Ваши вопросы по тренингу и фитнесу вообще.

Подскажите пожалуйста,вопрос обсуждался наверное,но не нашел я ответа!))))Скиньте ссылочку,если есть такая тема!))
В общем хочу после праздников начать тренеровки на сбрасывание веса!)
Собираюсь до лета устроить такую программу:
3 раза в неделю бокс+3раза в неделю тренажерный,с упором на силовую подготовку!))
Подскажите вообще на сколько это правельно?)Не навредит ли креатин,всмысле при таком постраении тренеровки + креатин и првельное питание жир будет гореть?))
P.S.16лет,183см,86кг.)
Спасибо))))

что лучше купить поесть выпить вколоть для суставов?

Animal Flex

Roma RpK Белошниченко
сегодня в 12:08
...В общем хочу после праздников начать тренеровки на сбрасывание веса!)
Собираюсь до лета устроить такую программу:
3 раза в неделю бокс+3раза в неделю тренажерный,с упором на силовую подготовку!))...
----------------------

смотря КАК будешь питаться, тут половина "правильно питается", а по фоткам так и не скажешь.

а вообще, это жость, жир-то сгорит, но и мяса много потеряешь, слишком много аэробики. без протеинов и BCAA не обойтись.

креатин не нужен, от него только водой зальешься, рабочие веса все равно упадут.

раз уж ты подстариваешь тренировки на сброс веса, то и в тренажерке тебе нужно работать со средними весами на 12-15 повторений и небольшим временем отдыха между подходами.

кароче, с ума ты сойдешь с таким режимом.

Привет)
Такой вопрос - за какой срок можно добиться кубиков на прессе? Обязательно ли работать с отягощением?

P.S. мне нежелательна большая нагрузка на позвоночник
мне 17 лет. рост 160 вес 44-45

Региночка,это не всегда вообще возможно,-нужно предельное сокращение жировой прослойки при довольно серьезно развитых мышцах.

у меня очень маленькая жировая прослойка. фитнесом занимаюсь года 2 уже

Массу растить,потом сушиться.

Добрый вечер, подскажите пожалуйста) Каким видом фитнеса лучше заняться? очень хочу увеличить икры, бедра и попу, немного увеличить руки и пресс.....в общем придать рельеф и немного поправиться) мой рост 178 и вес 60, в тренажерку идти боюсь т.к зрение -11 и боюсь что разойдутся швы на сетчатке от предыдущей операции...И чем отличаются аэробные занятия от анаэробных? Что они дают?

Настя, Ваши проблемы со зрением - препятствие для работы с большими весами + исключение работы в некоторых положениях тела (вниз головой, например); собирайте Ваши справки и рекомендации от врача, идите к тренеру, которому доверяете. увеличиться в объемах за счет мяска можно лишь, работая с железом
пилон (с его нечеловеческими позами и положениями, пусть и соблазнительно прекрасными) явно не для Вас...разве что что-то вроде фламенко, латины? нежненько так, на любительском уровне, для удовольствия. ноги своей мечты с танцами стопудово получите=)ну и общее развитие мышечного корсета, растяжка, координация...

аэробная/анаэробная - зависит от того, как происходит превращение энергии в мышечных клетках во время работы.
при аэробных нагрузках (когда к клеткам доставляется достаточно кислорода) "горят" свободные жирные кислоты, гликоген. это продолжительные нагрузки умеренной интенсивности. пульс при этом поначалу возрастает до 40-70% от максимально допустимого, а потом держится на этом уровне до окончания тренировки
при анаэробных нагрузках (кратковременных, высокой интенсивности) к работающим мышцам невозможно доставить необходимое кол-во кислорода. сначала расходуется креатинфосфат, потом идет окисление гликогена...ну дальше там парочка превращений пировиноградной кислоты, но не суть важно) пульс при этом возрастает до максимально возможного достаточно быстро, снижается же...ну тут вообще все сугубо индивидуально.
возможен переход от одного к другому (к примеру, в спортивных играх, в тех же танцах)

