Относительно LessMills: занятия разные - Body...( далее напишу на русском, т.к.не хочется переходить на англ. клавиатуру) ... Памп, ...Комбат, ...Атака, ...Джем, ...Степ,...Баланс, RPM, ... Vive (все-таки перешла на англ.). Все объединены по принципу смешанного формата - аэробная+ силовая нагрузки в одной тренировке. Длительность занятия 50-60 мин. Отличия в хореографии и технологиях. Например, Памп - со свободным весом, Комбат - с элементами бокса и единоборств, RPM - на сайклах и т.д. Релизы каждого из занятий неизменны втечение 3-х месяцев, затем "перезагрузка" новых релизов.
Важно, чтобы эти занятия вели специально обученные и аттестованные инструкторы. К сожалению, встречала и инструкторов, самостоятельно изучивших эти программы и пытавшихся вести такие занятия... Ничего хорошего из такого самообучения не получилось.
1. Время. Во-1х, некоторые девушки (у нас на групповых в основном они) опаздывают на 5-10 минут. Это само по себе нехорошо, но исключительно для них. При этом, они начинают ходить между разминающейся группой и искать себе место - это очень мешает. Если им не хватило оборудования/коврика, они начинают отвлекать инструктора (бывало так, что он говорил, мол, возьмите вот там, но барышни ждали, пока инструктор сам сходит и принесет) или, если видят, что кто-то взял 2 разных веса или подстилил 2 коврика, подходят к человеку и как ни в чем ни бывало начинают разговор на тему "ой, а можно?..." сами знаете, на разминке во-1х, очень легко сбиться с ритма; во-2х, иногда размах руки/ ноги бывает очень сильным, в связи с чем такие девушки-столбы, стоящие наперекор всему залу, рискуют быть задетыми.
2. Расположение.Во время той части, когда выполяются упражнения без участия коврика, многие девушки все равно упорно стелют его. Таким образом, они занимают в 2 раза больше пространства, чем остальные (опять же, повторюсь, в условиях маленького зала это существенно). Есть барышни, которые очень любят, придя в 1-й раз, занимать место перед самым зеркалом. Впоследствии, на половине упражнения они срезаются, а все, кто за ними, продолжают потеть, вынужденные смотреть в их спину. Также бывало, что я занимала место в 1-м ряду. Через какое-то время подходит девушка, расстилается еще ближе к зеркалу (т.е. конкретно в упор), понимает, что там ей не влезть ну никак. Далее 2 развития сюжета - по ходу занятия она постепенно сдвигается назад метра эдак на 2/ либо обычно довольно недовольным тоном, видя, что там ей нет места, сразу спрашивает: "А Вы не хотите назад подвинуться?" Как-то, спросив, "А Вам не кажется, что Вам лучше назад лечь?", я получила возмущенное: "Нет, Вам сложно что ли?" Очень хочется после этого нечаянно выронить бодибар ей на ногу.
3. Оборудование. Дурацкая привычка не убирать за собой оборудование, не переставлять степы на начальный уровень. Иногда это просто раздражает, а иногда из-за этого пол-занятия приходится заниматься с композицией из степа+коврика+гантелей в центре зала, т.к. поначалу все предполагают, что это кто-то занял место и вот-вот придет заниматься. Ан нет, это после занятий, видимо, уже у кого-то совсем нет сил.
4. Личное отношение. Несколько раз случались ситуации, когда женщины приходили на знятия выше их физ. подготовки. Если одни в таком случае просто отдыхают периодически, то другие иногда устраивают просто отвратные сцены. Когда препдаватель морально всех подстегивает на работу, они начинали возмущаться : "Да как так можно? Мы себе все сорвем! Что за преподаватель? Что за подход? Вы не видите, у меня нога болит!" и т.д. Очень стыдно.
Что у вас?
от чего ему увеличиваться если на уроке «памп» мы делаем, к примеру на тот же бицепс по 16+16+16, мы знаем, что при «наращивании» действует обратный принцип –большой вес, маленькое число повторений..
Даже если брать памп 25 кг. при большом количестве повторов, можно судить о рельефности, развитии выносливости, укреплении суставов, но ни как не о наращивании (в тренажерке, на начальном этапе, именно так и делается)
Сама вела пол года «памп», больших мышц не наблюдаю…сухая, жилистая девушка )
Приходилось сталкиваться с разными случаями, даже с оскорблениями и криками, особенно такие стычки происходят в особо популярный период (весну), когда в переполненном зале каждый яростно отстаивает свои права
я считаю, что в таких ситуациях, инструктор должен размерить и успокоить…
к примеру, я разряжаю атмосферу шутками и прибаутками…
а так же, вначале или на силовой части тренировки расспрашиваю каждого вновь прибывшего, как давно он занимался спором, исходя из этого, даю рекомендации по нагрузке...
различие есть, к примеру, в амплитуде выполнения упражнений, разновидностей элементов (к примеру, с пампом "жим стоя от груди "не сделаешь, а с бодибаром "становую тягу"), в проработке больших, малых групп мышц и потом на уроке BODISCULP применяются еще и гантели
Рост 164,вес 56, хочется колограмма 3 сбросить.
Раньше ходила только на body sculpt, (в течение 5 месяцев) занималась с бодибаром 6 кг-8,потом прочитала ,что для сгонки жира лучше кардио,стала бегать.
Будет ли эффект от маленького веса(не хочу большие мышцы) ? и оставить ли бег ?
От 6 кг больших мышц не будет. У нас девочки с 12-15 килограммовыми занимаются и ничего у них не перекачено.
Боди скалп конечно силовой урок, но все равно в аэробном темпе. Так что жир гонится.
Но чисто для эффекта похудения, а именно уменьшения веса ,как вы хотите лучше посещать кардио уроки - степ, аэробику, Low, Сайкл или Спининг, танцы, бегать на дорожке.
Все таки на боди скалпте идет минимальный набор мышечной массы и одновременное худение из-за аэробного темпа (небольшие веса, много повторений), по этому вес может держаться или даже расти за счет того что мышцы тяжелее жира.
Татьяна, да нет лучше - хуже. Есть разные задачи и цели. Кто то худеть хочет, кто то набрать, кто то гибкость улучшить, а кому то танцы подавай. Но с другой стороны развивая силу и забывая про гибкость может наблюдаться некий дисбаланс (возможно снижение подвижности в суставах). Но если человек становиться счастливей от своей силы и мощи, то это не плохо совсем.
Мне не нужно решать этот вопрос, т.к. я занимаюсь по семи программам Les Mills. А там есть все : и сила, и выносливость, и гибкость, и пластика - полная сбалансированность. Только успевай втиснуться в расписание!
Les Mills это практически научный подход к тренингу. Как готовят инструкторов к этим программам меня просто восхищает. Профессиональный подход от и до.
Но нам, клиентам, легче, чем инструкторам. А девчонок-инструкторов бывает жалко - очень устают за целый день, но держатся великолепно на занятии. И мы им очень благодарны.