Поговорим о питании?

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Поговорим о питанииОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ:

1) ПИТАЙТЕСЬ ЧАСТО

Под часто я подразумеваю 4-6 раз в день. Это не значит, что надо каждый раз наедаться от пуза, наоборот, стоит есть понемногу. Самый главный наш враг - это чувство голода. Когда питаешься часто, то проголодаться не успеваешь особо и к еде на протяжении всего дня равнодушен. Но когда садишься за стол голодным, то вероятнее всего , холодильник будет обесчещен , а вы будете есть все без разбору , не глядя, диетическое это или нет.
В чем еще плюсы: когда кушаешь в течение дня редко, часто можно

2) ПИТАЙТЕСЬ РАЗНООБРАЗНО

В рационе должно присутствовать все :белки, углеводы и даже (о, ужас !(: ) жиры.
БЕЛКИ
- это строительный материал для организма. Норма для обычного человека 1г к 1 кг в день. Для спортсмена этот показатель в два или три раза выше.

УГЛЕВОДЫ
- топливо для нашего организма.Он не только помогает нам активнее работать на тренировках, но так же и поддерживает обмен веществ: если ПОСТОЯННО придерживаться низкоуглеводной диеты, то в ход пойдет белок , то есть наши мышцы будут сгорать.

Углеводы бывают:
Простые( быстрые)
Это в первую очередь сладкое, мучное, а также некоторые фрукты и овощи. Они сжигаются в организме самыми первыми, опережая жир, поэтому не стоит злоупотреблять ими , когда вы хотите похудеть.

Сложные (медленные)
Они представлены в основном ввиде крахмала в картошке, макаронах, различных крупах. Поскольку они могут накапливаться в печени и мышцах человека, то мы можем поддерживать высокий уровень работоспособности на протяжении всего дня.

ЖИРЫ
-не так страшен черт, как его малюют (:

Жиры бывают:
Насыщенные
Содержатся в мясе, рыбе, яйцах птице, то есть во всем животного происхождения - именно они считаются самыми вредными, так как приводят к закупорке сосудов

Ненасыщенные
Которые в свою очередь держатся в моно- (омега - 9) и полиненасыщенные (омега 3, омега - 6).
Они содержатся в рыбе, рыбьем жире, орехах, различных маслах( конопляном, льняном). Они не вырабатываются в нашем организме, поэтому прием их извне обязателен!

Так же жиры содержатся во всех наших клетках, они необходимы для работы спинного и головного мозга, они образовывают специальные смазывающие вещества для наших связок и суставов.

3) ЗАВТРАКАЙТЕ!
Через не хочу и не могу.
Утром , когда мы просыпаемся, наш организм испытывает недостаток питательных веществ, и, если не покушать, то организм начинает переваривать сам себя - то есть... мышцы. А оно вам надо?
Вообще, завтрак должен стать самым обильным и сытным приемом пищи. Недавно нашла в интернете статью, про то, что люди не завтракающие утром съедают в день больше, чем те кто завтракает. Выводы делайте сами.
На завтрак стоит есть те самые сложные углеводы, которые зарядят вас энергией на весь день! То есть каши, кефир, йогурты и мюсли. Некоторые пьют какао: там и белка много(относительно) и углеводов!

4) ПЕЙТЕ МНОГО ВОДЫ
Чай и кофе обладают мочегонным и рядом других нежелательных эффектов, газированные напитки плохо воздействуют на слизистую желудка, молоко не всегда хорошо усваивается, а соки частенько представляют собой концентраты, напичканные разными искусственными веществами и простыми сахарами, которые быстро преобразуются в жир. А вода она даже калорий не содержит - весь избыток быстренько выйдет из вас.
Пить надо не мене 2-2,5 литров в сутки. В жаркие дни +1 литр.
Хороший способ определить достаточно ли вы пьете воды: Если моча очень желтая, то организму воды не хватает и он начинает ее консервировать, а если прозрачная или слегка желтоватая - то все в порядке.

5) ВЕЧЕРОМ НЕ НАЕДАЙТЕСЬ
Я думаю чувство ночного "жора" знакомо всем (: Иногда можно выпить на ночь стаканчик молочка, ряженки, но не больше. Вечером наш метаболизм замедляется, так как организм начинает готовиться ко сну, и все ненужное быстренько отложится в жирок.
Так что ужин должен быть легким, преимущественно из овощей.
885 комментариев
avatar
процесс остановится или пойдет в обратную сторону или же будет жиросжигание медленное. Требуется подсчет основного обмена и четкое составление рациона, для того что бы сказать да или нет.
avatar
да ну.я же серьезно спрашиваю
avatar
я серьезно отвечаю.
avatar
ясно,спасибо
avatar
читай внимательней что я написал
avatar
сейчас увидела что дописал
avatar
Маша, сначала, возможно, чуть весок прибавится (за счет того, что угли воду держат), а потом даже веселй все пойдет - будет больше энергии, да и "жиры горят в пламени углеводов" - долгосрочные белковые диеты обменку убивают
avatar
спасибо большое за ответ)
avatar
жевачка - это плохо?
avatar
я прямо зависима от нее..
avatar
это и для зубиков плохо, и для жкт, +сахзамы в ней не самые полезные)
avatar
да понятно это
на процесс похуд. плохо влияет
avatar
я жую пачку орбита в день,даже сейчас с ней))
Особенно когда куришь без жевачки невозможно,не конфеты же сосать.
Чтобы не мешало похудению ограничь до 3-4 штучек в день)это нормально
avatar
да я щас сижу жую!!!!!
все!!
пора завязывать!!!1
avatar
Это не мешает похудению.
avatar
похудению жвачки не мешают, но бедный несчастный желудок благодаря им захлебывается кислотой
avatar
во во...мне кажется надо об этом в первую очередь думать, а то все о похудении да о похудении..
avatar
и еще, если бросить курить, то жвачка будет нужно гораздо реже)
avatar
наоборот....гораздо чаще
avatar
не курю более полу года ...первый заметитель сишарет как раз жвачка,тоже могу оп пачке в день скушаеть(
avatar
ну тогда получается бросать вообще не надо, потому что в "заменители" также можно брать орехи, семечки, конфетки, чупа - чупсы и пр., а они вообще нереально калорийные)
avatar
бросать курить не надо?)это вы шутите? лучше тонну орехов съесть ,чем курить и спортом заниматься! мое сугубо личное мнение ,не навязываю.

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.