Ваши вопросы по тренингу и фитнесу вообще.

как заниматься чтобы не накачать мышцы а поддерживать их в тонусе?
сколько раз в нед и что предпочтительней:аэробная или силовая

Ален, то бишь работать не на гипертрофию, а на силовую выносливость
побольше упражнений со свободными весами, работы на неустойчивых опорах (фитбол, кор-платформы, турники, брусья), упор на координацию, растяжку
по мне - бокс, борьба - идеальный вариант
кому страшно - тому танцы
а тренажерку оставлять раз в неделю в кач-ве офп

Какая схема тренировок наиболее приемлема для девочек? Я имею в виду варианты, типа такого, но бывают же другие:
1й день - ноги, дельты
2й день - груди, бицепс
3й день - спина, трицепс

А иногда я видела наоборот груди с трицепсом ставят... От чего это зависит?

Ясюш, вариантов подходов к тренировкам - дофига
лично я придерживаюсь следующего: совсем новичкам (сколько бы раз они ко мне не забегали на неделе))) я даю общие тренировки
и только где-то через полгодика регулярных занятий начинаю потихоньку отделять спину от ног (ибо и то, и другое - большие группы мышц)
если брать именно 3 дня, то девочке твоей подготовки...я бы разделила
в зависимости - от желания!
у меня все ноги хотят, посему...
1й день: ноги+ дельты+ трицепс+пресс/поясница
2й день: спина+трицепс/бицепс (ибо работают руки вместе со спиной ВСЕГДА)+пресс/поясница
3й день: ноги + пресс/поясница + трицепс (ибо эту сладкую гадость можно тренировать вечно, а вот бицепс у женщин генетически сильным заложен)

НО
если мы выносим грудь (и уж тогда немного спину) в отдельный день, то трицепс даем с ней - они ж синергично работают...
ах, да)
и в свои дни "спины" пресс всегда первым блюдом ставлю.
но это имхо, ты ж понимаешь...

ну а для желающих похудеть (что перед НГ актуально) с неплохой физухой я устраиваю круговые тренировки
3 круга
в среднем по 30, 45 и 55 секунд каждый
в круге приблизительно 7 упражнений...
и там даю общак - ноги/руки/грудь/плечи/спина...
это силовая выносливость, выносливость цнс, координация, дыхалка...да все)