но загвоздка в том, что аэробная нагрузка повышает расход наших энергоресурсов только во время ее проведения; она не способствует "раскачке" метаболизма, вот почему многие тренера отдают предпочтение круговым тренировкам, направленным на увеличение силовой выносливости и интервалкам (изменения в ЧСС за время работы)
тут дело в так называемом минутном объеме сердца...он при анаэробных возрастает, возрастает и утилизация кислорода...и обмен увеличивается в 18-20 раз
впрочем, аэробные тренировки (плавание, ходьба, велосипед и проч) нельзя исключать из "рациона" - тренировка сердца, развитие выносливости + более щадящая нагрузка, подходящая не самым здоровым людям

Я поняла, спасибо=) а степом, калланетикой, слайдом можно как-то приблизиться к тому что я хочу?) и калланетика-что она дает?

степ - анаэробно-аэробная нагрузка, ножки там великолепно трудятся, но...варикоз...осторожней! покупайте компрессионные чулки

калланетику сама не веду, но с кое-какими принципами знакома
сама ненавижу статику, а там все на ней основано...все сокращения/растяжения мышц
ну и разумеется, все это на основе йоговских асан
дыхание должно быть выставлено идеально, иначе скачки давления, шум в голове, красное лицо с глазами навыкате и заложенные уши обеспечены) как, впрочем, и на стретче, и на йоге, и на пилатесе...все вроде как медленно, а лично мне минуте на 20й сайкл намного легче кажется...
статика - штука опасная. не зря ее детям лет до 12 вообще давать запрещено (хотя мы в 7 спокойно в планке по 5 минут стояли, уголок держали по полторы-две...)
не советовала бы Вам ее, но проконсультируйтесь с врачом на всякий случай. может - можно)

слайд в сети наших клубов не переносят как данность)
это имитация езды на коньках/роликах
специальный коврик + скользящие чешки к нему и вуаля...
имхо, скучновато
сейчас столько катков (как открытых, так и теплых, с искусственным льдом)
а вообще отличное укрепление сердца и сосудов, развитие координации и работа на баланс
но, повторюсь, за этим лучше идти на обычный каток хоть каждый выходной)интересней как-то...

Хорошо, спасибо))) А мне лично слайд очень нравится) может потому что не умею кататься на коньках) но и нагрузка там хорошая, и на ноги ина пресс))

так кому что...)а я сайкл люблю) дело ж хозяйское! успехов)

здравствуйте,у кого дома есть раздвижные турники в дверной проем?хотелось бы узнать,насколько он практичен:)

даите совет пожалуиста!!!решила заниматься фитнесом,купила абонемент и сегодня пошла по магазинам за снаряжением))и столкнулась с необъяснимым непониманием продавцов...когда я просила их показать мне кроссовки для фитнеса они ничего определенного наити не могли..путались...жали плечами...подскажите по поводу обуви,может есть у фирм специальные серии и вы их знаете.мне кажется что есть.уверенна.спавсибо

Мария,а каким видом фитнеса хотите заниматься?Бег- одно,тренировки в зале- другое.Опять-таки,степ-аэробика,пилатес или работа в тренажерке?

зоя,хочу заниматься степ аэробика и т.д и занятия в зале

Тогда выбирайте обувь с хорошей амортизацией,но не слишком мягкой подошвой,а так же не низкие.

т.е что бы подошва не плоская была?

Внутри кроссовка должен быть изгиб физиологический.

стало укачивать после тренировок что это?

Пояни,что значит:"укачивать"?

не могу найти однозначного ответа,помогите пожайлуста .
Сколько должна длиться тренировка и сколько времени отдыхать между подходами,если я собираюсь массу?Не считая растяжку и разминку.

Никита, спать Вам хочется?
я считаю, что час. вопрос в том, какие упр-я, веса, в кол-ве подходов и повторов